3 Styrke mantraer og hvordan du bruker dem i din meditasjonsøvelse

I Yoga Sutras of Patanjali, yoga blir beskrevet som stillingen i sinnets svingninger . Som en av de åtte lemmer av yoga som fører til forening eller 'enhet', hjelper meditasjon oss til å gjøre nettopp det. EN daglig meditasjonsøvelse kan fremme en gradvis bremsing av tankene for å avsløre et dypere nivå av bevissthet, bevissthet og følelse av stillhet.

tyren mannlig kreft kvinne

Den stille repetisjonen av et mantra , eller 'tankekjøretøy', er en transportmetode vi mentalt kan hoppe inn i for å navigere utenfor vårt tenkende sinn.

Hva er mantrameditasjon?

Praktiseringen av mantrameditasjon bruker den stille repetisjonen av et ord eller en setning som fokuspunkt for å bidra til å finpusse en mer fokusert bevissthet. Det hjelper til med å redusere mental aktivitet og tanke.

Mantrameditasjon er ikke ment å stoppe tankene dine helt. I stedet er målet å utvide bevisstheten din, slik at du kan bli mer komfortabel med å observere tankene dine (og andre eksterne stimuli) uten å bli umiddelbart involvert i dem. Jo mer du trener, jo mer begynner du å legge merke til at du iboende er mer til stede, med mindre tankegang til fortiden eller fremtiden. Du vil leve i øyeblikket med en større grad av bevisst bevissthet (ikke dømmende). Du vil sannsynligvis også legge merke til at din selvhenviste tenkning avtar, og dyrke en større følelse av medfølelse for andre. Dette skyldes redusert aktivitet i hjernens standardmodusnettverk , som regulerer begge disse opplevelsene.

Hva er noen gode mantraer å bruke i meditasjon?

La oss snakke om stjernen i dette showet: Mantraet ditt!

Med mindre du er oppvokst og snakker det døde språket på sanskrit, vil meditasjon med et sanskrit-mantra føles som å gjenta en 'meningsløs' tanke. Disse mantraene har en energisk essens, skjønt, og kan bidra til å støtte dine intensjoner.

Et veldig kraftig universelt mantra som er flott å bruke er SÅ HUM , som brenner ned til den engelske essensen 'I AM.' Dette mantraet er flott fordi det kan knyttes til pusten, som gir tankene dine to ting å ankre til - følelsen av pusten din og den stille repetisjonen av mantraet. For å øve på dette, gjenta ganske enkelt 'SO' mens du inhalerer og 'HUM' mens du puster ut.

To flere av favorittmantraene mine er Shivo'ham (Shee-voh-hum), som legemliggjør essensen av bevissthet ( Jeg er bevissthet ), og Aham Prema ( Ah-hum Be-ma ) som legemliggjør guddommelig kjærlighet ( Jeg er kjærlighet ).

Hvordan nybegynnere kan få tak i mantra-meditasjon:

1.Sett av tiden.

For det første, bestem når du vil skape plass (20 minutter å foretrekke) for en daglig praksis. Å gjøre meditasjonen din til et ritual vil hjelpe deg å skape momentum og konsistens med den, og å meditere rundt samme tid hver dag er et flott sted å starte. Det er ofte enklest å meditere det første om morgenen i rekkefølgen av de første åtte til tolv tingene du gjør hver dag fordi det ikke er så mye som frister til å velge en annen aktivitet, som å tilbringe tid med venner eller trene etter jobb.

Jeg er den første til å innrømme at i begynnelsen, før du begynner å se fordelene dukker opp i livet ditt, føles meditasjon mye som å sitte og gjøre ingenting, så finn tid når det ikke er noe annet som kjemper for din Merk følgende.

to.Finn et rolig og behagelig sted å sitte.

Vekt på komfortabel . Vi gjør ikke ting som ikke er komfortable, og jeg vil at du skal utvikle en praksis som vil bevege deg gjennom livet ditt med deg.

Før du begynner, prøv å minimere distraksjoner som kan unngås: Slå på telefonen stille, lukk et vindu eller be alle som bor sammen med deg om å respektere rommet ditt mens du mediterer. Du trenger ikke et helt stille rom for å meditere, så ikke stress med å skape en hule stemning på fjelltoppen i stuen din. Til slutt, still inn en tidtaker i 20 minutter eller flytt inn i øyelinjen med en klokke du kan kikke på når du tror det har gått omtrent 20 minutter.

Hvis det hjelper å spille musikk, fortsett og bruk det som en del av opplevelsen din. Bare hold deg unna musikk som påkaller følelser eller har ord: Tenk mer naturlyder. Du kan også velge å legge til en aromaterapi element: Kanskje du tenner det samme stearinlys hver gang eller bruk det samme essensiell olje før hver meditasjon.

Husk alltid at selv om denne øvelsen kan utvikle seg til et ritual, kan du meditere hvor som helst og ikke trenger å ha hvert eneste element til stede for å øve.

3.Når du er klar til å begynne, er det bare å starte timeren og lukke øynene.

Jeg liker å starte meditasjonene mine ved å ta noen dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen før jeg lar pusten flyte uanstrengt gjennom nesen. Hvis det føles behagelig, kan du ta et øyeblikk av å skanne gjennom kroppen for å slappe av i områder der du føler spenning eller tetthet. Jeg liker å være spesielt oppmerksom og slappe av musklene i ansiktet og skuldrene.

Og så begynn å stille gjenta mantraet 'So-Hum.' Spoilervarsel: Din oppmerksomhet vil forsvinne. Du vil plutselig tenke på de mest tilfeldige tankene, engasjere deg med litt lyd du tar opp eller kanskje med en fysisk følelse du begynner å legge merke til.

Når du driver bort fra mantraet, er det bare å legge merke til uten dom hvor oppmerksomheten din har gått, og deretter forsiktig tilbake til mantraet. Tenk deg at du er ute og spiser middag, og mantraet ditt er middagspartneren din, og samtalen du er i. Selvfølgelig kan du høre ord fra andres samtaler, men du vil sannsynligvis ikke stå opp fra bordet ditt og sitte ned for å bli med på samtalen deres. Dette er alt du skal gjøre i meditasjonen din. Når du merker at du har forlatt samtalen med mantraet ditt, legger du merke til det og finner tilbake til stille gjenta det.

Hele dansen mellom mantraet og den andre aktiviteten er din meditasjon. Og vet at det er i det drivende og kommer tilbake at du bygger den bevissthetsmuskelen for å kunne legge merke til hvor oppmerksomheten til tankene dine har gått, og for å kunne bringe den tilbake dit du vil være.

722 nummer nummer kjærlighet

Din makt er i rommet mellom. Rommet mellom pusten din, tankene dine, øyeblikkene dine. Hvis du kan dyrke nåværende bevissthet, utnytter du evnen til å rette energien og oppmerksomheten mot de tingene som vil støtte deg og ikke sabotere deg. Mantraer har blitt brukt til å frigjøre det potensialet i oss i tusenvis av år, så jeg vil være villig til å satse på suksessen din med det hvilken som helst dag i uken.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: