Vil du være metabolsk sunn? Ny studie viser fordelene ved å forbedre tarmhelsen

Bare 12 % av voksne i USA anses å være metabolsk sunne. Og målretting mot tarmmikrobiomet er en undervurdert – men vitenskapelig støttet – måte å forbedre blodsukkerbalansen betydelig.

Det er mange øyne på probiotika som en potensiell game changer for diabetesbehandling (eller for de som ønsker ekstra blodsukkerstøtte).

Forskere av en ny studie publisert i Klinisk ernæring spesielt sett på hvordan supplere med probiotika eller synbiotika (en kombinasjon av probiotika og prebiotiske fibre ) påvirker blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes. Her er hva de fant.

Om studiet

Forskere analyserte og samlet data fra 41 randomiserte kontrollerte studier (totalt nesten 3000 personer med type 1 eller 2 diabetes) som alle spesifikt så på enten probiotisk eller synbiotisk bruk på blodsukkerutfall-som hemoglobin A1c (HbA1c) , fastende glukose og blodinsulinnivåer.

Husk nå at probiotika er levende mikroorganismer (vanligvis bakterier eller gjær) du inntar som har en positiv innvirkning på helsen . Det er tusenvis av forskjellige probiotiske stammer der ute som alle har litt forskjellige effekter på tarmen.

Prebiotika, derimot, er fibre som bare gir næring til de gode bakteriene som finnes i tarmen. Synbiotika er en kombinasjon av både pre- og probiotika.

Ideen bak synbiotika er at ved å gi både levende organismer og næringsstoffene de trenger for å blomstre, kan du potensielt oppnå en større innvirkning på tarmen enn å bruke begge alene.

Ingen probiotiske eller synbiotiske kombinasjoner var de samme på tvers av de 41 studiene inkludert i denne større analysen.

Probiotika og synbiotika var knyttet til bedre blodsukkernivåer

Samlet sett viste resultatene at det var betydelige forbedringer i alle tre målene for blodsukkerkontroll etter omtrent 12 uker med tilskudd, med HbA1c som den mest uttalte.

Og det gir mening. HbA1c representerer gjennomsnittlig blodsukkernivå 1 i løpet av de siste to til tre månedene (og uttrykkes i prosent).

Ettersom et probiotisk eller synbiotikum var den viktigste endringen deltakerne gjorde på tre måneder, er det et lovende tegn å se denne viktige markøren for metabolsk helse begynner å gå nedover.

Fastende glukose- og insulinnivåer ble også bedre for denne gruppen (men det var mer variasjon). Glukose- og insulinnivåer er akutte mål på din nåværende blodsukkerstatus og kan bli påvirket av ikke-relaterte faktorer som stress eller dårlig søvn.

Tarmens rolle i metabolsk helse

Det er noen måter probiotika og fiber (og forbedring av tarmhelsen generelt) er knyttet til bedre blodsukkerkontroll:

1. Gjenopprette balansen i tarmen: Forskning viser at personer med diabetes også har dysbiose i tarmen (en ubalanse mellom gode til dårlige bakterier ). Tarmdysbiose kan bidra til lavgradig betennelse og forverret insulinfølsomhet 2 . Probiotika kan bidra til å rette opp noe av den ubalansen ved å gi gunstige mikrober til tarmen, mens prebiotika hjelper de gode bakteriene som allerede er der med å trives.
2. Forsinke absorpsjonen av glukose til blodet: Prebiotika er fiber og hjelper stabilisere blodsukkernivået etter å ha spist ved å bremse fordøyelsen av karbohydrater og forhindre at blodsukkernivået blir for høyt.
3. Redusere betennelse: Probiotika kan gi noe anti-inflammatoriske egenskaper 3 til tarmen, som kan bidra til å dempe (og lindre) metabolske forstyrrelser assosiert med kronisk betennelse og oksidativt stress— inkludert diabetes 4 .

Velge riktig probiotika og synbiotika

Denne studien var bare i stand til å konkludere med at probiotika og synbiotika er bra for blodsukkerkontroll - spesielt multi-stamme probiotika. Imidlertid var studien ikke designet for å gi mer detaljerte anbefalinger som de spesifikke stammene/fiberen og den beste dosen av hver ingrediens.

Når det er sagt, er probiotiske kosttilskudd virkelig en krone et dusin. Men mange unnlater å liste de spesifikke stammene og den spesifikke dosen av hver på flasken (og det er et stort rødt flagg).

Når å velge et probiotika av høy kvalitet , se etter alternativer i de probiotiske familiene til Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri og L. casei, eller Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis og B. longum.

Mer spesifikt vil du ha stammespesifikk informasjon som (f.eks. L. acidophilus NCFM, B. melk Bi-07, etc.). Her er våre beste, ekspert-kontrollerte valg for probiotika .

Prebiotiske fibertilskudd blir også stadig mer populære – ettersom folk innser at de ikke bare forbedrer blodsukkeret, men også holder regelmessig avføring , appetitten tilfredsstilt, og din vekt mer håndterlig .

Her er vår kuraterte liste over prebiotika : Merk at favoritten vår også inkluderer en unik probiotisk stamme - noe som gjør den til en prebiotisk.

Takeawayen

Å håndtere og forebygge metabolske tilstander (inkludert diabetes type 2) er viktigere enn noen gang.

Mens kosthold og trening spiller en overordnet rolle i blodsukkerkontroll, er tilleggsterapier, inkludert de som støtter tarmhelsen, effektive og vanligvis enkle for folk å innlemme i sine daglige rutiner.

Innlemmer fermentert mat for probiotika, spising fiberrik frukt, grønnsaker og korn , og målrettet tilskudd med et multi-stamme probiotisk eller synbiotisk supplement er et flott sted å starte.

Skytten turn ons