Din guide til å aldri få forkjølelsessår igjen: En funksjonell medisinekspert forklarer
Kaldesår er ikke gøy - de er smertefulle, kløende og pinlige. Men hvis det er noen trøst, hvis du sliter med forkjølelsessår, er du definitivt ikke alene. Faktisk er det over 3 millioner tilfeller hvert år bare i USA, og 90 prosent av oss får minst ett forkjølelsessår i løpet av livet, med 40 prosent av oss som har gjentatte kroniske forkjølelsessårinfeksjoner. Så hva er de, og enda viktigere, hva kan du gjøre med dem?
Forkjølelsessår, også kjent som feberblærer, er smertefulle infeksjoner som dukker opp som blemmer hovedsakelig på leppene (ikke å forveksle med kankersår, som bare er på innsiden av munnen din). Disse ekle små gutta er forårsaket av herpes simplex-viruset (HSV-1). For kontekst er HSV-2 det som forårsaker STD kjønnsherpesutbrudd. Forkjølelsessår er også veldig smittsom og kan spre seg til andre deler av kroppen som lepper, kinn, øyne og, ja, kjønnsorganene.
De kan være sovende i årevis til en mulighet til å streike inntreffer. Den gode nyheten er at det er så mye du kan gjøre naturlig for å forhindre forkjølelsessår. Her er mine 21 beste funksjonelle medisintips for å håndtere de stygge og smertefulle forkjølelsessårene:
1. Ro deg ned.
For å sprenge forkjølelsessår må du ha immunforsvaret ditt i toppform. Å være stresset vil gjøre det motsatte! Kronisk stress vil senke immunforsvaret ditt, slik at de skumle herpesvirusene kan reaktiveres og forårsake forkjølelsessår. Dyrk konsistente, meningsfulle stillhetspraksis i livet ditt. Ta dette på alvor. Yoga, tai-chi, fotturer i naturen, float tanks og mindfulness meditasjon er noen av mine favoritt måter å slappe av på.
Annonse
2. Bruk beskyttelse (på leppene).
Overdrive det i solen kan blusse et angrep for noen som har en underliggende virusinfeksjon som er klar til å bli utløst. Finn en ikke-giftig SPF leppepomade skjønt. Det siste leppene dine trenger er en kjemisk belastet giftig solkrem. Miljøarbeidsgruppen ( EWG ) er en fantastisk ressurs for å finne riktig SPF.
3. Pump opp T-regs.
Pump opp hva? T-regulatoriske celler er super-viktige deler av immunforsvaret ditt. Tenk på dem som de ultimate immunbalanserne. Så hvordan gjør du det? Å nippe til jasmingrønn te og tilsette litt kanel er noen av mine topp måter å berolige betennelse på og oppregulere T-regs.
4. Opp din L-lysin.
Dette aminosyre er en ordspråklig atombombe mot virus . Jeg satte mange av pasientene mine på 1000 milligram lysin to til tre ganger om dagen. Fokuser også på mat som er rik på L-lysin, som villfanget fisk og økologisk fjærfe.
5. Reduser L-arginin.
Akkurat som du vil øke din L-lysin, arbeid på redusere aminosyren L-arginin . Denne fyren er nødvendig for replikering av herpes simplex-viruset, noe vi ikke vil ha. Unngå eller begrense matvarer rik på aminosyren arginin som øl, sjokolade, cola, kyllingsuppe, korn, nøtter og frø.
333 tvillingflamme
6. Bli adaptogen.
Hvis du ikke vet det nå, er jeg en adaptogen supervifte . Disse botaniske superheltene er gode til å modulere hjerne-binyrene (HPA), som er nødvendig for et optimalt immunsystem og sunne stressnivåer. Holy basil (tulsi), maca og schisandra er noen av favorittene mine i adaptogen-riket .
7. Bli mild.
Sitronbalsam (Melissa officinalis ) er et sitron-duftende medlem av myntefamilien. I en randomisert, dobbeltblind prøve av 116 pasienter med herpes simplex forkjølelsessår, rapporterte 96 prosent fullstendig rydding av lesjoner på dag åtte etter bruk av 1 prosent balsamekstremkrem fem ganger om dagen. I en annen studie , essensiell olje av sitronmelisse ble plassert på lesjoner innen 72 timer etter symptomene på forkjølelsessår, og resultatene viste at sår var betydelig mindre og helbredet raskere med sitronbalsambehandlingen.
8. Lager på 'shrooms.
Nei, ikke den psykedeliske typen. Jeg snakker om trygt, immunforsterkende utvalg . Disse karene er ikke hallusinogene, men de er utrolig dyktige til å drepe virus. Chaga og løvens manke er to av favorittene mine sopp varianter.
9. Ta det med ro på sukkeret.
Å begrense sukkerinntaket må være av største prioritet for alle med tilbakevendende infeksjoner som forkjølelsessår. Sukker vil dempe immunforsvaret ditt og bidra til oppblussing. For en fullstendig guide til hva sukker som er det beste og verste, sjekk ut guiden min . (Hint: Det er sannsynligvis ikke det du synes!)
10. Ramp opp C.
Vitamin C er så undervurdert; denne kraftige antioksidanten er en kraftig immunforsterker og antiviral. Når det gjelder kosttilskudd, er jeg en stor fan av vitamin C-vitamin. Du kan også spise vitamin-C-rik mat som sitrus, grønnkål, kiwi, rosenkål og brokkoli.
11. Ha en håndfull (eller flere) blåbær.
Organiske blåbær er en enkel og deilig måte å gi kroppen din litt antiviral matmedisin . For å blande det, kan du også legge dem til smoothies eller en salat med fennikel - som også inneholder sterke antivirale forbindelser.
12. Nipp til skullcapte.
Jeg elsker denne urten. Skullcap er ikke bare en virusjager ; det er også veldig beroligende. Når du leter etter urtete som dette, må du sørge for at det ikke er tilsatt ingredienser og unngå urter fra Kina, da de er kjent for å ha høyere nivåer av giftstoffer.
13. Få astragalus på.
Denne superurten er et av mine viktigste verktøy for å bekjempe virusinfeksjoner som forkjølelsessår. Astragalus har blitt vist å ha en hemmende innvirkning på herpes simplex-viruset - og det høres bra ut for meg.
14. Sink den opp.
TIL randomisert klinisk studie viste at en sinkoksydbasert krem var et effektivt verktøy for forkjølelsessår. Deltakere i studien som startet behandling med sink innen 24 timer etter blusset hadde dramatisk kortere sårvarighet sammenlignet med placebogruppen. Villfanget fisk, sopp, gressmatet biff, orgelkjøtt som lever, kalkun og beitehevede egg er alt sammen sinkrik mat Å fokusere på.
skorpion mann skytten kvinne
15. Munch på noen spirer.
Spirer er super sunne generelt, men favoritten min må være brokkolispirer . Denne underlige maten er rik på sulforafan, som er viktig for optimale metyleringsveier og et sunt immunsystem! Legg brokkolispirer eller andre spirer som flyter båten din til salater, smoothies eller spis dem vanlige. Hvis du spiser dem vanlig, vil du føle deg som en geit, som gumler på gresset, men du får fortsatt alle helsemessige fordeler.
16. Ha i mer kokosnøttolje
Kokosnøtt kan har blitt ødelagt av American Heart Association (og innløst av oss leger med funksjonell medisin), men den har fortsatt gode egenskaper. Bland en spiseskje i smoothies eller bruk direkte på leppene.
17. Innfør viruset ditt til peppermynte.
I en studie publisert i medisinsk journal Fytomedisin, denne behagelig luktende essensielle oljen pakket et gjennomsnittlig slag mot herpesviruset. Etter noen timer i nærvær av peppermynte viste resultatene en 99 prosent død av viruset!
18. Pucker opp med tea tree oljeleppebalsam.
Tea tree oil, eller melaleuca, er en kraftig antiseptisk middel . Finn en ikke-giftig leppepomade med tea tree olje for å drepe det kjeltle sår.
19. Få nok søvn.
Vi må slutte å se søvn som en luksus og begynne å se det som nødvendigheten det virkelig er! Å ha en elendig natt med søvn i bare en natt vil øke betennelsesnivået og senke immunforsvaret. Så forestill deg hva som skjer med natt etter natt med dårlig søvn. Legg ned smarttelefonen, TV-fjernkontrollen eller andre elektroniske enheter, og sett deg i seng.
20. Heal tarmen.
Jobben min som a funksjonell medisinutøver er å komme til årsaken til helseproblemer som forkjølelsessår. Kronisk immunstress som etterlater kroppen din utsatt for virusinfeksjoner, har ofte sine røtter i et usunt mikrobiom. Dette er tross alt 80 prosent av immunforsvaret ditt. Et usunt immunsystem baner vei for oppblussing, så å forhindre forkjølelsessår handler om kroppens evne til å håndtere stress og holde oss optimalt sunne.
Vil øke immunforsvaret ditt for å forberede deg på høsten ? Du kan start med tarmbakteriene.
