5 velværeøvelser og strekninger for å åpne stramme skuldre
Etter å ha tilbrakt hele dagen svevende over datamaskinen eller mobiltelefonen, ber skuldrene dine sannsynligvis om litt lettelse. Gode nyheter: En måte å bidra til å reversere effekten av alle disse teknologiske vanene, som tetthet og smerte, er å innlemme flere skulderåpningsbevegelser i din daglige rutine. Derfor har jeg laget en rekke effektive og føles bra skulderstrekninger og øvelser for B The Method, en treningsmetode jeg grunnla.
Nedenfor har jeg satt sammen fem av mine favorittbevegelser i skulderåpningen som jeg regelmessig anbefaler til kunder (inkludert MBB-medstifter og co-CEO) Colleen Wachob ). Husk å rotere innsiden av albuene for å vende fremover for å slippe skuldrene vekk fra ørene og myke nakken. Løft også opp fra underlivet og bekkenbunnen for å lette presset på skuldrene. Jeg anbefaler å gjøre disse i mellom ab arbeid og underkroppen arbeid for maksimal strekk.
Jeg synes også det er veldig viktig å åpne skuldrene akkurat nå fordi vi alle føler så mye stress og angst som er begrenset i hjemmene våre, og sårt trenger en løslatelse. I tillegg, siden mange av disse skulderåpningsbevegelsene er øvelser i hele kroppen, kobler de seg til andre muskler som trengs for å holde stillingen rett og ryggraden sunn.
Du kan enkelt gjøre alle disse fordelaktige strekkene og øvelsene hjemme - alt du trenger er en yogamatte og en Pilates ball . Nå er det på tide å vise disse skuldrene litt kjærlighet.
St. George bønn
Sammendrag
Tid: 10 minutter
Utstyr: Pilates ball, yogamatte
Veibeskrivelse: Gå fra en øvelse til den neste, hvil etter behov. Fullfør det angitte antall sett og reps, til du har fullført alle trekk.
1.Knestående svømmer
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Hvordan: Start med å knele på matten. Hengsl på hoftene og bøy deg litt fremover. Hold kjernen tett og overkroppen stille, strekk armene ut foran kroppen din. Med kontroll, sirkel dem til sidene av kroppen din, og deretter bak deg - som om du svømmer. Det er en representant. Fullfør 3 sett med 5 reps.
Annonse
to.Kneende dukkert
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Hvordan: Start med å knele på matten din, med hendene på sidene. Hengsl på hoftene, og ta rumpa ned mot hælene. Samtidig strekker du armene oppover og foran kroppen din. Snu bevegelsen, ta armene litt bak deg mens du skyver hoftene litt fremover. Det er en representant. Fullfør 3 sett med 5 reps.
Hoftepropeller med ball
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Hvordan: Start i omvendt stilling på bordplaten, med håndflatene nede og fingertuppene mot føttene. Plasser en Pilates-ball mellom knærne. Med kontroll, senk sakte rumpa til den nesten berører bakken. Snu bevegelsen og gå tilbake til start, trykk brystet oppover og strekk skuldrene på slutten. Det er en representant. Fullfør 3 sett med 5 reps.
Fire.Omvendt forlengelse med ball
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
25. oktober tegn
Hvordan: Begynn med å sitte på bakken, med bena strukket foran deg på matten. Plasser en Pilates-ball ca 1 fot bak torsoen, og plasser begge håndflatene på toppen, med fingertuppene vendt fra deg. Senk sakte ned med kontroll, og trykk ballen noen centimeter bakover. Gå tilbake til start. Det er en representant. Fullfør 3 sett med 5 reps.
5.Gjenopprettende ryggstrekk
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Hvordan: Plasser en Pilates-ball under øvre rygg - bunnen av ballen skal være omtrent på bh-linjen din. Ligg bakover, dra overkroppen over ballen, armene utvidet, håndflatene vender oppover. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder til et minutt.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
