En cardio-trening med 6 trekk du kan gjøre hjemme (på mindre enn 15 minutter)
De fleste av oss over hele verden blir hjemme akkurat nå, noe som betyr at vi også beveger oss mindre enn noen gang. Med mindre du går etter sosialt distanserte løp , du gjør sannsynligvis ikke massevis av kardio disse dager. Men det er like viktig nå (om ikke mer) å regelmessig revpuls. Treningstrening kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst, øke konsentrasjonen og til og med påvirker humørene våre positivt .
Derfor satte jeg sammen denne raske kondisjonstreningen du kan gjøre hjemme. Du trenger ikke noe utstyr, selv om det kan være nyttig å ta en matte. Utfordre deg selv til å fokusere på fart mens du opprettholder god form, for å få mest mulig ut av hver representant.
Sammendrag
Tid: 10 til 15 minutter
Utstyr: Mat
Bruksanvisning: Fullfør det angitte antallet reps for hvert trekk. Gjør hvert trekk i tre til fire runder, og hvil opptil et minutt mellom hvert sett. Fortsett deretter til neste øvelse.
1.Høye knær
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Start med å stå med begge føttene på bakken, med hendene på sidene. Kjør ett kne mot brystet så høyt du kan. Ta den straks til bakken og gjenta med det andre kneet. Det er en representant. Fullfør 50.
Merk: Gå så fort du kan. Du skal føle at du sprint på plass.
Annonse
to.Knebøy til kneskjold
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Stå med føttene omtrent fra hverandre. Trekk skuldrene tilbake, engasjer dine kjerne , sett hoftene tilbake, og senk deg ned i et dypt knebøy.
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Gå tilbake til å stå mens du samtidig løfter ett kne mot albuen på samme side. Senk ned i en knebøy og gjenta på motsatt side. Det er en representant. Fullfør 5.
54 nummer
3.Lysestake Burpees
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Legg deg på ryggen med beina rett, legg håndflatene ned, med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold kjernen tett, løft bena fra gulvet mens du holder knærne så rette som mulig og tærne peker. Rett før beina dine når loddrett, løft korsryggen fra gulvet til en utvidet lysestakeposisjon.
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Senk deg ned, og vipp deretter straks på føttene og sett håndflatene flate på gulvet foran deg. Hopp føttene bakover, og trykk deretter. Hopp fremover og hopp opp rett i luften, og legg til et klapp øverst. Det er en representant. Fullfør 10.
Fire.Pushup til bakover lunger
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Fra å stå, hopp eller gå ned i en pushup-stilling med din skuldre rett over håndleddene og armene nær ribbeina. Hold kjernen din tett, senk kroppen din til en pushup, med blikket litt foran hendene.
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
På toppen av pushup-en din, hopp eller gå opp igjen for å stå, og gjør deretter et tilbakeslag umiddelbart på høyre side. Gjenta denne sekvensen, denne gangen på venstre side. Det er en representant. Fullfør 10.
Nybegynnermodifikasjon: Utfør pushups med hendene på en forhøyet overflate for å gjøre denne øvelsen enklere.
5.Fjellklatrere
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Start i en høy plankeposisjon , med kjernen din engasjert. Ta det ene kneet mot brystet, og gjenta det med det andre kneet, slik at det føles som om du løper på plass. Det er en representant. Fullfør 50.
6.V Up In-Outs
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Lig på ryggen med beina rette og armene når mot knærne. Trekk navlen mot ryggraden mens du løfter armer og ben.
Bilde avKrista Stryker/ Krista Stryker
Stikk knærne mot brystet, og trykk hendene fremover. Gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant. Fullfør 15.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
