11 måter du utilsiktet forårsaker betennelse
Alle har opplevd betennelse. Tenk på den forstuvede, hovne ankelen, den kutte fingeren eller det elendige hodet kaldt. Betennelse gjør sin tilstedeværelse kjent på en ganske høy, umiskjennelig måte; det gjør vondt, det kan være hovent og varmt å ta på. Dette er akutt betennelse og er en gunstig og nødvendig del av immunforsvaret vårt.
Imidlertid, når betennelse ikke leges, men i stedet fortsetter å spyle ut lave nivåer av inflammatoriske forbindelser, blir det kronisk eller stille betennelse . Denne kontinuerlige prosessen er kjernen til mange sykdommer, sykdommer, raskere aldring og vektøkning. Selv om det er viktig å snakke med legen din før du gjør noen større kostholds- eller livsstilsendringer, har jeg etter min erfaring funnet ut at det er noen få kraftige fremgangsmåter som hjelper til å bekjempe betennelse, naturlig.
1. Drikk rikelig med vann.
Når celler er fratatt dette viktige næringsstoffet, kan mobilfunksjonen redusere, næringsstoffer leveres ikke tilstrekkelig, metabolismen din reduseres, og dette kan påvirke hvert organ i kroppen fra hjertet til huden din, ifølge forskning publisert i Biomale begreper . Mangel på tilstrekkelig vanninntak kan føre til alvorlige helsemessige forhold sammen med tretthet, tåkete tenkning, hodepine, leddsmerter, sult, cravings, vektøkning og mye mer. Heldigvis reduserer drikkevann betennelse - sikte på å drikke halvparten av kroppsvekten i gram vann daglig.
Annonse
2. Kutt ned på sukker.
Jeg anser sukker som den viktigste inflammatoriske maten. Sukker og kusinen, majssirup med høy fruktose, er to av de mange søte syndere som kan ha innvirkning på betennelse, ifølge The European Heart Journal . Vurder å kutte ned på sukker der det er mulig - for eksempel kan du hoppe over den ekstra sukkerpakken i din daglige kaffe. Noen eksperter mener også at kunstig sukker, som de som finnes i brus, kan forårsake en inflammatorisk respons.
3. Spis rikelig med fiber.
En diett rik på fiber kan redusere betennelse i kroppen, ifølge forskning publisert i The American Journal Of Clinical Nutrition . Velg fullkorn som hel havre, brun ris eller quinoa, og spis rikelig med høyfibre grønnsaker og frukt også.
4. Gå for mer probiotika.
Kultivert mat som yoghurt eller surkål kan bidra til å skape betennelsesdempende effekter, ifølge en forskningsanmeldelse publisert i Næringsstoffer . Probiotisk-rik mat øker også immuniteten din og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
5. Fyll tallerkenen din med grønne grønnsaker.
Mørkegrønne bladgrønnsaker (som spinat, grønnkål, brokkoli, chard og collards) er fullpakket med betennelsesdempende næringsstoffer som har vist seg å redusere betennelse i kroppen.
stjernetegn 23. oktober
6. Ikke glem omega-3-ene dine.
Omega-3 fett bidra til å effektivt reversere betennelse. Matvarer som pakker i omega-3 inkluderer villaks, sardiner, valnøtter, linfrø og fiskeoljetilskudd. Det er også viktig å opprettholde et sunt balanse mellom omega-3 og omega-6 fett.
7. Velg sunne matoljer.
Bytt ut inflammatoriske matoljer som vegetabilsk olje, rapsolje, soyaolje eller maisolje. De har et veldig høyt omega-6 innhold og veldig lavt omega-3 innhold, som kan oppmuntre til betennelse . Bruk i stedet antiinflammatoriske oljer som olivenolje, makadamianøttolje, kokosnøttolje eller rød palmefruktolje.
8. Innlemme trening.
Trening fremmer sunn cellulær funksjon og kan reduseres markører for betennelse . De beste typene treningsøkter inkluderer å gå rask gange, fotturer eller trene yoga.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
