Dette kan være akkurat hva din håndvaskrutine mangler

Håndvask er sannsynligvis på listen over ting du begynte å gjøre mye mer av i 2020; nesten over natten med å perfeksjonere vår håndhygiene ble en topprioritet. Nå som vi har avgjort det, kan det imidlertid være på tide at vi tar et skritt tilbake og tilfører vanen litt glede.

Ja, du leste riktig: Vi gjør håndvask glad.

Hvordan gjøre håndvask glad.

CDC anbefaler å vaske hendene til kl minst 20 sekunder , og gjør det før, under og etter mattilberedning, etter bruk av toalettet, etter å ha kommet inn i hjemmet, etter samhandling med andre og så videre. Det er mye tid brukt på vasken. Nå har du sannsynligvis hørt standardtellingsteknikkene: å synge 'Happy Birthday' to ganger eller løpe gjennom alfabetet. Kanskje nyttig for barn, men ikke så inspirerende for voksne, nei? Du kan også bare telle ut de 20 sekundene, men det virker også som en bortkastet mulighet.

Ta i stedet en side fra mantra meditasjon . Praksisen med mantrameditasjon bruker den stille repetisjonen av et ord eller en setning som fokuspunkt for å hjelpe til med å finpusse en mer fokusert bevissthet. Det hjelper til med å redusere mental aktivitet og tanke, skriver meditasjonslærer Megan Monahan. Her bør vi merke oss at en håndvaskrutine absolutt ikke er den samme som en skikkelig mantrameditasjonspraksis. Det krever at du tar en grundigere tilnærming - les vår nybegynnerveiledning om mantrameditasjon her —Men å gjenta en gjennomtenkt frase for deg selv gjennom dagen er en verdig innsats uansett. Og hvis du finner deg selv glede av rutinen? Vel, ta det som en indikasjon på at mantrameditasjon kan være noe for deg.

Mantraer har også en lang historie med bruk i mindfulness-praksis - utenfor meditasjon. Flere eksperter oppfordrer til å adoptere mantraer som et verktøy for å hjelpe en rekke ulemper i det moderne liv: Det er mantraer som kan hjelpe veilede formålet ditt , trekk deg ut av negativ selvsnakk , og jord deg selv i tider med økt stress .

18. august skilt

For noen mantra inspirasjon , her er noen setninger — fra forskjellige eksperter som forfatter Belinda Anderson og lege Lissa Rankin, M.D. —Du kan si mens du vasker hendene. Hvor sakte du sier at disse setningene vil justere mengden du faktisk sier dem, men vi inkluderte et trygt utvalg for å komme deg over 20 sekunders referanseindeks:

1. Jeg er forsiktig med meg selv. Gjenta 12 til 15 ganger.
2. Jeg er enig med livet, og motstår ingenting. Gjenta 9 til 11 ganger.
3. Jeg er i stand. Gjenta 18 til 20 ganger.
4. Jeg vet hvem jeg er, og jeg er nok. Gjenta 10 til 12 ganger.
5. Jeg velger å være til stede i alt jeg gjør. Gjenta 10 til 12 ganger.
6. Jeg deler min lykke med de rundt meg. Gjenta 9 til 11 ganger.
7. Jeg vet med tid og krefter jeg kan oppnå. Gjenta 8 til 10 ganger.
8. Jeg elsker utfordringer og det jeg lærer av å overvinne dem. Gjenta 6 til 8 ganger.
9. Hvert trinn tar meg dit jeg vil være. Gjenta 9 til 11 ganger.

Hvordan ellers kan du forbedre opplevelsen av håndvask?

Å gjenta en inspirerende frase er ikke den eneste måten å skape en mer luksuriøs opplevelse. En stor del av det er hvilke produkter du bruker, ettersom såpe og aroma kan forandre sensorisk opplevelse - i tillegg til hva du gjør med huden din etter vask.

• Såpe. Sterke såper kan være veldig strippende, slik at hendene er sprukne, kløende og irritert. Derfor anbefaler vi å finne en nøytral såpe, bufret med ingredienser som aloe vera, oljer og fuktighetsbevarende midler for å hjelpe til med fuktighet i huden. Hendene dine skal føles smidige og myke etter vask, ikke sint. Her er noen av våre favoritt håndsåper hvis du leter etter et nytt alternativ.
• Duft. Hvis du liker en duft, kan det være en viktig komponent å finne en duft du liker, for å gjøre håndvask morsommere. Visse dufter - som sitrus - kan gi energi; noen liker lavendel — Berolige; andre inspirerer til komfort - som treaktige varme toner. (Vi bør også merke oss at duft ikke er et obligatorisk krav. Hvis du har sensitiv hud eller ikke er glad i duft, er duftfrie såper sannsynligvis bedre egnet for deg.) Å finne en blanding som appellerer til deg kan gjør å gå til å vaske et revitaliserende øyeblikk i stedet for en annen jobb.
• Håndkrem. Ettervask vil du trøste huden og forsegle fuktighet med en dekadent håndkrem . Slutt å tenke håndkremer er ingenting annet enn et hyggelig tillegg: Vi argumenterer for at de er en viktig del av vaskeprosessen, så du er ikke skadet utilsiktet hudbarrieren og mikrobiomet i et forsøk på å praktisere god hygiene.

Takeaway.

Hvis vi skal bringe glede tilbake til 2021, la oss finne enkle, enkle måter å brette den inn i det vi allerede gjør. På den måten blir det ikke noe ekstra arbeid: Du fornyer ganske enkelt en rutine som allerede er på plass. Håndvask er det perfekte eksemplet. Vi må alle gjøre det uansett, så la oss i det minste gjøre det til en opplevelse vi liker.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

25. oktober stjernetegn

Del Med Vennene Dine: