Dusjen din kan skade mikrobiomet til huden din, og her er hva du skal gjøre

I hudpleiesirkler pleier vi å snakke om hudbarrieren og mikrobiomet når det gjelder ansiktet. Det er fornuftig, ettersom ansiktet har en tendens til å få hudpleieoppmerksomhet generelt. Og nylig begynte samtalen utvide til hendene våre , ettersom vi alle bruker mer og mer tid på å sanitere og vaske dem.

Selvfølgelig dekker huden hele kroppen vår - og likevel gir vi sjelden resten av huden vår den oppmerksomheten den fortjener. Bortsett fra i dusjen. Dusjen er når du er i stand til å få kontakt med huden din fra nakken og ned på en grunnleggende måte. Men tar du den 'sunneste' dusjen din? Og på det notatet, hvordan ser en dusj bedre for huden ut?

Hva vi mener med å ta en sunnere dusj.

Å ta en sunnere dusj betyr å tenke på kroppens hud med samme omsorg du tenker på ansiktet ditt. Hvis du tenker på alle forholdsregler du kan ta med ansiktsvask om natten, må du bruke det på hele kroppen. Nei, dette betyr ikke at du trenger å legge til syv ekstra trinn i din dusjrutine, og i mange tilfeller burde det ikke være; det betyr at det er flere variabler i dusjen som vi kan ha utsikt over. Og nå er det på tide å være oppmerksom.

Men først, la oss gå over mikrobiomet og dets funksjoner.

Din mikrobiom er en vakker ting. Det er det vi kaller for billioner av insekter og sopp som lever på huden vår, godt og vondt. Hvert område av kroppen vår har også en 'miljønisje', lege Kara Fitzgerald, N.D. , skriver, og har en tendens til å kreve forskjellige tiltak for omsorg. 'Veskerne varierer også avhengig av mengden lys og om området er fuktig, tørt, hårete eller fet,' forklarer hun. Dette betyr at biomet i hodebunnen, ansiktet, hendene, gropene og andre steder alle har forskjellige funksjoner, har unike behov og bør behandles annerledes. Hun fortsetter med å merke seg at 'mikrobiomet er forskjellig fra alder og kjønn. For eksempel har en hormonell, svett tenåringsgutt et helt annet mikrobiom enn en stillesittende, postmenopausal kvinne. '

Og floraen gjør mye for oss: hjelper oss med å håndtere hudinfeksjoner ved å trengte patogener med gode bakterier , fungerer som en viktig del av vår hudbarriere , beskytter oss mot miljøskader ved å begrense eksponeringen for allergener og oksidativt stress , og kommuniserer til og med med vår indre immunforsvar , viser ny forskning. Og selv da skraper vi egentlig bare overflaten. Det er så mye vi ikke helt forstår om biomet ennå, og vi lærer mer nesten hver dag.

'Mikrobiomet er egentlig et organsystem og kan betraktes som så viktig,' sier lege James Hamblin, M.D. , forfatter av Clean: The New Science of Skin . 'Vi vet at du ikke vil være steril, eller uten disse mikroberne. Funksjonen har langt større omfang enn det vi faktisk kan forstå akkurat nå. Så det er samtidig veldig vanskelig å si hvordan du nøyaktig holder mikrobiomet godt og optimalisert, samtidig som du vet at det er veldig viktig å holde det sunt. '

Hvordan dusjen din kan skade den og hva du skal gjøre.

Ta deg tid til å tenke på din daglige dusj. Først og fremst, er det daglig — eller mer eller mindre? Hva er temperaturen på vannet? Hvor lang er den? Vasker du hele kroppen din med en skummende, sudsype? Hva slags ingredienser er det i såpen? Eksfolierer du når som helst - og i så fall hvor ofte? Påfører du en krem ​​eller dusj etter dusjen?

Faktisk mange variabler å vurdere. Og saken er at hvert av disse trinnene kan optimaliseres for bedre å støtte mikrobiomet og hudbarrieren. Men nøkkelen her er at det er mikrobiomet ditt: Du kjenner dine behov og kropp bedre enn noen andre.

jomfru kvinnelig leo mann

'En ting jeg liker å gjøre klart, er at dette er en personlig beslutning,' minner Hamblin. 'Det er råd som du kan tilby for å hjelpe deg i beslutningsprosessen, men jeg vil aldri fortelle noen hvordan du skal takle dette. Men hvis du vil gjøre endringer, er det mulig å tenke utenfor boksen. Og det er ikke usunt og uhygienisk å gjøre disse tingene mindre eller annerledes enn det vi normalt blir fortalt. '

1.Frekvens

For noen er ideen om ikke å følge et daglig dusjregime en nonstarter (eller to, for den saks skyld). Andre er mer mangelfull med rutinen og tar dusjingsvalg basert på hva de skjedde med å gjøre den dagen. Og vi kommer ikke til å fortelle deg at det er et riktig svar. Men det er flere faktorer du bør vurdere når du velger frekvens: Livsstil, kroppslukt, naturlig oljeproduksjon og bare generell følelse av renslighet.

'For mange mennesker er ikke daglig dusjing et stort problem,' sier Hamblin. 'Men for noen som har hudsykdommer, som svinger mellom oljighet og tørrhet, eller går mellom inflammatoriske hudbluss og ingen bluss, kan du vurdere at overdusjing kan være en del av problemet.'

Så selv om du ønsker å dusje daglig, kan du også bare holde deg til en skylling så ofte, bemerker bordsertifisert hudlege Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Gabriel sier at du kan hoppe over allover-rengjøringsmiddel og bare pleie å svette steder - underarm og lysken - med en vask. Bruk så såpe bare to til tre ganger i uken, noe som kan forhindre uttørking av huden og forårsake betennelse, forteller hun om velge kroppsrens .

to.Vanntemperatur

Temperatur spiller en stor rolle i listen over variabler. Du har sannsynligvis hørt dette før, men det gjentar seg: Ikke ta for varmt i dusjen. Varmt vann har den utrolige evnen til å strippe huden av naturlige oljer og lipider, og derved stjele det naturlige forsvarssystemet fra huden: Huden din trenger en lipidbarriere; Ellers får du sprekker og tørr, sårbar hud. Når dette skjer, kompromitterer du hudbarrieren din, punktum. Hold deg alltid til lunkent vann.

3.Lengde

Dette har mer å gjøre med personlige preferanser og tidsbegrensninger (noen avskuer bare å kaste bort tid i dusjen, noen kan ikke få nok). Sørg imidlertid for å bruke nok tid i dusjen til å dekke kroppen tilstrekkelig med fuktighet, slik at du kan forsegle den senere med en fuktighetskrem (mer om det et øyeblikk).

'Ta lange dusjer i lunkent vann, og hold deg under vannet til fingertuppene blir rynkete,' sier hudlege Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Dette er et tegn på at du har rehydrert huden din enormt.'

Men i den andre enden trenger du ikke bruke for mye tid: 'Du kan ta kortere dusjer,' sier Hamblin. 'Det er en veldig enkel måte å endre vaner på.'

Fire.Såpe og ingredienser

Kanskje en av de viktigste variablene i ligningen: såpen din. Såper kan inneholde en rekke strippende ingredienser, inkludert sulfater, så vel som irriterende, som parabener og duft. Vi anbefaler å unngå disse ingrediensene - mens du også ser etter alternativer med tilsatte hudpleiefokuserte ingredienser.

19. februar stjernetegn

'Ideelle såper er laget uten harde sulfater som natriumlaurylsulfat, som kan skade hudbarrieren,' board-sertifisert hudlege Whitney Bowe, M.D. , forteller oss. 'Jeg elsker også å se håndsåper som er beriket med beroligende, fuktighetsgivende ingredienser som melk, aloe, honning og havregryn. Også ingredienser som gjenoppretter barrieren og hjelper med å bringe pH-verdien tilbake til det normale området - litt surt - er avgjørende. Huden vår har et usynlig lag som kalles 'syremantel', og vi må respektere pH i huden vår for å holde den sunn. '

Når det gjelder irriterende stoffer, er noen mennesker mer utsatt for dufter og lignende. '[Kunstig duft] er en av de vanligste ingrediensene som forårsaker følsomhet, puffiness, kløe og utslett,' Ciraldo har bemerket om allergivennlige produkter . Også parabener og andre vanlige konserveringsmidler har vært knyttet til allergiske reaksjoner.

Og igjen, som nevnt ovenfor: Føler ikke behovet for å skumme helt opp med hver vask. Noen dusjer krever bare en lett skylling av vann. Eller som et mer økonomisk alternativ: 'Bare ikke bruk så mye såpe,' sier Hamblin.

5.Eksfoliering

Innimellom kan det være lurt å bruke en skrubb eller et verktøy for å fjerne døde hudceller og flak. Hvis det er noe du er interessert i, hold deg til omtrent en gang i uken, og vær alltid oppmerksom på hvor slipende skrubben er. Visst, huden på kroppen din har en tendens til å være tykkere enn ansiktet ditt - og kan dermed takle en tettere, grovere skrubb - men likevel feile på siden av mildhet. Vær også oppmerksom på verktøyene du bruker i dusjen: Hvis du bruker loofah eller svamp, fungerer de også som milde fysiske eksfolierende stoffer - kanskje begrenser behovet for en granulær skrubb eller vask.

6.Fuktighet etter dusj

Påfør en fuktighetskrem etter dusjen. Dette forsegler i vannet, etterfyller hudens lipider og forhindrer transepidermalt vanntap . 'Det er viktig å fukte så ofte som mulig for å gjenopprette lipidene og oppmuntre til gjenvekst av sunne bakterier eller mikrobiomet ditt,' forteller Bowe. 'Hvis du venter for lenge, savner du det smale mulighetsvinduet for å virkelig fange og forsegle de nærende ingrediensene i huden før alt vannet fordamper fra overflaten, noe som ytterligere kompromitterer huden din.'

Takeaway.

Du tenker kanskje ikke på dusjvanene dine. Men det er på tide å - mikrofloraen din er en utrolig viktig ting, og vi lærer kontinuerlig mer om alle måtene den hjelper oss på. Du kan være smart med dine dusjevaner, på en måte som føles bra for deg.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: