I'm a Trainer & VP: Her er den 8-minutters treningen jeg gjør for å snike i kardio

Velkommen til mbg beveger seg ! I 2020 har vi trent hjemme mer enn noen gang - og vi vet at det også er våre lesere. For å holde treningsrutinen din frisk, gir vi ut en ny hjemmetrening hver mandag for å starte uken din sterk. Hver måned vil det inneholde rutiner fra en annen utrolig trener vi elsker. La oss nå komme i gang med vårt første trener-søkelys: CJ Frogozo.

Jeg skjønner: Det er vanskelig å finne tid til å trene midt i en veldig travel tidsplan. I tillegg til å jobbe som instruktør på SaltDrop og Klassen , Jeg har også en heltidsjobb som VP for PR og fellesskap for Tynn . Så ja, noen ganger kan det være en stor utfordring å finne tid til å snike meg i treningsøktene mine.

Det er en av grunnene til at jeg laget denne effektive treningen for mbg beveger seg serie. Det er bare fire øvelser og åtte minutter lange - noe som gjør den til den perfekte løsningen for de overplanlagte dagene.

Denne rutinen handler om å få hjertet til å pumpe, for en effektiv kondisjonstrening . Jeg har også innlemmet noen glutes-fokuserte trekk for litt ekstra booty burn. Er du klar til å svette? Prøv denne raske sekvensen.

24. juni astrologisk tegn

Din 4-ukers utfordring: Denne treningen er del 2 av min månedslange serie (se min 8-minutters eksplosjon i underkroppen for første del). Jeg utfordrer deg til å fortsette å gjøre flere bevegelsesøkter hver uke (hold øye med en ny treningsøkt hver mandag), så på slutten av måneden gjør du treningene mine på 8 minutter tre til fire ganger i uken. Stol på meg; Jeg tror du vil føle deg mye bedre i kroppen din.

skytten mann jomfru kvinne

Sammendrag

Tid: 8 minutter
Utstyr: Ingen
Instruksjoner: Fullfør 2 minutter med knebøy, etterfulgt av 1 minutt hoppknebøy (fortsett å gjøre knebøy hvis dette er for mye for deg). Fortsett deretter til 3 minutter med curtsy lunge til squats, og 2 minutter med jumping jacks. Gå fra en øvelse til den neste uten hvile i en fullstendig 8-minutters trening.

Knebøy

1. Start i stående stilling. Ta føttene ut bredere enn hofteavstand fra hverandre. Toes viser seg til 1 og 11 på en klokke.
2. Senk ned og hold knærne over hælene. Nå baken din tilbake, og vend halebenet mot himmelen. Dra skulderbladene nedover ryggen. Skill knærne fra hverandre, ikke la dem banke inn, og aktiver de ytre gluten.
3. Engasjere gluten for å løfte opp igjen for å starte. Det er en representant. Gjenta i 2 minutter.
4. På slutten av 2 minutter går du over til et hoppsokkel (se nedenfor) i 1 minutt.

Jump Squat

1. Start i din knebøystilling.
2. På bunnen av knebøyet, klem glutene dine, trykk inn i hælene, rull deretter gjennom føttene og kjør oppover fra tærne.
3. Land mykt på føttene, og bruk fremdriften fra landing for å gå inn i din neste knebøy. Det er en representant. Fortsett i 1 minutt.

Curtsy Lunge to Squat

1. Start i stående stilling. Ta føttene ut bredere enn hofteavstand fra hverandre, med tærne rettet mot 1 og 11.
2. Løft ett kne opp ved siden av kroppen din, og kryss deretter det beinet bak motsatt ben.
3. Press bakre tær i bakken, og bøy knærne. Send hoftene tilbake, halebenet opp, midjen inn og skuldrene ned.
4. Løft ryggen på kneet opp igjen, legg foten ned igjen i en knebøy stilling, og senk deretter ned i en knebøy.
5. Løft motsatt kne opp på toppen av knebøyet og gjenta på den andre siden. Det er en representant. Fortsett i 3 minutter.

Sprellemann

1. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, med armene på sidene.
2. Løft armene ut til sidene og over hodet. Samtidig hopper du føttene ut slik at de er bredere enn hoftebredden fra hverandre.
3. Snu bevegelsen raskt og gå tilbake til start. Det er en representant. Fortsett i 2 minutter.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: