Hva er Hatha Yoga? Definisjon, fordeler og hva du kan forvente i en klasse

Hvis du har gått gjennom klassevalgene i ditt lokale yogastudio, har du kanskje kommet over en bestemt type yoga kalt hatha yoga. Det er en av de mest populære stiler av yoga og har en lang historie fra sin antikke opprinnelse til dagens praksis. Men hva er egentlig hatha? Hvilke fordeler gir den, og hva kan du forvente hvis du går på en klasse?

• 1 Hva er hatha yoga? 2 Helsefordeler.
• 3 Hvordan er en hatha-yogakurs? 4 Bør du prøve det?

Hva er Hatha Yoga?

Tradisjonelt er hatha yoga en catchall term for enhver form for yoga som pares ('asanas') med pusteteknikker ('pranayama'). I hovedsak er mange av yogastilene som er populære i USA - som ashtanga, gjenopprettende, vinyasa , Iyengar osv. - faller under paraplyen til Hatha.

Skytten mann Steinbukken kvinne

Samtidig har begrepet 'hatha' også utviklet seg i USA for å beskrive en bestemt type yogaklasse som vanligvis er langsom med fokus på riktig justering, forklarer Lisa Maria , nasjonal verksteddirektør i YogaWorks og sertifisert yogainstruktør.

Hva er forskjellen mellom hatha yoga og vinyasa? Sammenlignet med vinyasa klasser , som ofte flyter gjennom serier av stillinger i et raskt klipp, hatha-klasser veileder vanligvis utøvere gjennom stillinger i et langsommere tempo med mer veiledning om hvordan man gjør hver positur riktig.

Hva er helsemessige fordeler?

Det er noen undersøkelser som fokuserer spesifikt på fordelene med hatha, selv om de fleste av disse studiene definerer hatha ved hjelp av paraplybegrepet (dvs. yoga som kombinerer poser og pusteteknikker) i stedet for å spesifisere det som yoga som er langsommere og fokusert på justering. Med dette forbeholdet i tankene antyder disse studiene at den brede kategorien av hatha yoga kan ha en rekke fordeler, inkludert:

1. Mindre angst: Resultater fra en metaanalyse fra 2016 av 17 studier (501 pasienter) gir foreløpig støtte for hatha som en behandling for angst .
2. Bedre balanse: En liten 2014-studie med 34 menn fant at de som fullførte et fem måneders hatha-yogaprogram var i stand til å gjøre det bedre deres holdningskontroll . Basert på disse resultatene konkluderer forfatterne at hatha yoga-trening kan forbedre kroppsbalansen.
3. Treningsforbedringer: En studie fra 2015 av kinesiske voksne oppdaget at et 12-ukers hatha-yogaprogram hadde positive effekter på flere komponenter i form av kondisjon, inkludert kardioutholdenhet, muskelstyrke og utholdenhet, og fleksibilitet .

Og utover disse studiene er det massevis av forskning på fordelene med yoga generelt, inkludert data som antyder dets evne til å behandle smerte , lavere BMI og blodtrykk , redusere menopausale symptomer , bidra til å håndtere kroniske sykdommer , forbedre mental helse , og mer.

Det kan også påvirke utholdenheten din. 'Yoga gjør deg veldig bevegelig og veldig dyktig. Du blir sterk i ikke bare én retning, men alt du kan forestille deg å gjøre i alle retninger uten å slitsom, sier medstifter av Strala Yoga Michael Taylor i mbgs Komplett guide til yoga klasse.

Hvordan er en hatha yogakurs?

Det spesifikke formatet til en hatha yoga-økt vil variere fra lærer til lærer og klasse til klasse, men vanligvis begynner klassene med en slags 'sentreringsøvelse', sier Maria. Dette kan være i sittende stilling eller på ryggen og kan innebære en enkel veiledning meditasjon , en pusteøvelse, eller til og med bare et øyeblikks stillhet, sier hun.

Derfra kan læreren veilede deg gjennom en serie bevegelser (tenk vrid, bøy, fold) som bygger seg mot en 'toppposisjon'. Så når du først har oppnådd den stillingen, kan du gjøre en serie bevegelser for å motveie noen av de tidligere stillingene fra klassen, for å sikre at du føler deg 'balansert', sier Maria. Eller klassen kan ikke være sentrert i en 'toppposisjon' i det hele tatt, og i stedet kunne innlemme en rekke stillinger som stående stillinger, liggende positurer, balansestillinger og vendinger.

Hatha fokuserer også på pustearbeid tidsbestemt til bevegelser (vanligvis i et lavere tempo enn det du kan oppleve i vinyasa), og klasser kan også inkludere meditasjon og sang, legger Maria til.

Uansett hvilket format din hatha-klasse følger, vet du at du ikke trenger å gjøre hver eneste positur, og du trenger heller ikke å holde poser så lenge instruktøren sier. Det er mer enn OK å bryte stillinger tidlig eller til og med melde deg helt ut og bare sitte eller stå stille. 'Du kan ta en pause når som helst du trenger det,' sier Maria.

På utstyrsfronten er en yogamatte det eneste du må ha. Profftips: Hvis du kjøper en helt ny matte, må du først vaske den hjemme før du tar den med på timen, sier Maria. Hvorfor? 'De fleste matter har et fabrikkbelegg som er glatt,' forklarer hun, noe som betyr at hvis du bruker den rett fra butikken (eller esken), vil du sannsynligvis gli rundt.

Hatha er flott for nybegynnere og mer erfarne yogier.

Fordi hatha har en tendens til å være en langsommere form for yoga med større vekt på poseinstruksjon (versus bare å utføre dem), er det en flott type yoga for nybegynnere.

Hatha kan også være bra for alle som har vanskelig for å fokusere, legger Maria til. 'Poser har en tendens til å bli brutt ned, så tankene dine kan ikke vandre så mye,' forklarer hun. 'Du blir ført tilbake til en handling igjen og igjen.'

Så lenge du er i rimelig god fysisk tilstand, bør du være godt egnet for hatha, sier Maria. Når det er sagt, hvis du har visse helsemessige forhold (som en risiko for blodpropp, en herniated disk, glaukom, etc.), snakk med legen din før du gir hatha en sjanse.

Og hvis du er gravid? Vet at yoga generelt er trygt (du kan til og med finne spesifikk prenatal yoga klasser), men det er sannsynligvis best å unngå visse stillinger. Igjen, det er sannsynligvis en god ide å chatte med legen din på forhånd for å finne ut hva som er best for deg.

Bunnlinjen.

Hatha yoga er en av de mest populære stiler av yoga . Det er både et betegnelsesbegrep for mange typer yoga som knytter sammen fysisk stilling med pust, samt en indikator på en langsommere, mer justeringsfokusert klasse.

Hatha er flott for et bredt utvalg av mennesker - spesielt nybegynnere - ettersom du ikke trenger mye forkunnskaper eller erfaring for å treffe matten.

20. juli horoskop

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: