Nysgjerrig på meditasjon? Her er en oversikt over de 12 store stilene

Meditasjon er øvelsen med å fokusere sinnet og utvikle bevissthet for å oppnå klarhet og ro. Det er allment anerkjent for sin utrolige fordeler , inkludert å redusere stress og angst, forbedre søvn og konsentrasjon, og øke generell lykke.

Det er mange stiler av meditasjon som tilbyr forskjellige måter å omdirigere fokus og oppmerksomhet på. Det er ikke en universelt akseptert 'beste' type; det handler om å finne det som fungerer for deg. Her er 12 viktige typer meditasjon for å begynne å utforske:

1.Veiledet meditasjon

Den essensielle guiden til meditasjon

Guidede meditasjonsøvelser som du kan bruke når som helst og hvor som helst.

I guidet meditasjon leder en lærer deg gjennom øvelsen, enten personlig eller via en app eller et kurs . Denne typen meditasjon er perfekt for nybegynnere, da lærerens ekspertveiledning kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av en ny opplevelse.

Hvordan trene:

Det viktigste her er å finne en lærer du liker og få kontakt med. Du kan også skreddersy søket ditt basert på ønsket resultat og prøve guidede meditasjoner med fokus på søvn , stress lettelse , eller godkjennelse .

to.Mantra meditasjon

I mantrameditasjon fokuserer du oppmerksomheten på et mantra: et ord, en setning eller en stavelse. Dette er en god tilnærming for de dager da tankene og følelsene virker helt overveldende, da det gir hjernen din noe annet å fokusere på. Det er også tenkt å øke vibrasjonene assosiert med mantraet, og hjelper deg med å komme inn i en mer positiv og dyp tilstand av å være.

Hvordan trene:

Velge et mantra som gir gjenklang hos deg . Det kan være en selvbekreftelse (for eksempel 'Jeg er verdig'), eller det kan være en enkel sang ( slik som 'om' ). Gjenta mantraet om og om igjen i noen minutter. Ikke bekymre deg for det hver gang du blir distrahert. Bare trekk fokus tilbake til mantraet.

3.Åndelig meditasjon

Åndelig meditasjon er den oppmerksomme øvelsen med å tro på og koble til noe som er større, større og dypere enn individet. I denne meditasjonen stoler du på at det er noe større der ute og at alt skjer av en grunn.

Hvordan trene:

Sitt i stillhet med bevisstheten på pusten og gjenta bekreftelser med fokus på overgivelse og tillit, for eksempel: 'Jeg er bevisst og bevisst', 'Jeg lar alt rett og slett være som det er i dette øyeblikket', eller 'Jeg lever i min Skaper og min Skaper bor i meg. '

858 nummer

Fire.Meditasjon i øyeblikket

Meditasjon fra nåværende øyeblikk (eller oppmerksomhet) trener oss til å gå fra å tenke til å føle. I stedet for å dvele ved fortiden eller grue seg til fremtiden, oppmuntrer denne meditasjonen deg til å bli oppmerksom på dine nærmeste omgivelser eller opplevelse, avgjørende uten noen dom. Det oppfordrer oss til ikke å bli knyttet til våre tanker, men bare la dem være.

Hvordan trene:

Mindfulness-meditasjon er noe du kan gjøre nesten hvor som helst. Ta med deg bevisstheten til de fysiske følelsene av pusten og kroppen: stigning og fall av mage og bryst eller følelsen av pusten når den beveger seg inn og ut av neseborene eller munnen. Du kan også fokusere på lyder eller lukter rundt deg. Når du føler deg avgjort, ta bevisstheten og følelsene dine, la dem komme og la dem gå. Tenk deg at hver tanke er som en sky som beveger seg over en klar blå himmel og alltid endrer seg.

5.Transcendental meditasjon

Transcendental meditasjon innebærer å sitte med lukkede øyne i 20 minutter to ganger om dagen og gjenta et spesifikt og personlig mantra (eller et sett med ord) gitt av en Transcendental Meditation-lærer. Det endelige målet er å transcendere eller heve seg over personens nåværende tilstand.

Hvordan trene:

Finn en kvalifisert transcendental meditasjonslærer for å initiere deg til meditasjonsteknikken med et mantra. Dette mantraet avgjøres av et komplekst sett med faktorer, inkludert året utøveren ble født, og året læreren ble trent. Sitt to ganger om dagen i 20 minutter og gjenta dette mantraet.

10. april dyrekretsen

6.Vipassana meditasjon

Denne meditasjonsteknikken, også kalt 'Insight Meditation', innebærer å sitte i stillhet, fokusere på pusten og merke seg alle fysiske eller mentale opplevelser som oppstår. Ideen er å finne 'innsikt' i den virkelige naturen til virkeligheten (som vipassana lærer om lidelse), ved å undersøke alle aspekter av din eksistens. Multiday vipassana retreats er en populær måte å dykke dypere inn i denne praksisen.

Hvordan trene:

Sitt stille og konsentrer deg om pusten når den beveger seg gjennom kroppen. La alle følelser, opplevelser, tanker og lyder oppstå uten å bli knyttet til dem. Merk enhver distraksjon, for eksempel, 'en fugl som kvitrer' og før fokuset ditt tilbake til pusten.

7.Sett meditasjon

Også kjent som en 'kjærlig godhetsmeditasjon', i denne øvelsen bringer du bevisstheten til menneskene i livet ditt (både nær og fjern, kjent og ukjent, likte eller ikke liker) og retter positiv energi og tanker mot dem. Det er en fantastisk teknikk for å redusere sinne og øke forståelse, positivitet og medfølelse.

Hvordan trene:

Finn en behagelig posisjon, og med øynene lukket, ta din bevissthet til brystet, til hjertesenteret. Når du puster inn, forestill deg at du puster inn varme, medfølelse og ubetinget kjærlighet til deg selv, og når du puster ut, forestill deg at du retter den varmen, medfølelsen og ubetinget kjærlighet til menneskene rundt deg. Begynn med nære venner eller slektninger, og gå ut for å lede det til nøytrale bekjente og deretter de du ikke liker spesielt akkurat nå.

8.Chakra meditasjon

Denne meditasjonen brukes til å holde kroppens syv chakraer, eller energisentre, åpne, justert og flytende. Det er basert på ideen om at blokkerte eller ubalanserte chakraer kan forårsake negative fysiske eller mentale plager, og at vi ved å meditere over dem kan bringe selvet tilbake i harmoni.

Hvordan trene:

Bli kjent med chakraene og deres tilsvarende egenskaper og kvaliteter. Bruk tid på å hvile bevisstheten din på chakraene du føler du trenger for å bringe i balanse. Konsentrer deg om kroppslig plassering av hvert chakra og bildeenergi som strømmer gjennom det området som er fargen på det chakraet . Her er noen flere detaljer om meditasjoner skreddersydd til temaene i hvert chakra .

9.Yoga meditasjon

Akkurat som det er mange forskjellige typer meditasjon, er det det mange stiler av yoga . Noen typer, som Kundalini, fokuserer på å bruke meditative teknikker for å styrke og slappe av nervesystemet. Du kan bringe en meditativ bevissthet til enhver yogastil eller klasse bare ved å fokusere på pusten og nåtiden.

Hvordan trene:

Mens du tar yoga, hold oppmerksomheten din på pusten og de fysiske opplevelsene i øyeblikket. Hver gang du finner sinnet vandrende til tankene, trekker du det forsiktig tilbake igjen. Corpse pose (savasana) tatt på slutten av alle yogaklasser, er en av de beste veiene for meditasjon.

10.Stearinlys meditasjon

Trataka, eller stearinlys, er en type meditasjon der du holder øynene åpne og fokusert på et punkt eller et objekt - ofte flammen til et tent lys. Objekter som krystaller kan også brukes. Denne øvelsen hjelper til med å bringe energi til tredje øyet chakra og kan øke konsentrasjonen.

15. mai signerer

Hvordan trene:

Sitt komfortabelt med blikket fokusert på et enkelt objekt, for eksempel et lys, tre eller krystall. Med avslappede øyne, prøv ditt nivå best å ikke blinke. Hold fokus til øynene dine begynner å føles ukomfortable, og lukk deretter øynene. Hold bildet av objektet i tankene dine, åpne øynene og start på nytt.

elleve.Visualiseringsmeditasjon

I en visualiseringsmeditasjon skildrer du noe eller noen i tankene dine, med unntak av alt annet. Det kan føles utfordrende, men er egentlig ikke annerledes enn å fokusere på pusten eller kroppen. Hyppig visualisering kan hjelpe deg manifestere de tingene du vil ha i livet , ved å holde fokus og helle energi i dem.

Hvordan trene:

Lukk øynene og sitte komfortabelt, husk på noen eller noe du enten vil ha eller har negative følelser rundt som du vil gi slipp på. Hold fokus her og fortsett å komme tilbake hver gang tankene vandrer. Observer også fysiske opplevelser som kan oppstå (for eksempel kroppsvarme som svar på sinne). Ikke fest deg; fortsett bare å observere.

12.Bli observatørmeditasjon

I likhet med vipassana, i denne meditasjonen bringer du bevisstheten din helt men upartisk til deg selv og observerer dine tanker, følelser, mønstre og atferd. Gjennom dette fokuset vil du begynne å lære mer om deg selv og fra den bevisstheten være i stand til å påvirke enhver endring du måtte trenge eller vil se i livet ditt.

Hvordan trene:

Du kan gjøre denne meditasjonen når som helst, hvor som helst, ganske enkelt ved å bringe bevisstheten innover. Observer tankene dine som fra utsiden, bli fullstendig bevisst på tankene og oppførselen din, men vær fortsatt upartisk og ikke dømmende. Vær et vitne til din opplevelse.

Uansett hvilken meditasjonsstil du velger, vil det å gjøre det regelmessig føre til de beste resultatene. Prøv en teknikk hver dag i 10 dager og se hvordan du har det på slutten. Og husk: Du kan ikke meditere galt, så ikke bekymre deg hvis sinnet er opptatt. Dette er veldig normalt. Meditasjon handler ikke om å tvinge sinnet til stillhet, men heller å omdirigere fokus og oppmerksomhet for å gi deg selv en liten pause.

Del Med Vennene Dine: