Har naboene i underetasjen? Prøv denne stille HIIT-treningen hjemme

TIL HIIT-trening er en fin måte å trene hjemme: Den er ideell for alle nivåer, krever ikke utstyr og kan fullføres på kort tid (en flott trening å legge til midt på arbeidsdagen til start på nytt energi og fokus ).

Men hvis du bor i en leilighet med naboene i underetasjen, er de kanskje ikke så begeistret for de energiske knebøyene dine. Heldigvis er det måter å få samme løft fra treningsøktene dine, uten å måtte hoppe eller skape for mye støy for naboene.

Her er en rask og enkel HIIT-trening du kan gjøre, uansett hvor du bor - ingen hopping (og ingen naboklager) er nødvendig.

Sammendrag

Tid: 20 minutter Utstyr: Ingen Bruksanvisning: Fullfør så mange reps som mulig (AMRAP) for hver øvelse i ett minutt. Hvil i ett minutt mellom settene. Utfør serien totalt fire ganger.

1.Knebøypulser

Bilde av iStock

Hvordan: Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, skuldre stablet over hoftene. Bøy begge knærne dypt, skift hoftene tilbake og senk ned til lårene er parallelle med gulvet. Kom opp halvveis. Bøy knærne dypt og flytt deg tilbake til laveste punkt i knebøyen. Hold deg lav, kommer bare halvveis opp i knebøyen. Det er en representant. Fullfør AMRAP på ett minutt.

to.Lunge pulser

Bilde av iStock

26. februar skilt

Hvordan: Kom i lungestilling ved å trekke høyre fot fremover og venstre fot tilbake. Senk ned til venstre kne svever over gulvet. Kom halvveis opp og senk høyre ned igjen. Legg mesteparten av vekten din foran foten, hengslet i hoftene. Hold deg lav, kommer bare halvveis opp i utfallet. Det er en representant. Fullfør AMRAP på 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

3.Bridge Pulses

Bilde avfizkes/ iStock

Hvordan: Legg deg på ryggen med føttene i hoftebredde fra hverandre, knærne bøyd og hendene ved siden av deg. Engasjer glutene og løft hoftene opp (knærne vil være på linje med hoftene på det høyeste punktet). Senk hoftene ned halvveis, og trykk dem deretter helt opp igjen til det høyeste punktet. Det er en representant. Fullfør AMRAP på ett minutt.

Fire.Fjellklatrere

Bilde av iStock

Hvordan: Kom inn i planken med hender under skuldre og føtter fra hverandre. Trekk skulderbladene ned og tilbake, engasjer gulvet dypt og lag en lang linje fra hode til hæl. Kjør høyre kne mot brystet, mens du forblir i en planke. Bytt raskt ben, kjører venstre kne inn i midtlinjen. Det er en representant. Fullfør AMRAP i ett minutt.

Bunnlinjen

Serien er ment å være tøff, kort og veldig effektiv. Profftips: Slå av mellom høyintensiv og lavintensiv trening hver dag.

3. september horoskop

Når det er sagt, kan du utføre treningen ovenfor tre ganger i uken og alterner med en lett versjon av kardio (kanskje en ettermiddagstur), pilates eller yoga. Foreløpig, nyt den stille, hoppfrie HIIT-klassen.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: