13 vanlige misoppfatninger om koffein og hva forskningen sier

De siste årene har velværeindustrien popularisert forsinket koffeininntak, en vane forkjempet av nevrobiolog Andrew Huberman, Ph.D. , for å dempe ettermiddagens energisnedgang. Mens noen har rapportert fordeler, utfordrer nyere forskning denne og andre koffeinmyter. 

Her bør forskningen hver kaffedrinker vite. 

13 myter bustet om koffeinforbruk

En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at 'det er Ingen bevis for at inntak av koffein ved å våkne på en eller annen måte er ansvarlig for en ettermiddag 'krasj' 1 Eller at det å forsinke forbruket på en eller annen måte ville forhindre dette hvis det skjedde. '

I tillegg til dette funnet, konsoliderer og oppsummerer studien flere tiår med vitenskapelig litteratur-og gir ganske svart-hvitt svar på en rekke av våre mest presserende koffeinvaner. Og vi har kondensert de viktigste funnene i de resterende 13 spørsmålene nedenfor. Gjør deg klar til å ta notater: 

Dehydrerer koffein deg i ro?

Forskere antyder at moderat daglig koffein ikke ser ut til å forårsake dehydrering .

aries hann vannmann kvinne

Imidlertid kan mye høyere doser (mer enn 5 kopper kaffe på en dag) indusere en svak høyde av urinproduksjonen og kan føre til dehydrering.

Likevel har det typiske forbruket av koffein (dvs. vanligvis i en drikke) liten eller ingen effekt på væskebalansen, legger de til.

Kort sagt, husk å drikke vann i tillegg til koffeinholdig drikke, spesielt når du bruker mer enn noen få kopper på en dag.

Dehydrerer koffein deg under trening?

'Faktorer som svettehastighet, væskeutskiftning og genetiske faktorer har større innvirkning på ens hydreringsnivå sammenlignet med moderat koffeinforbruk alene,' heter det i studien. Så all dehydrering som oppstår under trening er mer sannsynlig å være relatert til væskeutskiftning (dvs. hvor mye vann du drikker under treningen eller etter) i stedet for selve koffeinet.

Reduserer koffein kroppsvekt og fettmasse?

Det nåværende bevismaterialet støtter ikke bruken av Kaffe som et fettaphjelp , bemerker forskere.

Mens noen studier viser lover, er det ofte mangel på konsistens med faktorer som kostholdsinntak, dose og pretrial koffeinforbruk som anser funnene som mindre gyldige. 

For å si det milde, er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte at kaffe kan hjelpe deg med å miste fett på egen hånd.

Påvirker vanlige koffeinforbruk ytelsesresponsen på det?

Flertallet av bevisene sier at nei, regelmessig konsumerende kaffe vil ikke hindre svaret ditt på det i en Atletisk ytelse Setting over tid - å eliminere ideen om 'koffeintoleranse', i det minste i en forskningsmiljø.

Videre antyder data at du kan trenge 6-9 milligram koffein per kilo kroppsvekt for å nå en ytelsesforbedrende effekt. For en person på 150 pund ser dette ut som 408-612 milligram koffein, som tilsvarer 4-6 kopper kaffe (ja, det er mye og ikke anbefales for alle). 

Påvirker koffein øvre kontra ytelse/styrke på nedre kropp?

Dette avhenger av dosen av koffein- og individuelle muskelforskjeller, men forskere antyder generelt at koffein påvirker ytelsen til øvre og lav kropp og styrke likt. 

Er det en sammenheng mellom koffein og depresjon?

Koffeininntak kan gi midlertidig lindring fra visse depressive symptomer og for noen til og med forbedre den generelle stemningen. Eksperter advarer imidlertid mot overdreven forbruk da det kan forverres angst , forstyrre søvnen, og føre til ugunstige mentale helse konsekvenser. 

Kan for mye koffein drepe deg?

Teknisk ja, men dette er sjelden og blir utløst av en overdose. For folk som bruker kaffe og te (les: ikke koffeinpiller eller andre piggede drikkevarer), er det ikke noe å bekymre seg for. 

Er det kjønnsforskjeller angående koffeins effekter?

Nå er forskningen på dette emnet ganske blandet, sier forskere. Imidlertid legger de til at koffein kan forbedre sportsprestasjonen uavhengig av kjønn, men noen studier rapporterer større ytelsesfordeler hos menn. 

Vi vet at det er en Betydelig kjønnsgap i medisinsk forskning , så det er rettferdig å anta at flere studier bør fullføres på kvinner og menn for å komme til en solid konklusjon.

Fungerer koffein for alle?

Det er 'betydelig variabilitet' blant folks svar til koffeins ytelsesforbedrende effekter. Det er mulig at noen mennesker ikke reagerer på koffein i det hele tatt - men forskere bemerker at det er ganske sjelden. 

Forårsaker koffein hjerteproblemer?

Det er en håndfull faktorer som påvirker ens kardiovaskulære risiko i forhold til koffein inkludert dose, frekvens, hvordan den konsumeres (dvs. gjennom kaffe eller te), og individuelle forskjeller i metabolske og genetiske faktorer. Til slutt konkluderer forskere at 'det er ingen bevis for at lav til moderat inntak av koffein har uheldige effekter på hjertemuskelen.'

Fremmer koffein tap av beinmineral?

Bevisene for dette emnet er delt. Noe forskning antyder at mindre enn fire kopper kaffe er terskelen for benmineraltetthet og bruddrisiko, og først og fremst påvirker kvinner.

De sier imidlertid at ytterligere klinisk forskning er nødvendig for å utforske det potensielle doseresponsforholdet mellom koffeinforbruk og beinhelse , også undersøke forvirrende variabler som kosthold, befolkning, koffeinform osv., Før du trekker konklusjoner. 

Bør gravide unngå koffein?

Flertallet av observasjonsstudier og metaanalyser viser at koffeinforbruk av mors er assosiert med store negative graviditetsresultater. Den nåværende anbefalingen fra National Institutes of Health er å holde koffeininntak under 200 milligram daglig under graviditet.

Er koffein vanedannende?

Det er bevis som antyder potensialet for at koffein kan bli misbrukt og gnist tilbaketrekningssymptomer , men koffein er ikke fullt ut etablert som vanedannende akkurat nå. Likevel er dette veldig individuelt og bør tas i betraktning fra sak til sak. 

Husk: Personlig preferanse betyr mest

Nå, mens disse funnene er interessante og sårt tiltrengte i trivselsindustrien (ja, disse koffeinmytene har fått trekkraft fra sent), er ideelt kaffeinntak uunngåelig personlig. 

Faktisk er en MindBodyGreen-redaktør tidligere testet tidsforsinket kaffekonsum med stor suksess, rapportering Bedre søvnkvalitet , færre humørsvingninger og flere fordeler. Du kan lese om hennes erfaring her . 

26. august horoskop

I tillegg til å vite hvilken mengde koffein som fungerer best for deg (og hva som er for mye), kan du også vurdere hvor Du får koffein fra. Noen uvelkomne bivirkninger kan være mer relatert til kaffekvalitet og type, hva du legger til drikke (sukker, krem ​​osv.), Og så videre.

På slutten av dagen bør du gjøre det som er best for din mentale og fysiske helse, og konsultere lege hvis du har mer alvorlige bekymringer for koffeininntak.

Relatert: Kaffe gjorde meg alltid engstelig og pirrende - helt til jeg prøvde denne typen

Takeaway

En forskningsstudie bustet en håndfull koffeinrelaterte myter, og heldigvis kastet litt lys over vanlige rykter.

Fortsatt bør personlige preferanser være i forkant av beslutningen når det gjelder koffein.