Hvordan kan du styrke din hudbarrierefunksjon? Les dette

Kronisk tørr, betennelsesutsatt hud er en død gave som du lider av en kompromittert hudbarriere. Når barrieren din er kompromittert, er ikke huden din i stand til å utføre sine to hovedfunksjoner: hemme trans-epidermalt fuktighetstap (dvs. fordampning av vann gjennom huden) og beskyttelse mot miljøforurensende stoffer, irriterende stoffer, allergener, mikrober og mer . Her skisserer vi viktigheten av hudbarrierefunksjonen, pluss måter å støtte den både internt og eksternt.

14. juli

Hvorfor er det viktig å holde hudbarrieren sterk?

En altfor gjennomtrengelig hudbarriere er det holistisk bord-sertifisert hudlege Mamina Turegano, M.D. , refererer til som en 'lekk' hudbarriere - som en lekk tarm - og den kan fungere som en underliggende årsak til inflammatoriske hudsykdommer som spenner fra kviser og eksem til og med allergiske reaksjoner som elveblest.

`` Det beskytter oss mot mekanisk skade, lav luftfuktighet, kulde, varme, sol, vind, kjemisk eksponering, bakterier, virus, sopp og andre patogener, '' forklarer styresertifisert hudlege Hadley King, M.D. , som sier at 'en sunn barriere er avgjørende for normal hudfunksjon.'

Å støtte hudbarrieren din er ikke bare overfladisk heller: Det har også konsekvenser for den generelle helsen. Styresertifisert hudlege Leslie Baumann, M.D. , peker på resultatene av en studie fra 2019 som skildrer koblingen mellom huddysfunksjon og ulike helsemessige forhold forårsaket av kronisk betennelse. I studien koblet forskerne bruken av fuktighetsgivende fuktighetsgivende barrierer med reduserte pro-inflammatoriske cytokiner i blodet, og understreket viktigheten av hudens beskyttende rolle i vår generelle helse: Nemlig at dårlig barrierefunksjon er knyttet til betennelse som kan utløse indre helse forhold.

1.Ceramides og phytoceramides

Hvis du har en kompromittert hudbarriere, vil de fleste hudleger fortelle deg å finne produkter med ceramider og fytoceramider . King deler, 'Ceramides er antatt å være den viktigste komponenten for å opprettholde barrierefunksjonen', da det er en av de viktigste byggesteinene i hudcellene våre. Det hjelper å bruke 'murstein og mørtel' analogien for å se for seg rollen som ceramider i huden. Tenk på det slik: Hvis kollagen og elastin utgjør den strukturelle delen av huden, og hudcellene er mursteinene, er ceramider sementen mellom mursteinene. Hvis mørtelet brytes ned med sprekker og åpninger, kan alle slags ting komme seg inn og skape kaos.

'Ceramides er fete molekyler som utgjør den naturlige hudbarrieren og hjelper til med å beholde fuktighet,' utdyper det Marisa Garshick, M.D., FAAD . 'Spesielt tjener ceramider som limet som hjelper med å holde hudcellene sammen.' Det er integriteten til disse mobilkomponentene som bestemmer barrierefunksjonen. Forskning viser at når det brukes topisk, fytoceramider dramatisk forbedret reparasjonshastigheten til et skadet stratum corneum (øverste hudlag).

Ikke bare kan du finne disse i kremer og kremer, men du kan også finne dem i kosttilskudd. Ved å bruke den innvendige tilnærmingen, vil du bedre kunne bringe barrierefunksjonen din tilbake til optimal helse. Og når det ble tatt muntlig, bemerket forskningsdeltakere forbedret fuktighetsretensjon og hudkvalitet på bare 15 dager. I en annen dobbeltblind, placebokontrollert studie tok deltakere med klinisk tørr hud en fytoceramidrik hveteekstraktolje i tre måneder og så opp til 35% forbedring i hudfuktighet . 'Noen matvarer som er rike på ceramider inkluderer egg, meieriprodukter, hvetekim, soyabønner og brun ris,' bemerker Garshick.

to.Fettsyrer

'Du må konsumere tilstrekkelige mengder sunt fett, som kan fås fra dietten,' sier King. Laks er en av de mest populære fettfiskene som anbefales av hudleger; omega-3 fettsyrer kan også suppleres i fiskeolje eller fiskeoljekapselform. Turegano legger til at nøtter - spesielt mandler og valnøtter - er spesielt gunstige nøtter å innlemme i huden.

3.Squalane

Denne lipiden finnes naturlig i hudens talg. Tidligere ble den høstet fra hailever, noe som gjorde den til en veldig kontroversiell hudpleieingrediens (med god grunn), men den siste utviklingen de siste årene har gjort at squalane er bedre i stand til å bli avledet fra planter . Og forskning viser noen fordeler for huden som en mykgjørende og antioksidant og for hydrering .

Fire.Fuktighetsbevarende stoffer

Fuktighetsbevarende stoffer er en hvilken som helst ingrediens som trekker inn og holder vann, som glyserin og hyaluronsyre. Fuktighetsbevarende stoffer kan ikke helbrede hudbarrieren alene; de gir imidlertid en viktig oppgave å holde huden fuktig mens du reparerer hudbarrierefunksjonen. Som King forteller oss, hydrerer disse ingrediensene epidermis mens du forsegler og holder på vannet med et ytre lag av lipider.

Bruk først fuktighetsbevarende midler, etterfulgt av en okklusiv krem ​​eller olje - dette vil øke reparasjonen av eventuelle kompromitterte hudbarrierer. Du kan også se etter hyaluronsyretilskudd , som har vist seg å beholde hudens fuktighet på mobilnivå. * Ikke bare er HA ansvarlig for å holde huden frisk og hydrert, men den er integrert i kroppens helbredelsesprosess . Når vi blir skadet, produserer kroppene våre faktisk mer hyaluronsyre, hvis syntese øker i løpet av vevsskade og sårheling .

5.Kolloidalt havregryn

Turegano legger til at kolloidalt havregrynekstrakt begge kan danne en beskyttende tetning på huden. Det er en naturlig hudpleieklassiker for de med sensitiv hud: Forskning har gang på gang vist at ekstraktet kan berolige betent hud gjennom dets betennelsesdempende egenskaper . De mange kliniske egenskapene til kolloid havregryn stammer fra dets kjemiske polymorfisme. Den høye konsentrasjonen er ansvarlig for beskyttende og vannholdende funksjoner til havre og bidrar til dets antioksidative egenskaper. Ytterligere undersøkelser viser kolloidale havregrynassisterte gener relatert til hudbarriere og resulterte i gjenoppretting av sperreskader i en in vitro-modell av atopisk dermatitt.

6.Probiotika

En balansert mikrobiom er hudens beste forsvar , ettersom det fungerer omtrent som et immunforsvar for huden din. Først opp: Oppretthold en sunn tarmflora med probiotika . Tarm-hudforbindelsen har blitt grundig undersøkt, og forskningen viser at det er et direkte kobling mellom tarmen og hudfloraen . Så hvis du har dårlig tarmhelse, er det mer sannsynlig at du har lignende problemer med huden din. Probiotika kan hjelpe ved å håndtere de sunne bakteriene internt.

'Hos pasienter med atopisk dermatitt og andre inflammatoriske tilstander er eksterne mikrober en stor kilde til bluss, så jeg ser etter ingredienser som kan balansere hudfloraen,' sier Turegano. 'Ved å ha sunne bakterier på huden, er det mindre sannsynlig at de dårlige patogenene tar over og forårsaker betennelse.'

Og som probiotiske kosttilskudd har økt i popularitet, har det også gjort probiotiske hudpleie linjer . 'Produkter som støtter sunn og mangfoldig hudmikrobiota er også gunstig for hudbarrieren,' deler King og forklarer at du bør se etter både pre- og probiotiske hudpleieprodukter. Disse kan du finne i temaer, så vel som gjæret mat som yoghurt, hvis du vil Gjør en maske for deg selv .

7.Manuka kjære

Manuka kjære er kjent for sine reparasjonsfordeler. Kliniske studier har vist at det er en veldig effektiv teknikk for å helbrede sår, brannsår og annen aktuell skade fordi det hemmer veksten av skadelige bakterier. Og gitt den overflod av antioksidanter som finnes i Manuka honning, er det høyt betennelsesdempende og har vist seg å virke mot dermatitt, kviser og eksem , alle forhold som har en tendens til å oppstå fra en skadet hudbarriere.

Bunnlinjen.

En sterk hudbarriere handler ikke bare om overfladiske tiltak: Å holde huden sunn har også interne fordeler. Og med de riktige aktuelle produktene og kosttilskuddene, kan du hjelpe huden din med å reparere og beskytte seg selv.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: