Hvorfor jeg hopper over en andre kopp kaffe, men beholder koffeinen i min daglige rutine

Kaffe er en integrert del av morgenrutinen min. Etter en rask morgentur brygger jeg koppen med joe og synker så ned i favorittstolen min for å lese litt. Varmen (alltid varm kaffe), lukten og vaneligheten i det hele gjør underverker for å vekke meg mentalt og fysisk.

Den ene koppen på 8 unse er vanligvis nok til å drive meg gjennom dagen min. På dager det ikke gjør det, eller på dager jeg bare vil unne meg selv, kan jeg strekke meg etter en kopp til rett rundt lunsjtid. Men uansett hva, det fremkaller aldri den energiske responsen jeg ønsker, og i stedet ser det ut til å ha motsatt effekt.

nummer 369

Å drikke kaffe om ettermiddagen ser alltid ut til å gjøre meg søvnig

Noe med kaffe på ettermiddagen ser alltid ut til å gjøre meg mer døsig enn før.

Og jeg er ikke helt sikker på hvorfor det er det, men jeg har et par hypoteser. Den ene er at jeg pleier å ha kaffe på tom mage om morgenen. Hvorfor? Vel, det er min generelle preferanse, og det er også bare 8 gram, så det er en pen begrenset mengde koffein . Jeg tror også jeg er en ganske treg koffeinforbrenner og har en tendens til å ikke oppleve noe støt eller uro etter å ha konsumert det. Så å ha koffein på tom mage gir det en mer potent stimulerende effekt, som gir meg våkenhet og klarhet jeg trenger for å starte dagen min riktig.

Hvis jeg har kaffe senere på dagen, har jeg sannsynligvis minst to gode måltider i meg innen den tid, og koffeinens eksitatoriske effekter kan bli avstumpet.

Koffein virker også ved å blokkere et søvnighetsfremmende molekyl kalt adenosin . Mengden adenosin i hjernen bygger opp lenger har du vært våken . Så en langsom og mindre potent respons på koffein betyr at jeg fortsatt føler effekten av adenosin.

For det andre forbinder jeg kaffe med en rolig og beroligende morgenrutine. Å sluke ned en kopp foran en datamaskin for å vekke meg er i direkte motsetning til hvordan jeg har konsumert drikken det siste tiåret. Jeg tror (i det minste en del) av min groggy respons på ettermiddagskaffen er min oppfatning.

Hvis jeg virkelig trenger mer energi til en produktiv ettermiddag enn én kopp kaffe, tar jeg fokus+

Så jeg koblet endelig fra forestillingen om at koffein hadde for å komme fra å drikke kaffe og begynte å eksperimentere med å finne mitt søte sted – og kilden – til koffeininntaket.

Og det er her mindbodygreen's kommer inn. focus+ leverer både hurtigvirkende og koffein med forlenget frigivelse fra kaffeplanten (kaffekirsebæret og bønnen). Den er også sammenkoblet med L-theanin og guarana for å fremme en avslappet, men likevel fullt våken tilstand – som er det jeg trenger for å skrive nøyaktig og effektivt og ikke bli overveldet av rotet av åpne faner på skjermen min.*

Jeg elsker at jeg får fordelene med kaffens koffeininnhold på en svært målrettet måte. Vanligvis føler jeg en respons omtrent 30 minutter etter at jeg har tatt den og opplever ikke et skarpt fall.* Energinivåene mine forblir konsekvente når jeg trenger det (også på dagtid og tidlig kveld når jeg jobber) før jeg gradvis forsvinner inn i en gjennomført og fortjent tretthetsfølelse omtrent to timer før jeg legger meg.*

27. august dyrekretsen kompatibilitet

forstyrrer heller ikke søvnen min – ifølge Apple Watch. Jeg pleier å ta det rundt 11.00 (et par timer etter kaffen min, men før lunsj). Dette er nok etter frokosten min, men før lunsj, og jeg tar det ikke på full mage, og det er tidsbestemt slik at koffeinet med forlenget frigjøring skulle treffe meg under de mest trege timer sent på ettermiddagen .*

Takeawayen

Å finne ut ditt optimale koffeininntak, inkludert tidspunktet, mengden og kilden kan være utfordrende. Og alles foretrukne tidsplaner kan se litt annerledes ut. Etter mye prøving og feiling fant jeg endelig det som fungerer best for meg.

Jeg reiser meg og setter tonen for morgenen min med en kopp kaffe og lurer på en produktiv ettermiddag med .*