Å legge dette til kaffen din er 'magisk' for å kontrollere cravings, sier en lege

Vil hack sulthormonene dine ? Ifølge integrativ medisin lege Amy Shah, M.D. , forfatter av Jeg er så sulten , prøv å optimalisere koffeininntaket. Koffein, sier hun, gir litt av en dopamintreff 1 , og alle cravings er drevet av dopamin.

Det er absolutt et tilfelle for en kopp Joe: 'En varm drikke har [også] effekten av å tilfredsstille trangen,' deler hun på mindbodygreen podcast . Imidlertid til virkelig superlad kaffen din, du vil røre inn en hemmelig ingrediens. Foran, finn Shahs nr. 1 triks.

Hvordan gjøre kaffen din mer mettende

'Den virkelige magien her er å blande koffein med fett,' erklærer hun. Du skjønner, fett bremser frigjøringen av koffein, noe som til slutt forlenger dopaminslaget. Koffein i seg selv gir mer et støt av dopamin - det er derfor du kan oppleve et rush av energi bare for å krasj timer senere . 'Det fettet gjør er å senke absorpsjonen slik at du får en mer vedvarende frigjøring,' legger Shah til.

jomfru kvinne væren mann

Når det gjelder hvilket sunt fett du skal velge, kan du røre inn en skje med gressmatet smør, ghee eller kokosolje . Sistnevnte gir spesielt en jevn, rik smak til drinken din i tillegg til noen bemerkelsesverdige fordeler: MCT-ene i kokosnøttolje har vært vist seg å være mettende, 2 potensielt redusere kaloribehovet resten av dagen.

Kokosolje er også tenkt til øke insulinfølsomheten 3 , som er nyttig i balansere blodsukkeret -kaffeboks øker blodsukkeret på kort sikt 4 , som resulterer i den nevnte krasjen senere (det er også da folk kan begynne å strekke seg etter søtsakene).

Hvis du har lyst på en søt morgendrikke, ikke bekymre deg: Shah er ikke helt imot søtsaker. 'Mørk sjokolade er en vinner hele veien for meg,' legger hun til, siden kakao også gir en dopamin-boost. Bare se etter økologiske kakaoblandinger med null tilsatte smaker eller sukker, og du har fått deg en mektig morgenmokka.

Ikke sikker på hvilket merke du skal kjøpe? Sjekk ut denne listen av kollagen supermatpulver, hvorav noen inkluderer rik, dekadent kakao. (For hva det er verdt, kollagen er flott for huden og tarmen din, så du vil høste enda flere helsegevinster fra kaffekoppen din ).*

Takeawayen

Noen ganger har kroppen din bare lyst på noe søtt, og det er helt greit – kos deg gjerne. Men hvis du prøver å finne ut om kroppen din egentlig ønsker en godbit versus en hit av dopamin, prøv Shahs kaffetriks for å kutte gjennom støyen. Bare en skje sunt fett, en klype kakao eller en skje sjokolade kollagen pulver , og du er klar.

224 nummer