Denne treningen med tre bevegelser får bena og glærne til å brenne på under 8 minutter
Velkommen til mbg moves! I 2020 har vi trent hjemme mer enn noen gang - og vi vet at det også er våre lesere. For å holde treningsrutinen frisk, gir vi ut en ny hjemmetrening hver mandag for å starte uken din sterk. Hver måned vil det inneholde rutiner fra en annen utrolig trener vi elsker. La oss nå komme i gang med vår første trener spotlight: CJ Frogozo.La oss innse det: Vår nye hjemmeværende livsstil gjør at vi beveger oss mye mindre. I pre-pandemidager hadde vi så mange flere mikrobevegelser: å gå til T-banen eller bilen, rusle til kontorkjøkkenet for en kopp kaffe, listen fortsetter. Selv om de kanskje ikke virker så mye, legger disse mikrobevegelsene seg virkelig over tid, og hjelper til med å fremme sunn mobilitet .
Nettopp derfor opprettet jeg denne kjappe åtte minutters treningen. Kanskje du vil bryte opp en dag med å jobbe hjemmefra med litt energisk bevegelse - eller kanskje du er går i jobb og trenger en rask treningsøkt som passer inn i timeplanen din. Uansett vil denne tretrinnsrutinen gjøre susen.
Det fokuserer først og fremst på underkroppen , men jeg har også innlemmet noen armbevegelser og cardio bursts for fordeler i hele kroppen. Hvert trekk vil ikke bare få pulsen opp raskt, men også ta musklene til utmattelse. Så du får en veldig effektiv treningsøkt på bare 8 minutter.
For å komme i gang, velg musikk du er glad i og prøv å flytte til rytmen, det vil hjelpe deg å holde deg motivert og også innstilt på kroppen din. Ikke vær redd for å modifisere, modifisere, modifisere. Hvis hopping ikke fungerer for deg (jeg har leddgikt, så det fungerer ofte ikke for meg), hold føttene på bakken. Du vil at treningen skal fungere for deg, ikke forårsake skade.
Din 4-ukers utfordring: Start med å legge til denne raske treningen i rutinen minst en gang denne uken. Jeg oppfordrer deg til å fortsette å gjøre flere bevegelsesøkter hver uke (hold øye med en ny treningsøkt hver mandag), så på slutten av måneden gjør du treningene mine åtte minutter tre til fire ganger i uken. Stol på meg, jeg tror du vil føle deg mye bedre i kroppen din.
Sammendrag
Tid: 8 minutter
Utstyr: Ingen
Bruksanvisning: Fullfør 3 minutter av første sats, 3 minutter av andre og 2 minutter av tredje sats. Gå fra en øvelse til den neste uten hvile i en fullstendig 8-minutters trening.
Annonse
1.Side til side lunges
- Ta føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, med tærne vendt fremover.
- Bøy det ene kneet og skyt hoftebrettet tilbake; Vend rumpekinnet mot himmelen.
- Kjenn på en stor strekk i det indre låret, og bytt deretter til den andre siden.
- Fortsett for 3 minutter , og innlemme noen armbevegelser gjennom.
to.Bredt knebøy med armserie
- Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, og vri tærne ut til 10 og 2 på en klokke.
- Bøy knærne og senk deg ned halvveis og frys. Knær skal stables rett over hæler, og hæler presses i bakken. Haleben er tungt. Hold skuldre og hofter i samme linje. Trekk midjen inn, slipp skuldrene.
- Herfra kan du synke så lavt du kan. Hvis knærne begynner å stikke inn, trykk dem aktivt mot veggen bak deg. Kjenn hvordan de ytre gluten griper inn.
- Ta armene ut til sidene. Slipp skulderbladene nedover ryggen, trekk midjen inn, slipp kragebeinet og sett deg litt lavere.
- Fortsett å løfte og senke i 3 minutter mens du inkluderer bevegelsesvariasjoner med armene.
3.Hopp
- Stå med føttene fra hverandre.
- Hopp litt opp og snu 45 grader til høyre. Hengsl på hoftene og skyt glutene tilbake. Hold knærne over hælene.
- Hopp deretter i motsatt retning og gjenta.
- Gå så fort eller sakte som du foretrekker, for 2 minutter .
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
