Slik støtter du mikrobiomet ditt etter måneder med overflødig hånddesinfiseringsmiddel

Vi er fullt i vår nye normal. Og mens vi er her, la oss diskutere hvordan vi best kan støtte mikrobiomet vårt akkurat nå. Vi kan ikke endre det faktum at vi alle trenger å bruke antimikrobielle og desinfiserende produkter med frekvens - og har gjort det de siste sju månedene - men kanskje vi kan endre et annet element i hygieneprosessen vår fordi et blomstrende hudmikrobiom er del av vår generelle helse, og det er ikke akkurat det som pleies å være for tiden.

Det er et tema mange leger, derms og forskjellige eksperter har begynt å overveie - her snakket vi med noen få av dem.

Før vi begynner: Ikke hopp over sikkerhetsregler.

Gitt disse enestående og usikre tider, må du først og fremst holde deg trygg. Dette betyr å lytte til anbefalte retningslinjer satt ut av helsemyndigheter og lokale myndigheter, praktiserte smart sosial atferd, bruk en maske og holdt hygienisk.

Du må vaske hendene ofte for å beskytte deg selv og begrense spredning av viruset. Hvis du ikke kan vaske hendene, er det smart å bruke en CDC-godkjent desinfiseringsmiddel i stedet.

La oss imidlertid begynne å tenke på våre mikrobiomer også.

En kort beskrivelse av hudmikrobiomet ditt: 'Vi tenker vanligvis bare på huden når det gjelder skjønnhet - men det er viktig for vår generelle helse,' skriver lege og naturlege. Kara Fitzgerald, N.D. 'De hudmikrobiom , noen ganger kalt hudflora, er betegnelsen på billioner av insekter som lever på huden vår. Det er 1000 forskjellige bakteriearter og opptil 80 forskjellige sopparter. Noen av disse er også innbyggere i din god mikrobiom . '

Noen få ting som hudmikrobiomet vårt gjør:

• Hjelper oss med å håndtere hudinfeksjoner. 'Fra det vi kan fortelle, beskytter et sunt hudmikrobiom mot infeksjon på omtrent samme måte som et godt tarmmikrobiom gjør: av trengte ut gjengroing av patogene organismer ,' hun sier.
• Fungerer som en viktig del av vår hudbarrierefunksjon. En av hudens viktigste roller er fungerer som en barriere . Mikrofloraen er en viktig del av den funksjonen og sørger for at huden er mindre gjennomtrengelig (les: dårlige ting kan sive igjennom, gode ting kan komme seg ut).
• Beskytter oss mot miljøskader. 'Mikrobiomet også hjelper til med sårheling , begrenser eksponering for allergener, minimerer oksidativ skade og holder huden klump og fuktig, sier hun.
• Kommuniserer med immunforsvaret vårt. 'Vi trodde en gang at mikrobiomet vårt bare eksisterte på overflaten av huden og at de dypere hudlagene var sterile. Vi vet nå at det ikke stemmer forskere gjorde et dypdykk inn i dermis på jakt etter mikrober, som ble funnet helt til det subkutane fettlaget, sier hun. `` Mens forskerne bemerket at det er behov for flere studier, ser det ut til at den mest intime kommunikasjonen mellom mikrobiomet og immunforsvaret finner sted i dette laget. '

Bekymringen med desinfiseringsmidler og antimikrobielle midler er at de ikke bare dreper de dårlige tingene; de dreper også de gode, nødvendige delene av biomet vårt. 'Hånddesinfiserende midler som er effektive for å forhindre overføring av COVID-19, er per definisjon biome-uvennlige. For å drepe viruset vi alle prøver å beskytte oss mot, må de inneholde alkoholer, som er utrolig effektive bakteriedrepere, noe som betyr at de kan drepe mange sykdomsfremkallende bakterier og virus i løpet av sekunder, sier styre-sertifisert hudlege Whitney Bowe, M.D. 'Problemet er at disse typer alkoholer skader de naturlige lipidene og fettsyrene på overflaten av huden din, slik at de skader hudbarrieren.'

Hva betyr dette egentlig for huden vår? 'Vi får se mange mennesker med hudutslett, mange mennesker med rare hudinfeksjoner, fra overforbruk av disse ingrediensene som dreper de gode bakteriene på huden vår,' Cate Shanahan, M.D. , forteller oss på en nylig episode av mbg podcast .

Bekymringen her, bemerker dual-board sertifisert hudlege Keira Barr, M.D. , er antibiotikaresistens. 'Selv om desinfiseringsmidler vanligvis ikke inneholder antibiotika, blir det lettere for dem å være resistente mot viktige antibiotika når mikrober blir resistente mot noen av desinfiseringsmidlene.'

Når det gjelder bredere, langsiktige bekymringer - som vi bare ikke vet helt. 'Vi vet at mikrobiomet er bevist å være kritisk viktig for helsen vår, og det er bekymringsfullt å bruke produkter som kan forstyrre mikrobiomet. På dette tidspunktet vet vi ikke de langsiktige konsekvensene eller hvor betydelig innvirkningen kan være av denne oppførselen, sier Barr. `` Det er fortsatt mye arbeid som må gjøres for å bedre forstå hudens mikrobiom, spesielt mikrober som er på hendene våre. Mens vi har lært mye om hvilke typer bakterier som vanligvis lever på oss, vet vi mindre om hva hver enkeltes spesifikke funksjon er og hvordan vår atferd påvirker dem. '

'For eksempel er det en studie som fremhevet at håndmikrobiom er en kritisk komponent i det humane mikrobiomet , og hendene har en veldig høy variasjon av mikrober som varierer hele dagen til og med, 'fortsetter hun. 'Så poenget er at flere studier må gjøres for å forstå bakterienes rolle i huden og de iboende og ytre faktorene som påvirker dem.'

12. mars horoskop

Heldigvis, forsikrer hun oss om, at huden vår er et svært elastisk organ - og hudens mikroflora er i stand til å befolke seg selv lett, hvis den får de riktige verktøyene.

Hva kan du gjøre: favoriser håndsåper.

Gitt at det bare ikke er mye du kan gjøre på håndrenseren: 60% etanol og 70% isopropanol ( anbefalt mengde fra CDC ) er en stor konsentrasjon og vanskelig å buffer selv om du tilfører den med mykgjørende ingredienser som aloe vera .

'Jeg anbefaler bare håndrensere når du ikke har tilgang til såpe og rennende vann. Betrakt dem som en siste utvei. Ideelle håndsåper er laget uten harde sulfater som natriumlaurylsulfat som kan skade hudbarrieren. Jeg elsker også å se håndsåper som er beriket med beroligende, fuktighetsgivende ingredienser som melk, aloe, honning og havregryn, sier Bowe. `` Også ingredienser som gjenoppretter barrieren og hjelper med å bringe pH tilbake til det normale området (litt surt) er avgjørende. Huden vår har et usynlig lag som kalles syremantel, og vi må respektere pH i huden vår for å holde den sunn. '

Shanahan er enig og bemerker at 'såpe ødelegger alt fysisk likt. I motsetning til håndrensemiddel, der det er å velge ut virus som overlever kjemikaliene i produktet, kan de bli mer aggressive og grave seg inn i huden din og forårsake alvorlige infeksjoner. '

1. november dyrekretsen

Invester i en naturlig håndkrem.

Vær flittig med å ta vare på huden din etter vask. Dette inkluderer bruk av en naturlig håndkrem av høy kvalitet. 'Det er viktig å fukte så ofte som mulig for å gjenopprette lipidene og oppmuntre til gjenvekst av sunne bakterier,' sier Bowe. 'Jeg har med meg en fuktighetskrem til enhver tid og bruker den i løpet av øyeblikkene av å vaske eller rense hendene mine gjennom dagen. Hvis du venter for lenge, savner du det smale mulighetsvinduet for å virkelig fange og forsegle de nærende ingrediensene i huden før alt vannet fordamper av overflaten, noe som ytterligere kompromitterer huden din. '

Og ifølge Barr, med regelmessig bruk av håndkrem eller fuktighetskrem, vil vi kunne pleie huden vår selv om vi vasker eller renser mer. 'Håpet er at du kan balansere skaden med å opprettholde integriteten til hudbarrieren ved å bruke mykemidler eller fuktighetsbevarende midler,' sier hun. 'Du prøver å gjenopprette en slags balanse på dette tidspunktet - fordi du må vaske hendene.'

Og som Jeffrey Rediger, M.D. , forteller oss på mbg podcast , 'Jeg går inn på pasientenes rom hele dagen, så ja, jeg er ganske nøye med å vaske hendene eller bruke desinfiseringsmiddel utenfor pasientenes rom', forsikrer han oss om hyppig bruk. 'Så jeg bruker håndrensemiddel regelmessig, men personlig, slik jeg oppfatter det, er at fordi jeg bryr meg så mye om mikrobiomet og styrker det, bekymrer jeg meg ikke for at den lille sanitiseringen fundamentalt endrer min vei på det.'

Hva kan du se etter i en håndkrem som vil pleie mikrobiomet ditt? 'Bruk en fuktighetskrem på hendene med ekte, tradisjonelt fett. Disse fuktighetskremene kan fremme utviklingen av gode bakterier, sier Shanahan. 'Dette kommer til å være grønnsakene og frøoljene. Faktisk, i tropiske klima, ville de gjære kokosnøttolje i solen i en viss definert tid og deretter bruke den som en hudkrem for kroppen deres, noe som forteller meg at de fremmet noen sunne bakterier der inne. '

Du bør også vurdere produkter som inneholder pre-, pro- og postbiotics for å oppmuntre til en sunn balanse mellom bakterier.

Ikke forsøm tarmmikrobiomet ditt heller.

Men selvfølgelig er huden ikke bare et produkt av det den kommer i kontakt med; det starter internt. Enter: tarmhudaksen. Tarmhudaksen er et fascinerende studieområde som er modent for vekst. (En som vi er spesielt oppmerksom på her på mbg.) En av de mer velforståtte sammenhengene er betennelsens rolle. Når tarmfôret er gjennomtrengelig (les: skadet) lekker det inn i resten av kroppen og forårsaker betennelse. Denne betennelsen ses overalt, men kanskje mest merkbart i huden din. Faktisk er det derfor visse matvarer kan forårsake kviser , eksembluss , eller til og med bare generelle ting som oppblåsthet eller rødhet.

Men en annen fascinerende og absolutt sammenvevd lenke er forholdet mellom tarmmikrofloraen og hudmikrofloraen din . De har ikke den samme sminke, nei, men de lever sammen og påvirker hverandre som en del av et intrikat økologisk samfunn. Selv om det er et område som vi ikke helt forstår helt ennå, tyder all tilgjengelig forskning på at hvis du har sterk tarmmikroflora, kan det være svært gunstig for din hudbarrierefunksjon . Så hvis du vil hjelpe hudens mikrobiom, er det verdt å vurdere tarmmikrobiomet ditt også. En måte å håndtere tarmfloraen din på er gjennom orale probiotika . *

Takeaway.

Hvis du er bekymret for overrensning akkurat nå, er du ikke alene. Det er i tankene til mange mennesker, inkludert toppleger og velværeeksperter. Det er selvfølgelig mye vi ikke vet. Imidlertid er det også rimelige, enkle løsninger som hjelper hudens mikrobiom å trives.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: