De 10 mest populære treningsrutinene vi kjørte i år
Treningssentermedlemskap har en tendens til å øke i begynnelsen av hvert nytt år og deretter reduseres etter hvert som målene endres og dagene blir travlere. Dette mønsteret gjaldt spesielt i år, men av veldig forskjellige grunner. Alle, uansett valg, ble tvunget til å bli hjemme og avstå fra treningsbesøk.
Når været tillot det, skiftet kondisjonen til maskerte turer, joggeturer eller sykkelturer. For det meste av året var folk imidlertid avhengige av hjemmetreninger for å støtte deres fysiske og mentale helse. Vi samlet data for å finne ut lesernes favoritt mbg treningsrutiner fra 2020, og disse var topp 10:
1.10-minutters kjerne og mer rutine
Bilde avlifeinflux
Som en del av vårt nye mbg flytter serie , dette 10-minutters rutine for kjernestyrke fra Pilates-instruktør Helen Phelan kombinerer fire kjerne- og ryggstøttende bevegelser, som alle er rettet mot å få deg til å stå høyt, selvsikker og smertefri, sier Phelan.
12. mai signererAnnonse
to.Seks forskjellige typer pushups
Bilde avStudio Signatur/ Stocksy
For de som allerede har mestret standard pushup (eller bare kjedet seg alvorlig), disse seks pushup-variasjoner kom godt med. Enten som et tillegg til en annen treningsrutine eller alene, engasjerer disse pushups armene og magen.
3.Motstandsbånd abs trening
Bilde avKatie Dunlop
Mye treningsutstyr kan være dyrt eller vanskelig å få tak i, men motstandsbånd er generelt et rimelig og lett å finne verktøy. Da folk begynte strømpe hjemmetrener , dette motstandsbånd abs trening ble en hjemme stift. Den beste delen? Det er mulig å gjøre alle fem trekkene uten bandet også.
Fire.Yoga utgjør for isjias
Bilde avAbi Carver
Å sitte hele dagen kan føre til spenning og stivhet i kroppen, først og fremst i hoftene. Selv om smerten ikke nødvendigvis kan føre til isjias, søkte mange mennesker lindring av ryggsmerter med disse fem yogastillingene .
5.Firbenet forlengelse
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Dette firbenet forlengelse , demonstrert av Pilates instruktør og grunnlegger av B Metoden Lia bartha , engasjerer hele kroppen på bare noen få minutter. Denne mikrobevegelsen er et flott alternativ for travle dager når du ikke har tid til en full rutine.
6.Underarmsplanke
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
9. desember tegn
En planke med riktig form retter seg mot mer enn bare kjernen. Å bevege seg fra håndflatene til underarmene (aka a underarmsplanke ), demonstrert av sertifisert yogainstruktør og mbg-medarbeider Amanda Quadrini , er en sikker måte å engasjere hele kroppen på. Trenger du en modifikasjon? Dette trekket er fortsatt effektivt med knærne falt ned på gulvet. Leter du etter en utfordring? Klem en yogablokk eller Pilates-ball mellom lårene.
7.Kjerneøvelser for nybegynnere
Bilde avHelen Phelan
Frasen ' engasjer kjernen din 'kan være forvirrende. Hva betyr det egentlig, og hvordan gjør du det? Disse ni nybegynner-kjerneøvelser er et flott sted å begynne å bringe bevissthet til de stabiliserende musklene. Øvelsene inkluderer både modifikasjoner og progresjon for folk på hvert trinn av treningsreisen.
8.En cardio-trening med 6 trekk
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Skjerming på plass betydde mye mindre kondisjon for de fleste. For å få pulsen opp uten tredemølle eller løpebane, vendte mbg-leserne seg til dette seks-trekk hjemme-kardio-rutine . Den eneste tilstanden? Noen av disse mer aktive bevegelsene, som burpees og fjellklatrere, kan forstyrre naboene i underetasjen. Hvis det er tilfelle, velger du dette ikke-hoppende HIIT-rutine i stedet.
23. juni horoskop
9.Skulderåpningsøvelser og strekk
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Spenning lagres altfor ofte i nakke og skuldre, og svever over en datamaskin hele dagen hjelper absolutt ikke. Disse fem skulderåpningsøvelser og strekk ikke bare frigjør den spenningen, men mange av dem dobler seg også når hele kroppen beveger seg.
10.Kroppsvekt øvelser for å tone ryggen
Bilde avmikrogen/ istock
Finn deg selv med fokus på magemuskelen, men forsømmer ryggmuskulaturen? Ingen bekymringer. Bare snik inn noen få av disse kroppsvekt øvelser for å styrke og tone ryggen —Ingen trenger utstyr.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
