5 fordeler med damprom og hvordan de sammenlignes med badstuer

I disse dager føles det som om alle prøver å svette i navnet til lang levetid. Varmeterapi har et stort øyeblikk, og mange mennesker går inn i badstuer i navnet til kardiovaskulære, immunforsvar og metabolske fordeler. Men hva med badstuens dampende motstykke, dampbadet? Holder helsefordelene ved ekstrem varme opp når du legger vann til blandingen?

Her er vår undersøkelse av helsefordelene med damprom og hvordan de sammenlignes med badstuer, med kommentarer fra helseeksperter.

Behovet å vite:

• Damprom kan være til fordel for helsen din: Tidlig forskning viser at å tilbringe tid i et damprom kan redusere blodtrykket, lindre muskelsmerter, redusere stress, lysne og hydrere huden og frigjøre tetthet.
• Men de har sannsynligvis ikke samme effekt som badstuer: Det er lettere å oppholde seg i tørre varmemiljøer som badstuer over lengre perioder. Av denne grunn kan det hende at de forskningsstøttede levetidsfordelene ved badstuer ikke oversettes til damprom.
• Steam room protokoll: Eksperter anbefaler å bo i damprommet i maksimalt 15 minutter, og ikke besøke dem mer enn 3-4 ganger i uken.

Hva er et damprom?

Et damprom, også kalt et dampbad, er et rom fylt med damp som er ment å rense og forfriske kroppen og lindre spenninger.

Damprom er ikke noe nytt: forskjellige kulturer har innlemmet damp i sine baderitualer i århundrer. Romerske badehus fungerte som avslappende samlingssteder, mens tyrkiske hamam-bad hadde stor religiøs betydning. England, Hellas og mange andre land har sine egne historiske baderitualer, hver med en unik kulturell vri.

11111 nummer

Spol frem til den moderne dagen, og du vil finne damprom i spa, treningssentre, urbane badehus , treningsstudioer, hoteller og til og med i enkelte hjem.

Mens damprom har en rik historie og kulturell betydning, er det ikke mye vitenskapelig forskning på fordelene deres. Likevel viser noen studier at tid brukt i damp ikke er bortkastet. Faktisk kan det bidra til å støtte søvn, hjertehelse og hudutstråling.

Fordeler med damprom

Nå for en spasertur gjennom de grunnleggende fordelene med damprom, inkludert den nyeste forskningen.

De kan senke blodtrykket

En randomisert kontrollstudie viste at damprom kan senk blodtrykket betydelig og hold det der i en halvtime 1 etter den første dampøkten.

Jo høyere blodtrykket ditt er, jo mer utsatt er du for påfølgende helseproblemer som hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag, så enhver aktivitet som kan holde blodtrykket lavt er et skritt i riktig retning.

Studien ble imidlertid bare fullført på 80 friske individer rekruttert fra en medisinsk høyskole i Chennai, India, så mer forskning er nødvendig for å bekrefte fordeler på tvers av ulike kulturer og aldersgrupper.

De kan lindre stress og spenninger

Du finner ofte dampbad i treningssentre, hovedsakelig på grunn av det faktum at de kan hjelpe lindre muskelspenninger 2 og gir en følelse av avslapning.

'Varmen og dampen kan berolige nerveender og potensielt slappe av muskler lindre leddsmerter 3 , leddgikt, migrene og hodepine,” forklarer spesialist på lang levetid Darshan Shah, M.D.

Han legger til, 'Varmen fra damprommene kan utløse frigjøring av endorfiner , kjent som «feel good»-kjemikalier, som reduserer stress og kan få deg til å føle deg forynget.»

Dette kan også føre til bedre søvn. En studie utført på 17 voksne menn med milde søvnproblemer og angst fant at de som brukte 15 minutter med en dampproduserende maske på før sengetid så forbedringer i søvnkvalitet 4 .

Denne studien ble gjort på en liten gruppe bare menn, så funnene kan ikke oversettes til alle som sover.

De kan utløse hormetisk stress, noe som kan forbedre levetiden

Damprom, badstuer, isbad , intermitterende fasteprotokoller og noen former for trening som HIIT faller alle inn under kategorien hormetiske stressfaktorer . Disse praksisene setter kroppen din under akkurat den rette mengden belastning for å oppmuntre til motstandskraft.

Å stresse deg selv i en kontrollert setting ser ut til å ha fordeler for levetiden din, og hormesis er et fokus på banebrytende forskning på lang levetid 5 .

Når det er sagt, har damprom ikke blitt studert så omfattende som badstuer, HIIT eller kalde stuper for hormesis. Det er uklart om de er intense nok til å føre til noen meningsfulle endringer. 'Mens damprom kan fungere som en mild stressfaktor, stimulerer kroppens reparasjonsmekanismer, er det begrenset direkte bevis som knytter dem til lang levetid,' gjentar Shah.

Steam støtter en sunn hudfarge hos noen mennesker

Hvis du bestiller en ansiktsbehandling på ditt lokale spa, kan du bli behandlet med en ansiktsbehandling i begynnelsen av økten. Estetikere bruker ofte damp for å løsne opp død hud, fukte huden din, åpne opp porene og selvfølgelig slappe av humøret.

'Ansiktsdamping utvider også hudens blodårer, noe som fremmer sunn sirkulasjon til huden,' sertifisert hudlege Kim Nichols, M.D., grunnlegger av NicholsMD fra Greenwich tidligere fortalt mindbodygreen. I sin tur fører stimulerende blodstrøm ofte til en mer strålende hudfarge. For ikke å nevne, at ekstra hydrering også kan bidra til en lysere glød: 'Når huden din mangler vann, virker den matt med en ujevn hudtone,' la Nichols til.

Imidlertid er damping ikke for alle - noen mennesker tåler bare ikke varmen, selv med måte. De med inflammatoriske hudsykdommer som eksem , rosacea, eller melasma kan oppleve forverrede symptomer ved eksponering for enhver form for varme, inkludert damp.

RELATERT LESING: Trenger du virkelig en ansiktsdamper? Fordeler, risiko og hvordan du bruker det

Steam kan bidra til å lindre overbelastning

Å blåse nesen i dusjen er en vanlig vane, som viser hvordan damp påvirker bihulene dine. 'Damp hjelper til med å løsne slim og slim, forbedre lunger og pust,' Safdar Naueen, M.D., en indremedisinsk lege ved EHE Helse tidligere fortalte mindbodygreen .

Betyr dette at du bør løpe til ditt lokale damprom hvis du er syk? Nei, men en personlig dampøkt i dusjen kan hjelpe deg med å rydde opp, i det minste midlertidig. Bare ikke forvent at det skal kurere deg: forskning viser at hvis du har en luftveissykdom eller infeksjon 6 , damp alene vil ikke redusere symptomene dine.

Hjelper damprom deg detox?

'Mens damprom fremmer svette, støttes ikke konseptet med detoxing gjennom svette av vitenskapelige bevis,' bemerker Shah. Det er sant det Det er dokumentert at noen giftstoffer skilles ut via svette 7 , men den prosessen er ikke helt synonymt med direkte helsefordeler ennå.

Shah sier heller: 'Toksiner blir først og fremst behandlet og eliminert av organer som lever og nyrer.'

RELATERT LESING: 4 ekspertgodkjente måter å støtte hele kroppens avgiftning på

Dampbad vs badstue

Når du velger mellom badstue og dampbad, kan du først vurdere at de to begge kan ha en plass i din velvære. Ifølge journalist og forfatter av Badstue – kraften til dyp varme , Emma O'Kelly, skandinaviske badsturitualer inkluderte vanligvis å helle vann over de varme steinene, og dermed gjøre badstuen om til et damprom også.

Men den hybride badstuen og dampbadsdesignen har stort sett gått tapt i oversettelsen, sier O'Kelly, så du kan velge mellom det ene eller det andre. Vi har dekket denne sammenligningen i dybden før , så her er et sammendrag av de viktigste takeawayene:

Når du skal bruke et damprom:

• Etter en treningsøkt: Mange idrettsutøvere treffer dampbadet etter en treningsøkt for å hjelpe til med å strekke ut og løsne muskler.
• Før en treningsøkt: Fordi et damprom kan hjelpe musklene dine med å oppnå maksimal mobilitet og fleksibilitet, kan det være et nyttig tillegg til oppvarmingen før treningen.
• Som en del av et spa: Fordi det kan bidra til å åpne opp porene, kan det å sitte i et damprom være en god måte å starte neste spa-dag på.

Når du skal bruke badstue:

• Etter en treningsøkt: På grunn av den høye varmen kan en badstue hjelpe med muskelgjenoppretting og lindre muskelsår.
• Som en vanlig helsepraksis for å støtte lang levetid: Hvis du tåler varmen, viser forskning at å gå inn i badstuen minst fire ganger i uken kan redusere risikoen for kardiovaskulær dødelighet . Hvis du tør, følg det opp med en annen hormetisk stressfaktor – ekstrem kulde – ved å ta en dukkert i et kaldt stupebadekar .
• Som en del av en avslapningsrutine: Roen i den varme badstuen egner seg til å starte dagen med meditasjon eller slappe av før sengetid. Prøv noen minutter med mindfulness i badstuen og kom frem med et nytt tankesett.

Sammendrag

Steam room protokoll

Hvis du vil få mest mulig ut av tiden din i damprommet, følg disse tipsene:

• Hold deg til 15 minutter: Selv om du kanskje kan tilbringe 20 minutter i en badstue helt fint, er dampromsprotokollen annerledes. 'Man kan generelt oppholde seg i en badstue lenger, siden det er lettere å oppleve evaporativ kjøling - AKA svette,' forklarer integrativ klinisk psykolog Ashley Mason, Ph.D. Enkelt sagt: Det er vanskeligere for svetten å kjøle deg ned i et damprom sammenlignet med en badstue, så det er best å velge kortere dampøkter.
• Prøv å tilsette eteriske oljer: For å heve den avslappende opplevelsen i et damprom, kan du legge til eukalyptus eller lavendel essensielle oljer . Hvordan du bør gjøre dette vil variere fra rom til rom avhengig av dampmetoden og omkringliggende materialer, men generelt vil spraying av fortynnet olje på gulvet være en sikker måte å høste de beroligende fordelene på.
• Hold den mellom 100 og 120 grader Fahrenheit: Damprom bør være et sted mellom 100 og 120 grader Fahrenheit for å forhindre overoppheting. Hvis det er i den høyere enden, bør du vurdere å gjøre økten din litt kortere.
• Hold deg hydrert: Som med alle forsøk som utløser overdreven svetting, vil du sørge for at du kommer inn i damprommet tilstrekkelig hydrert . Fyll på med vann etter at du har gått ut.
• Bruk den tre eller fire ganger i uken: 'Det er generelt trygt å bruke et par ganger i uken, men individuell toleranse og helsemessige forhold bør lede dette,' sier Shah.

Bør du prøve et DIY damprom?

Damprom som finnes i spa og treningssentre kan komme med en høy prislapp, men du kan høste noen av fordelene hjemme på en mer tilgjengelig måte. Ved å slå på dusjen og fylle et bad med lukkede dører med damp, vil du også kunne utløse svette, avlastning og avslapning.

Imidlertid er det ofte vanskeligere å holde et gjør-det-selv-damprom ved en høyere temperatur gitt tilstedeværelsen av ventiler og vifter, så fullt like fordeler kan ikke loves. Pluss kontinuerlig rennende vann for å skape damp er ikke den mest klimavennlige praksisen.

Så det er bedre å høste fordelene av en dampende dusj mens du bader, og deretter fullføre skyllingen med et kjølig støt for å etterligne et kaldt fall.

Varm-kald terapi

Som nevnt før, kan du få enda flere fordeler av varmeterapi via badstuer og damprom ved å legge til en motstridende kuldekraft for maksimal hormetisk stress.

'Den drastiske temperaturendringen kan styrke kroppen og potensielt øke immunforsvaret,' forklarer Shah, og legger til at denne typen hold-kald-terapi kan forbedre sirkulasjonen, redusere muskelsår og fremskynde atletisk restitusjon også.

RELATERT LESING: Slik kalddykker du + Beste kalddykktemperatur, per eksperter

Risiko for dampbad

De med eksisterende hjertesykdommer bør konsultere legen sin før de bruker dampbad regelmessig, da studier viser at dampbading kan forårsake raske reduksjoner i blodtrykket 1 . Dette raske fallet kan også forårsake svimmelhet, så sørg for å gå ut av damprommet umiddelbart hvis du føler deg svimmel eller kvalm.

Alle som er gravide, ammer eller tar medisiner bør også konsultere legen sin før de velger et dampbad.

Husk til slutt at varme, fuktige rom er grobunn for bakterier. Så vær bevisst på bakterier når du bruker offentlige damprom og unngå dem hvis du føler deg syk.

Argumenter mot damprom

Det vanligste argumentet mot bruk av dampbad er at badstuer rett og slett er mer bevisstøttet for helse og lang levetid - noe som er sant. Men noen av de lang levetid fordeler av badstuer kommer fra å utsette oss selv for varme og deretter kjøle oss ned – alt dette skjer teoretisk også i damprom.

Når det er sagt, anbefaler eksperter å holde bruken av dampbadet til 15 minutter, slik at du ikke kan bruke like mye tid i damprom som badstuer – og mye av forskningen på de ledende badstufordelene krever oppover 20 minutter flere ganger i uken. gunstig.

Selv om det kanskje ikke er så mye forskning på fordeler med damprom akkurat nå, betyr det ikke at det aldri vil være det. For nå, gjør det som føles best for kroppen din og spør legen din om du har noen eksisterende helsemessige forhold.

Den mindbodygreen POV

Å utsette kroppen for korte varmeutbrudd kan hjelpe få fart på stoffskiftet 8 , lette betennelse 9 , fremme utvinning 10 , og til og med redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser . Imidlertid har det store flertallet av forskningen på varmeterapi blitt utført i badstuer – ikke damprom.

Mens noen badstuefordeler kan overføres til damprom, kan andre ikke. Tidlig forskning viser at regelmessig bruk av dampbad kan bidra til å senke blodtrykket, redusere stress, hjelpe huden din og redusere overbelastning. Men generelt blir ikke damprom så varme som badstuer, og vi kan ikke bo i dem så lenge, så de har kanskje ikke samme effekt på vanskeligere helsemålinger.

Når det er sagt, trenger du ikke velge det ene fremfor det andre. Hvis du har tilgang til både badstuer og dampbad, kan du gjerne bytte ting som du ønsker. Og hvis du foretrekker følelsen av et vått damprom fremfor en tørr badstue, er sjansen stor for at du fortsatt vil gå ut av det med en bedre følelse enn da du gikk inn.

—Emma Loewe, direktør for mindbodygreen helse og bærekraft

FAQ

Takeawayen

Damprom har eksistert i århundrer i utallige forskjellige kulturer. De gir noen helserelaterte fordeler som å senke blodtrykket, lindre muskelspenninger, støtte hudhelsen og frigjøre lunger, men har ennå ikke blitt grundig studert. Badstuer, på den annen side, har en rekke bekreftede fordeler for lang levetid— her er mer om den omfattende forskningen på tørrvarmemetoden hvis du er nysgjerrig .