Disse 14 enkle hjemmetreningene tar alle mindre enn 20 minutter
Mens overgangen til hjemmetrening kan ha blitt gjort av nødvendighet snarere enn av valg, tilpasset de fleste seg raskt. Selv når treningsstudioer og treningsstudioer begynner å gjenåpne, velger mange mennesker det praktiske alternativet eller lavere risiko for å holde seg innendørs. Enten det nye treningsstudioet ditt fungerer som soverommet eller stuen, vil disse 14 treningsrutinene holde deg i bevegelse.
Core og Abs Workouts:
1.Kjerneøvelser for nybegynnertrening
Tid: 5 minutter
Utstyr: ingen
Kom deg videre på treningsreisen din med disse kjerneøvelser for nybegynnere , satt sammen av sertifisert Pilates-instruktør Helen Phelan . Hun inkluderer også modifikasjoner og progresjon for hver øvelse, avhengig av nivå.
Annonse
to.Yoga for Abs-sekvens
Tid: 10 minutter
Utstyr: yogablokk
Hvis du leter etter en beroligende yogasekvens som også retter seg mot kjernemuskulaturen, kan du prøve disse yoga for abs bevegelser. Gå gjennom en positur til neste for en komplett abs-fokusert yogaflyt .
3.Resistance-Band Abs Workout
Tid: 15 minutter
Utstyr: motstandsbånd
Motstandsbånd er et flott verktøy for å heve abs øvelser. Prøv dette fem-trekket motstandsbånd abs trening du kan gjøre hjemme fra trener Katie Dunlop . Denne treningen er lett å følge, men vil absolutt gi kjernen din en utfordring. Hvis motstandsbåndet er for utfordrende, er det bare å bruke kroppsvekten din.
Fire.Pilates-sekvens med lavere abs
Tid: 15 minutter
Utstyr: Pilates ball (eller pute)
Underlivene er notorisk plagsomme å tone, men disse fire Pilates-baserte bevegelser med lavere ab komme til kjernen i problemet. Med støtte fra en Plower bodilates ball (eller pute), veksler mellom marsjvariasjoner hjelper til med å tone, forlenge og styrke mens du holder støtet lavt.
Trening i hele kroppen:
5.Emotional Release Workout
Tid: 15 minutter
Utstyr: ingen
Mens de fysiske fordelene med trening er åpenbare, er de følelsesmessige fordelene like reelle og verdifulle. Enten du har hatt en stressende dag eller har tappet følelsene dine en stund nå, dette 15-minutters helkroppstrening fra Klassen vil bidra til å frigjøre de oppdømte følelsene på en sunn måte.
Hver av trekkene har en sang som er knyttet til både stemningen og tidspunktet for treningen. Så snart en sang slutter, bytt til den neste for å holde energien flytende.
6.Spenningsavlastende rutine
Tid: 5 minutter
Utstyr: ingen
Disse spenningsavlastende øvelser retter seg mot bekkenbunnsmusklene og hele kroppen. Starter med nødvendig (men ofte forsømt) pustearbeid setter tonen for de gjenværende bevegelsene. Å gå videre til en indre lårull og en figur fire strekning hjelper med å låse opp tetthet i indre lår, bekkenbunn og rygg - vanlige kilder til lagret spenning.
7.Morgen yogasekvens
Tid: 10 minutter
Utstyr: ingen
Å starte dagen med noen få lette, enkle strekninger er en fin måte å få energi på. Yoga instruktør Margeaux-huset sette sammen dette hjemme morgen yoga sekvens du kan gjøre først i a.m.
onde englenavn
8.Hoppfri HIIT-trening
Tid: 20 minutter
Utstyr: ingen
For leilighetsboere er det en av de vanskeligste delene av hjemme-treningstrening å holde dem stille. Enter: dette 20-minutters hoppfri HIIT-rutine som lar deg svette, uten å forstyrre naboene.
Utfør hver av de fire trekkene (knebøypulser, lungepulser, bropulser og fjellklatrere) så mange ganger som mulig i 1 minutt, hvil i 1 minutt imellom, og bytt til neste trekk.
Underkroppsøkt:
9.Blast i underkroppen
Tid: 8 minutter
Utstyr: ingen
Dette 8-minutters tre-trekket eksplosjon i underkroppen fra treningsinstruktør CJ Frogozo er designet for å inspirere til bevegelse de dagene når jobb eller liv generelt holder deg limt til ett sete. Selv om gluten og ben er de primære målene, får Frogozo armene involvert og holder pulsen oppe med korte kardioutbrudd.
10.Pilates for Legs and Deep Core
Tid: 10 minutter
Utstyr: matte
Dette Pilates-serie for ben og dyp kjerne bidrar til å fremme stabilitet og tone musklene. Alt du trenger for å høste fordelene er 10 minutter, din egen kroppsvekt og en matte. Med hundrevis, teasere og samleoppgaver (for å nevne noen), er trekkene enkle å følge, men fremdeles utfordrende.
elleve.Inner-lår trening
Tid: 20 minutter
Utstyr: matte
Innerlår blir ofte sett på som en annen vanskelig tilgjengelig muskelgruppe. Imidlertid dette 20-minutters innerlår kretsen er sikker på å skyte opp området (med bonus lavere oppmerksomhet). Fullfør de fem trekkene i 1 minutt hver, og når du er ferdig med det første settet, gjør du det igjen. Gjør deg klar til å føle brenningen.
Øvre kroppsøkt:
12.Armfokusert Barre-rutine
Tid: 5 minutter
Utstyr: små vekter
Fullfør disse fire barre- og ballettinspirerte armbevegelser med eller uten små håndvekter (1 til 3 pund). Mens biceps og triceps er hovedfokus her, vil disse små bevegelsene også styrke øvre rygg og skuldre.
1. 3.Kroppsvekt Trening
Tid: 15 minutter
Utstyr: ingen
Ryggen får kanskje ikke så mye oppmerksomhet som kjernen, men den er like verdifull. Engasjerer seg i disse fem kroppsvekt-bare ryggøvelser kan forbedre holdning og gi støtte til lange dager ved et skrivebord — Det er der mange av oss bruker de fleste dagene i det siste.
14.Ansiktsyoga
Tid: 5 minutter
Utstyr: ingen
OK, så dette retter seg mot over-, overkroppen — men ansiktsyoga (som selvfølgelig bøyer ansiktsmuskulaturen) er en legitim trening. Bevegelsen bidrar til å fremme ungdommelig, glødende hud ved å tonere nakke, kjeve og kinn. Mer enn det? Face yoga er en handling av egenkjærlighet og egenomsorg, ifølge Face Yoga Metode skaperen Fumiko Takatsu .
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
