Feilen du kan gjøre hvis du trykker på slumre hver morgen + den enkle løsningen

Det blir stadig tydeligere det søvn er en av pilarene for god helse . Så, naturlig nok, hvert ekstra minutt du kan presse inn teller, ikke sant? Det viser seg at det korte intervallet etter å ha trykket på snooze og før alarmen går igjen, gjør faktisk ikke mye i veien for å tilføre energi til tanken.

Du får faktisk ikke mer hvile.

Standard ni minutter er ikke nok tid til å fullføre hele søvnsyklusen som er nødvendig for gjenopprettende søvn. Som du kanskje vet, er det fire stadier av søvn : Trinn 1, 2, 3 og REM-søvn. Trinn 1 og 2 er lett søvn, mens trinn 3 er de gode tingene, dyp søvn, og REM (rask øyebevegelse) søvn er når du drømmer. Mens hvert trinn er viktig, Trinn 3 og REM-søvn er de mest gjenopprettende. Du sykler gjennom trinnene i rekkefølge, og en full søvnsyklus tar minst 90 minutter.

Så i de ekstra snooze minuttene, vil du sannsynligvis ikke slå trinn 3 og få mer avslappet søvn. Med andre ord kan du like godt bare komme deg ut av sengen når alarmen går. Som helhetlig psykiater Ellen Vora, M.D. forklarer: 'Det er bedre måter å hvile på.' Når du legger til det med snooze-knappen, vinner ingen. Du får ikke god hvile, og du har heller ikke en rolig, avslappet morgen. ' Det er bedre å sette alarmen din i en realistisk tid og lage en energigivende morgenrutine i stedet for å overbevise deg selv om noen minutter i sengen er det du trenger.

nummer nummer 1044

Du kan gjøre deg mer groggy.

OK, så snooze-knappen skaper oss ikke mer hvilte, men kan det faktisk få oss til å føle oss mindre uthvilt? Dessverre virker det som svaret er ja. Ikke bare får du ikke ekstra hvile, men du kan også sette deg opp til å føle deg groggy hele dagen.

aug 10 tegn

Selv om det ikke er noen spesifikk forskning på snooze-knappen, gjør studier av forstyrret søvn et overbevisende argument for å bryte opp med knappen. I en studie deltakere som ble gjentatt vekket fire ganger i løpet av natten rapporterte lignende nivåer av utmattelse som de som hadde fått bare fire timers søvn, selv om gruppen som ble vekket fikk hele åtte timers søvn. Så det er sannsynligvis ikke noe strekk å si at du blir vekket gjentatte ganger av vekkerklokken din, etterfulgt av en kort søvn, og en annen alarm kan faktisk øke tretthet.

En annen grunn til å være bekymret for snoozing? Det kan bidra til det forskere kaller sove treghet . Søvninerti er følelsen av grogginess du opplever like etter å ha våknet, noe som kan svekke din evne til å utføre enkle oppgaver (tenk å sjamponere håret to ganger ved et uhell). Mens søvninerti vanligvis forsvinner innen en time etter at du har våknet, våkner under feil søvnsyklus kan gjøre at den varer i opptil fire timer. Dette gjelder spesielt REM og Stage 3-søvn. Så hvis du slår alarmen og går tilbake til REM-søvn, kan du føle effekten til lunsjtid. Mens det er behov for mer forskning for å avgjøre om det virkelig er en kobling mellom snooze-knappen og grogginess, peker personlig erfaring på ja.

Kanskje ikke snooze-knappen er problemet.

Mens du slutter å snooze er et viktig skritt i bedre søvnhygiene , det kan bare være et symptom på et større problem. Vora forklarer: 'Hvis du er en seriøs snoozer (ingen dom her; dette var meg i et tidligere liv og fortsatt er fra tid til annen), erkjenn at det virkelige problemet er at du ikke får tilstrekkelig mengde og / eller kvalitet sove, så du ikke våkner og føler deg uthvilt. ' I følge The National Sleep Foundation , voksne trenger syv til ni timers søvn om natten.

27. februar dyrekretsen

Sett deg opp for suksess ved å legge deg tidlig nok, slippe telefonen din (ikke blått lys på soverommet!), Og få en gammeldags vekkerklokke, foreslår Vora. Å legge til et søvntilskudd til rutinen din kan også hjelpe deg å bruke mer tid i de stadig viktige senere stadiene av søvn.

lifeinflux's magnesium + ble formulert for å hjelpe med nettopp det. * Det kombinerer avslappende magnesiumglycinat med andre søvnforsterkere som jujube og pharmaGABA for en formel som hjelper mennesker å falle i en dypere og mer gjenopprettende hvile. * Det har den ekstra fordelen av å støtte kroppens sirkadiske rytme, eller intern klokke, som fører en mildere oppvåkning og mer energiske morgener.

Plutselig ser ikke snooze-knappen ikke så tiltalende ut. Tidlig morgenyoga , hvem som helst?

Del Med Vennene Dine: