Øker kaffe stoffskiftet? En MD bryter ned forskningen

Å drikke kaffe er assosiert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert mental klarhet, hukommelse, antioksidantstøtte, treningsprestasjoner og flere . Hvem visste at en enkel kopp Joe hadde så mye velvære-kraft? 

På denne episoden av MindBodyGreen Podcast , William Li, M.D., legger til en kule til kaffeens CV: I følge den verdenskjente legen og forskeren er kaffe også en topp metabolismeforsterker. La oss lede deg gjennom vitenskapen.

Øker kaffe stoffskiftet? 

'Kaffe inneholder noe som heter Klorogensyre 1 som lyser opp stoffskiftet og helseforsvaret ditt, sier Li. Når det gjelder de spesifikke helseforsvaret, har forbindelsen vist seg å beskytte sirkulasjonssystemet og redusere betennelse 2 . 

Men tilbake til metabolsk helse: Forskning har vist at kaffe og grønn kaffebønneekstrakt (som inneholder en høy konsentrasjon av klorogensyre) har blitt assosiert med redusert vekt og a sunn insulinrespons 3 . En annen studie viste det Kvinner som drikker to til tre kopper kaffe hver dag har mindre kroppsfett 4 enn sjeldne kaffedrikkere.

Og en annen studie, publisert i European Journal of Nutrition 5 , så spesifikt på kaffes effekt på metabolsk syndrom: I studien fant forskere at deltakere som drakk mer enn tre kopper kaffe per dag hadde lavere BMI, midjeomkrets, blodtrykk og triglyserider, så vel som høyere HDL -kolesterol enn studier frivillige som drakk mindre enn en kopp per dag. 

All denne vitenskapens sjargong til side, det er trygt å si at, ja, kaffe kan være til nytte for stoffskiftet ditt. Det er ikke rart Li anser det som en av nøkkelen hans Metabolisme-boosting stifter . 

For hva det er verdt, har koffein i seg selv også blitt vist klinisk for å forbedre energiutnyttelsen (kaloriforbrenning), termogent fettforbrenning (lipolyse) og vektstyring 6 . Så, Matcha -elskere , ikke bekymre deg! Faktisk har te sitt eget Bevy av helsemessige fordeler å merke seg. Derfor kan du finne kilder til koffein i litt høy kvalitet Metabolisme-boosting-tilskudd .

434 nummer

Selvfølgelig kan måten du tilbereder brygget enkelt sabotert de metabolisme-boosting-fordelene-som, som, si, hvis du laster opp drinken din med kunstige smaker og sukker. Sørg for å holde koppen kaffe så ren som mulig; Hvis du nyter et snev av smak, kan du prøve å velge naturlige søtstoffer, som kanel, agave eller vaniljeekstrakt. 

Og hvis du vil lage kaffen din til og med flere Gut-sunt? Prøv dette lege-godkjent hack For å forbedre dine naturlige sult -signaler.

Takeaway

I følge Li kan spising (eller, å drikke) visse matvarer faktisk lyse opp stoffskiftet og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Han gir spesielt kaffe som en metabolisme-boosting-stjerne, men kosthold er bare ett stykke av puslespillet: Her, finn vår Full guide for naturlig å få fart på stoffskiftet .