Et probiotisk + fibertilskudd kan hjelpe vekttap, nye studie viser

Å bære overvekt, spesielt kroppsfett, er en bidragsyter til dårlig metabolsk helse (som høyt blodsukker eller kolesterolnivå). Og hvis det er tilfelle, kan sunt vekttap være en viktig komponent for å forbedre din metabolske helse, noe som også påvirker din hjerte , hjerne , og totalt sett lang levetid . De tarmmikrobiom er en undervurdert faktor i vekttap suksess som er sterkt påvirket av både fiber og probiotika.

Fiber kan bidra til å gi næring til det mikrobiomet og støtte vekttap.* En av de mest anbefalte måtene å øke fiberinntaket ditt er å øke mengden frukt og grønnsaker du spiser. Det er fordi disse matvarene er høye i næringsstoffer (hei fiber, vitaminer og mineraler) og lav i kalorier. Og probiotika – spesielt i form av kosttilskudd – leverer gunstige bakteriestammer direkte til tarmen, og bidrar til et sunt, vekttapsfremmende miljø.*

Forskere av en nylig publisert studie i Næringsstoffer satte ut for å se om det å kombinere disse kostholdskomponentene hadde en synergistisk effekt på vekttap -og en persons bedre metabolske helse. Her er hva de fant.

Om studiet

De to viktigste kostholdskomponentene i denne studien var å øke frukt- og grønnsaksinntaket og ta en synbiotiske supplement. Synbiotikum er en fancy betegnelse på et kosttilskudd som kombinerer probiotika og prebiotisk fiber.

Prebiotisk fiber er en viss type fiber som gir næring til de gunstige mikrobene i tarmen (ikke de dårlige).

Nå var forskere spesielt interessert i å se om tilsetning av synbiotika til økt frukt- og grønnsaksinntak hjalp folk til å tilpasse seg et fiberrikt kosthold (spesielt ledsaget av oppblåsthet og ubehag i magen), og om tilskuddet bidro til å forbedre mål på metabolsk helse som blodsukker. nivåer, blodfettnivåer (aka triglyserider) og godt kolesterol (HDL-kolesterol).

Så de tildelte tilfeldig 55 Hong Kong kinesiske voksne (mellom 20 og 65 år) med overvekt eller fedme til en av tre grupper i totalt åtte uker:

• Økt forbruk av frukt og grønnsaker
• Synbiotiske kosttilskudd (med probiotiske stammer Lactobacillus acidophilus NCFM og Bifidobacterium lactis HN019 og den prebiotiske fiberen polydekstrose)
• Både

Synbiotikatilskuddene + frukt- og grønnsaksinntak hadde størst innvirkning

Visst nok ble det sett en synergistisk effekt. De som spiste mer frukt og grønnsaker og tok det synbiotiske supplementet hadde betydelige forbedringer og opplevde størst vekttap effekter på slutten av to måneder.

6. mai signerer

I tillegg hadde de også forbedret blodsukkerkontroll, forbedret kolesterolnivå og reduksjon i en viss type bakterier ( Megamonas) —noe som faktisk er knyttet til bedre mål på kroppssammensetning .

Probiotika og prebiotika er støttende for vekttap

Denne studien gir ytterligere bevis på at tilskudd med prebiotika og probiotika kan være et kraftig tillegg – men ikke den eneste veien – for å støtte andre forsøk på vekttap.*

Forskning viser imidlertid at de mest uttalte fordelene bak de to stammene som brukes i denne studien er lette oppblåsthet og hjelpe til med hyppighet av tarmbevegelser .*

Den probiotiske stammen som har de mest overbevisende bevisene for vekttap eller vektkontrollstøtte er faktisk Bifidobacterium lactis B420.

En seks måneder lang studie av 225 personer viste at de som supplerte med Bifidobacterium lactis B420 bidro til å redusere kaloriinntaket , fettmasse i midtpartiet og midjeomkrets.

jomfru kvinne steinbukken mann

Så hvis målet ditt virkelig er vekttap, velg et produkt som inkluderer Bifidobacterium lactis B420 er et smart valg. (Heldigvis vår favoritt vekttap probiotika gjør og pakker også de to stammene for oppblåsthet brukt i denne studien).*

Takeawayen

Økning av frukt, grønnsaker og totalt fiberinntak bør være den første endringen du gjør i kostholdet ditt for å hjelpe vekttap. Men a fibertilskudd (selv om du ikke tror du trenger det, så gjør du det) og et målrettet probiotika kan bidra til at tarmen din er i toppform for å hjelpe til med sunt, bærekraftig vekttap.*