Tette hofter som gir deg sorg? Løsne opp og la det gå med denne yogastillingen

Lotus positur, eller padmasana , er en utmerket strekk for å slippe hoftene— som er et problempunkt for mange mennesker. Over tid kan effekten av hyppig sitte og dårlig holdning føre til lukkede og stive hofter. For ikke å nevne, hofter kan holde mye av traumer som er lagret i kroppen vår .

Hvis noe av det høres kjent ut, vil du kanskje vurdere å legge til litt lotus (og til og med halv lotus positur, hvis den fullstendige utvidelsen ikke er tilgjengelig for deg) i yogarotasjonen. Slik kommer du inn i det, som demonstrert av en sertifisert instruktør for yoga og meditasjon Pilin Anice .

Hvordan gjøre lotus positur ( padmasana ):

1. Sett deg ned på matten din med bena foran deg. Ta høyre ben mot deg, plasser kneet i høyre albue og ankelen i venstre albue.
2. Prøv å ta tak i motsatte hender rundt leggen, og vri deg forsiktig rundt her, løsne hoften.
3. Med høyre ben fremdeles i armene, bøy venstre fot inn mot deg med kneet som faller ned mot bakken (som halvparten av et tverrbeinsete).
4. Bøy høyre fot, ta den over venstre ben til venstre hofte, og trykk ned i lysken. Hold et øyeblikk.
5. Len deg fremover og strekk deg til venstre legg, og skyv den bøyde venstre foten opp og over til høyre kne til høyre hofte. Hold begge føttene bøyde og aktive, og forestill deg at hoftene dine roterer, og bringer utsiden av lårene nærmere bakken.
6. Hold et par pust - vet at dette ikke er en pose du trenger å holde lenge, spesielt hvis du bare begynner å øve på det. Gå ut ved å ta beina i hendene og bringe dem tilbake til det opprinnelige setet.
7. Øv alltid på å krysse begge bena hver gang (en gang med høyre ben på toppen, en gang med venstre).

Tips og modifikasjoner.

• Hvis hele utvidelsen ikke er innen rekkevidde for deg akkurat nå, halv lotus, eller ardha padmasana , vil hjelpe deg med å komme dit. Når det første benet er gjemt i motsatt hofte, ta det andre benet under det. Bytt og gjenta på den andre siden.
• Duer, øgle og sommerfugl utgjør vil hjelpe deg med å utvikle ekstern rotasjon i hoftene nødvendig for full lotus.

Fordeler med lotus.

Lotus er en utfordrende hofteåpner med mange fordeler. I tillegg til å slippe tette hofter, oppmuntrer det også til en rett og sterk ryggrad, noe som kan bidra til å forbedre kroppsholdningen din. I tillegg til at det strekker anklene og knærne, løsner alle leddene i den lave kroppen.

På toppen av de fysiske fordelene, er lotus en flott pose for arbeider med rotchakraet . Dette chakraet handler om stabilitet, men kan blokkeres av frykt . Når vi sitter i lotus, er ryggraden forankret i jorden og gir en følelse av ro tilkobling og jording til nåværende øyeblikk. Det er en grunn til at denne posituren er en populær måte å sitte på for meditasjon.

Så om du vil slipp hoftene eller få deg jordet, lotus kan hjelpe deg. Prøv å gjenta et mantra eller rask meditasjon mens du sitter, eller innlemme det i din neste yoga sesh. Uansett hvordan du velger å øve på det, vil hoftene dine definitivt takke deg.

steinbukken mann aries kvinne

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: