5 fordeler med prenatal yoga

Oppturer og nedturer av svangerskapet er en del av det som gjør de ni månedene så mirakuløse, men det kan også ta en toll på deg både fysisk og mentalt. Ikke bare endres kroppen din dramatisk (hallo, graviditetstruse!), Men tankene dine kjører kanskje en konstant 'gjøremål' -liste.

Enter: Prenatal yoga. Hva om du kunne roe tankene dine, styrke kroppen din og forberede deg på fødsel, alt i løpet av en 60-minutters prenatal yogakurs? Høres ganske fantastisk ut, ikke sant? Vel, dette type yoga er.

Her går vi gjennom alt du trenger å vite om prenatal yoga, inkludert hvordan du kommer i gang og holder deg og din voksende mage trygg.

Hva er prenatal yoga?

Prenatal yoga er en form for mild yoga som er designet for å utfylle de voksende behovene til en gravid kropp i løpet av alle tre trimester. Fokuset er på gjenopprettende stillinger som holder deg trygg mens du trener på bevegelse, tøying, dyp pusting og mental sentrering.

Ifølge en nylig studie er så mange som 26 forskjellige yogastillinger trygt å øve gjennom hele graviditeten . Disse inkluderte tidligere unngåtte positurer som Happy Baby-pose, Corpse-pose, Half Moon, Warrior III og Tree. For å gjøre disse tryggere under graviditeten, anbefalte forskere å bruke blokkeringsstoler eller en vegg for å modifisere stillingen.

De American College of Obstetricians and Gynecologists si at modifisert eller prenatal yoga er en av de sikreste treningsformene under graviditeten. De anbefaler også å kombinere en yoga-praksis med andre typer aktiviteter som å gå, svømme eller stasjonær sykling.

Er det noen helsemessige fordeler?

Kroppsøvelser som prenatal yoga kan være ekstremt gunstige under graviditet, spesielt for å adressere de fysiske, emosjonelle og mentale aspektene av denne kritiske tiden. Her er ni helsemessige fordeler ved å praktisere prenatal yoga.

1.Holder kroppen aktiv.

Siden graviditet og fødsel innebærer mye forandring og utfordring for kroppen, er det viktig å holde seg fysisk aktiv. 'Prenatal yoga bygger fleksibilitet, mobilitet og styrke, som alle spiller en rolle i å støtte og opprettholde en sunn kropp under graviditet,' sier Zoe Courneya, Life Time’s Nasjonal Yoga Education Manager.

to.Stabiliserer humøret ditt.

Yoga er kjent for sin evne til å hjelpe redusere stress og håndtere symptomene på angst , ifølge en metaanalyse. Men en studie fant at å praktisere integrert yoga under graviditet har en ekstra fordel av beskytter mot prenatal depresjon .

3.Hjelper med mental sentrering.

Siden prenatal yoga handler om sammenheng, sier Courneya at en konsekvent praksis også kan hjelpe deg med å utvikle en dyp bevissthet om deg selv, kroppen din og babyen din.

mars 9 dyrekretsen kompatibilitet

Fire.Reduserer den samlede symptombyrden av graviditet.

Graviditet kan legge mye press på korsryggen, og kroppen din generelt. Dette fører ofte til smerter i områder som korsryggen. Det kan også påvirke skrittet ditt. En studie fant at deltakelse i et prenatal yogaprogram kan ha en positiv effekt på redusere den samlede belastningen av graviditetsrelaterte symptomer i tillegg til forbedre skritt og gangart under gange.

5.Fokuserer på bekkenbunnsmusklene.

Kegel-øvelser er noe mange mødre er veldig kjent med, spesielt hvis dette ikke er en første graviditet. Prenatal yogaklasser legger ofte vekt på å styrke bekkenbunnsmusklene , som fungerer som en hengekøye for å støtte bekkenorganene.

6.Oppfordrer pusteøvelser.

Alle de pusteøvelsene du har fått beskjed om å trene under graviditeten, vil være nyttige, vi lover. Det som gjør en prenatal yogakurs så gunstig er pustearbeid er inkludert i øvelsen. 'Prenatal yoga legger vekt på å puste som et verktøy å bruke når vi møter stress i livene våre, og å lære å puste gjennom nye følelser og opplevelser hjelper deg med å redusere angst og bekymring under graviditet,' sier Courneya.

7.Forbereder kroppen for fødsel.

Mange prenatal yoga instruktører bruker tid på å lære kvinner hvordan de åpner hoftene og holder riktig stilling, noe som hjelper med fødsel og fødsel.

8.Økt trivsel hos unge gravide kvinner.

En nylig studie undersøkte fordelene med prenatal yoga for unge kvinner under 24 år og fant at 45-minutters økter som besto av stillinger, puste- og avslapningsøvelser, inkludert 15 minutter med gruppeprat, hjalp til redusere nød og økte opplevde ferdigheter for å hjelpe til med fødsel og fødsel.

9.Oppfordrer støtte fra samfunnet.

Husker du landsbyen alle ba deg finne? Vel, en prenatal yogaklasse er et utmerket sted å få kontakt med andre forventende mødre som kan hjelpe deg under graviditet og utover.

Grunnleggende om prenatal yoga.

Hvis dette er din første erfaring med prenatal yoga, kan du forvente en mer skånsom, mindre kraftig praksis enn andre tradisjonelle former for yoga, som Ashtanga. Klasser faller vanligvis inn under den generelle kategorien hatha yoga eller fokus på milde og modifiserte asana-programmer som Iyengar eller gjenopprettende yoga, ifølge flere studier om prenatal yoga.

Selv om det kan virke åpenbart - til tross for at graviditet kan gjøre hjernen din til eggerøre - sier Courneya at en god tommelfingerregel er å være forsiktig med deg selv. 'Du vil sannsynligvis ikke ha det bra å legge på den voksende magen din, og hvis det er en vri som tilbys i klassen, må du være oppmerksom på hvordan det føles, siden det skjer mye skift i torso,' forklarer hun.

I tillegg til alt skiftet som skjer, må du også være oppmerksom på effekten relaxin har på kroppen. Relaxin, et hormon kroppen din produserer under graviditet, myker opp leddbåndene i bekkenet for å gi plass til babyen din og forberede seg på fødselen. Når det er sagt, bør du ikke skyve deg selv forbi det komfortable strekkområdet, selv om du kanskje føler deg mer fleksibel.

'Når du strekker deg, vær oppmerksom på å finne engasjement og aktivering av musklene, så vel som å slippe å finne strekningen - dette vil ikke bare frigjøre deg fra over-stretching , det vil også støtte god total fysisk balanse i kroppen din, sier Courneya.

Grunnlegger av Strala Yoga og mbg kollektivt medlem, Tara Stiles, er enig: 'Når kroppen din slapper av under graviditeten, vil du føle at du kan vri deg i sirkler!' hun skriver tidligere i mbg. 'Så gjør mye mindre enn du kan eller normalt kan gjøre her. Du vil holde midten din ganske romslig og ukomprimert. '

Hvem skal øve?

Generelt er prenatal yoga bra for alle som legen har godkjent for å trene. Siden øvelsen er designet for å imøtekomme de unike behovene til en gravid kropp, kan prenatal yoga være en av de sikreste og mest effektive treningsformene en forventet mor kan gjøre.

Ikke bare støtter prenatal yogaklasser deg under graviditeten, men de er også gode for de som ønsker forberedelse til fødsel. 'Fysisk kan prenatal yoga støtte kroppen din ved å styrke bukhulen og bekkenbunnen som brukes mens du skyver babyen gjennom fødselskanalen,' sier Courneya.

Hun minner oss også om at yogaøvelse ikke handler om det fysiske. 'Vi lærer å puste, vi lærer å hvile når vi trenger det, og vi lærer å lytte til kroppene våre.'

Stiles nevner også at prenatal yoga er en god praksis gjennom hele graviditeten - til og med postpartum. 'Du kan øve på denne rutinen når som helst i svangerskapet,' sier hun i vår Prenatal yogakurs . 'Enten du tenker på å bli gravid og starte en ny familie, enten du allerede er gravid eller et hvilket som helst stadium sammen, selv etter at du har født - dette er bra for utvinning for fødsel.'

Bunnlinjen.

Graviditet er en spennende, men hektisk tid i livet ditt. Å utvikle en praksis med prenatal yoga kan hjelpe deg med å stille deg inn i kroppen din, slik at du kan redusere farten, slappe av og lære å være mer oppmerksom på pusten og kroppen din, ettersom den går gjennom disse drastiske endringene. Å være en del av en prenatal-klasse lar deg også knytte bånd til andre blivende mødre som gjennomgår de samme fysiske og følelsesmessige endringene som du er.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: