Tørker te deg? Hvordan det sammenlignes med vann og kaffe

Te er en populær drikk over hele verden, elsket for både sin beroligende smak og de mange imponerende helsefordelene den har å tilby. På grunn av koffeininnholdet kan mange imidlertid lure på om te hjelper eller hindrer hydrering.

Så, dehydrerer te deg? Vi tok kontakt med noen få eksperter for å få innsikt i hvordan te påvirker hydrering og om det bør telle mot ditt daglige væskeinntak eller ikke.

Hvordan te påvirker hydrering

'Te er like fuktighetsgivende som vann fra springen,' forklarer Carrie Ruxton, Ph.D. , en kostholdsekspert for Rådgivende panel for te og forsker som har studert effekten av te på hydrering.

Faktisk sammenlignet en studie fra 2011 utført av Ruxton den fuktighetsgivende effekten av svart te og vanlig vann 1 direkte. I studien fikk deltakerne seks kopper svart te å drikke i løpet av dagen. Deres hydreringsstatus ble målt, og eksperimentet ble deretter gjentatt med samme mengde vann fra springen. 'Resultatene viste ingen forskjeller i hydreringsstatus,' forteller Ruxton til mindbodygreen.

Dette etterligner funnene til Drikkehydreringsindeks 2 , som måler hvor mye visse drikker får kroppen til å beholde eller miste væske i løpet av fire timer sammenlignet med vann. Te kommer inn rett rundt vannet, sammenlignet med ting som kaffe, som er litt (men bare litt) mindre fuktighetsgivende blant annet takket være dens høyere koffeininnhold . Koffein har en vanndrivende effekt, noe som betyr at det kan føre til at du mister mer væske gjennom urin enn du beholder.

I følge Dana Cohen, M.D. , en integrativ medisinutøver og medforfatter av Quench: Slå tretthet, gå ned i vekt og helbred kroppen din gjennom den nye vitenskapen om optimal hydrering , te kan telle mot daglig væskeinntak .

Som en generell tommelfingerregel er Akademiet for ernæring og kosthold 3 anbefaler å sikte på minst ni kopper væske per dag for kvinner og 13 kopper per dag for menn. Imidlertid bemerker de også at væskebehovet kan variere avhengig av en lang liste med faktorer, inkludert alder, kjønn, aktivitetsnivå og helsestatus.

Profftips: I stedet for å holde seg til en bestemt mengde, anbefaler Cohen å drikke nok væske slik at du tar en baderomspause hver annen til tredje time for å sikre at du holder deg godt hydrert.

Sammendrag

Typer te

Utover at de er forskjellige når det gjelder smak og utseende, varierer visse typer te også når det gjelder koffeininnhold og effekter på hydrering. Her er hvordan noen av de mest populære variantene av te stables opp:

libra daglig pengehoroskop

• Svart te: Hver kopp svart te gir rundt 47 milligram 4 koffein, som er omtrent halvparten av mengden som finnes i kaffe. '[Dette] er for lavt til å ha innvirkning på hydrering, men akkurat nok til å fremme mild årvåkenhet,' sier Ruxton.
• Grønn te: Sammenlignet med svart te, grønn te er enda lavere i koffein, med bare 29 milligram 5 i hver kopp, noe som gjør den til et godt valg for å holde seg hydrert.
• Urtete: Urtete som peppermynte, kamille og rooibos er vanligvis fri for koffein og kan bidra til å holde deg hydrert. I følge en studie på dehydrerte brytere var rooibos like effektiv på fremme rehydrering 6 som vanlig vann.

Så, vil drikke te dehydrere deg?

Ideen om at te kan forårsake dehydrering stammer fra koffeininnholdet, ettersom studier viser at å drikke store mengder koffein - rundt 250 til 300 milligram, eller mellom fem og åtte kopper te - kan fungere som en naturlig vanndrivende 7 og kaste av væskebalansen.

Ruxton påpeker imidlertid at disse studiene er basert på inntak av høydose koffeinpiller i stedet for koffeinholdige drikker. Faktisk har studier på effekten av koffeinholdige drikker som kaffe faktisk funnet ut at det tilbyr ganske likt fuktighetsgivende egenskaper 8 som vann når det nytes med måte.

Ifølge Cohen, hvis du drikker mindre enn åtte kopper te per dag, er det usannsynlig at det forårsaker dehydrering. Ruxton er enig og forklarer at 'te aldri vil forårsake dehydrering fordi det beskjedne koffeininnholdet på 40 til 50 milligram per porsjon alltid er kombinert med 100 til 250 milliliter vann.'

Så hvis te faktisk er fuktighetsgivende, hvorfor føler noen seg tørre etter å ha drukket den? Interessant nok kan dette faktisk skyldes innholdet av tanniner , som er forbindelser som finnes i te som har astringerende egenskaper 9 , slik at munnen føles tørr etter at du har drukket.

fiskene kvinne tyren mann

Sammendrag

Bivirkninger av for mye te

Selv om te kan bidra til å holde deg hydrert, kan det å gå over bord gjøre mer skade enn nytte når det kommer til helsen din, noe som delvis skyldes koffeininnholdet.

'De European Food Safety Authority anbefaler at vi holder vårt daglige koffeininntak under 500 milligram per dag, noe som tilsvarer rundt 10 kopper te,' sier Ruxton. Overskridelse av denne mengden kan føre til en rekke bivirkninger , inkludert angst, svimmelhet, hodepine og søvnløshet.

På grunn av koffeininnholdet er det også best å holde seg til å drikke koffeinholdig te tidligere på dagen for å unngå å forstyrre søvnplanen din . Å drikke en kopp rett før leggetid kan også øke risikoen for å våkne midt på natten for en badepause.

I tillegg kan te også forårsake kvalme 10 for noen mennesker, spesielt når de nippes til på tom mage. Av denne grunn kan det være best å nyte en kopp te sammen med en lett matbit eller et måltid i stedet for å drikke alt alene.

Sammendrag

FAQ

Takeawayen

Så, dehydrerer te deg? Ifølge ekspertene kan det faktisk være like fuktighetsgivende som vann, så lenge du ikke går over bord. Faktisk påpeker Cohen at koffeinfrie varianter som urtete kan være en smakfull måte å møte dine daglige væskebehov, spesielt hvis du ikke liker smaken av rent vann.

I tillegg til å bidra til å øke hydreringen, mange typer te (som for eksempel grønn te ) kan til og med tilby ekstra helsemessige fordeler, og hjelper til lette stressnivået eller gi en zip med ekstra energi. Så betrakt dette som ditt tegn til å drikke opp!