Er søvn viktigere enn ernæring, trening og oppmerksomhet?

Når vi havner bak i et område av livene våre, er søvn ofte det første offeret vi bringer. For ofte, faktisk. I henhold til CDC, mer enn en tredjedel av amerikanere får ikke nok søvn. Det er offisielt en folkehelseproblem.

Mangel på søvn gjør oss tykke, syke, betente og ubalanserte. Over tid å frata kroppen din søvnen den trenger er like skadelig som fyllekjøring , kronisk overspising , eller ikke trener og konsekvensene er mye mer alvorlige enn søvnighet neste dag. Så mye som vi vil tro på superkreftene til yoga, grønne smoothies og meditasjon, vil ingen av det gjøre opp for tapt lukkede øyne. Langvarig søvnmangel kan føre til økt risiko av diabetes, fedme, hjertesykdom og hjerneslag. Yikes!

Det er ingen hemmelighet at søvn er nødvendig for å føle oss best, og likevel har vi nektet oss riktig hvile konsekvent nok til å tegne et bilde av den søvnløse helten: den som utmerker seg på jobb, presser hardt på treningsstudioet, går ut i helgene, er en perfekt mamma, som alltid holder henne kjølig i fem timer eller mindre. Newsflash: denne personen er ikke ekte (og hvis hun var det, ville hun være helt utbrent). Hun blir også irrelevant. NYT kalte bare sove 'the nytt statussymbol , 'nikker til den fremdeles oppadgående trenden i personlig velvære. I følge mbgs eksperter er søvn ikke bare status, det er den viktigste delen av velværerutinen din.

Hvis søvn er grunnlaget for vårt velvære, og vi stadig ønsker mer av det, hvorfor sliter vi fortsatt med å få nok?

'Jeg kommer til å sove når jeg er død.'

Årsakene til at vi er søvnberøvede er like mange og forskjellige som vi er, men de fleste kan spores tilbake til noen få vanlige temaer: angst, overarbeid, stolthet, distraksjon eller 'fomo', klinisk søvnløshet, hormonbalanse, nytt foreldre eller en kombinasjon derav.

Søvnekspert Michael Breus, PhD , sier du vil brenne ut mye raskere enn du tror hvis du konsekvent er søvnberøvet. 'Jeg synes det er så interessant at selv de sunneste vil ofre søvnen,' sa Dr. Breus. '... [Y] hjernen vår lar deg ikke føle deg trøtt eller søvnberøvet en god stund. Dermed kan du 'tøffe det' eller supplere med koffein, og omgå mange advarselstegn på søvnmangel, selv som en sunn person. '

Amy Shah, MD , en av mbgs helse- og hormoneksperter, sa at folk rett og slett ikke anerkjenner den viktige rollen som søvn har i deres velvære. 'Problemet mitt er for ofte at mennesker med veldig stressende liv skaper søvn som et æresmerke, og lurer på hvorfor de ikke er i stand til å gå ned i vekt, spesielt litt magefett.'

Det er sant: våre stressende, travle liv fører til søvnoffer. Etter hvert som mer helsebevisste folk begynner å se symptomene på søvnmangel manifestere seg som hormonbalanse, lekk tarm og hjernetåke, blir vi mer interessert i å få den beste søvnen vi kan.

Det er på tide å tenke over hvordan vi prioriterer søvn.

Selvfølgelig er problemet med å kalle søvn et luksuriøst 'statussymbol' at det er helt nødvendig for vårt velvære.

540 nummer

'Jeg tror søvn bør betraktes som det nye vitale tegnet,' sa Dr. Breus. Hvis det er noe galt med søvnen din, er sjansen stor for at det påvirker noe annet, forårsaker vektøkning, hjernetåke eller forverring av en kronisk sykdom.

'Søvn er uten tvil den viktigste prioriteten for folk som prøver å få helsen i sjakk,' som ofte er mer utfordrende enn den burde være, sa Dr. Shah.

Søvn påvirker direkte metabolske prosesser (ja, din evne til å gå ned i vekt).

Flere studier viser hvordan søvn påvirker hjernens evne til å regulere appetitten negativt. I en studie som undersøkte stoffskiftet, ble to identiske grupper med samme diett og treningsregime sammenlignet med en forskjell: søvnmangel. Gruppen som sov godt, gikk ned i vekt mens den søvnberøvede gruppen fikk den.

Det påvirker også tarm-hjerneforbindelsen. Vincent Pedre, MD , en av mbgs helseeksperter, forklarer hvordan det starter en hormonell kjedereaksjon. 'Vi har sett dette i eksperimenter gjort med mus: Å lage kunstig jetlag i musene resulterte i vektøkning ved å endre tarmfloraen. I utgangspunktet forstyrrer søvntap hormonsystemet, noe som resulterer i høye blodsukkernivåer og økt insulinresistens, noe som fører til fettavsetning i og rundt magen, høyere nivåer av stresshormonet kortisol, økt sultesignalering (ghrelin) og redusert metthetssignal (leptin). '

Mangel på søvn fører til hjernetåke og påvirker hukommelsen.

I tillegg til hormonregulering, spiller søvn en stor rolle i vår evne til å behandle underbevissthet, tenke kreativt og ta komplekse beslutninger. Det er viktig å oppleve alle stadier av søvn, spesielt dyp søvn (trinn 3 og 4) for mental prosessering.

Først ser vi en fysisk restaurering i søvnstadier 3 og 4. Det er her hovedvekten av veksthormonet blir produsert, og vi ser kroppen reparere seg selv. På slutten ser vi mer REM-søvn og en mental restaurering. Delvis begynner dette med trinn 3 og 4 som fungerer som et filter for verdifull informasjon, noe som betyr at de filtrerer ut all informasjonen vi ikke egentlig trenger for langsiktig beslutningstaking og bruk. Under REM-søvn flytter vi informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse, og lager en organisatorisk understruktur for å huske og løse problemer, 'sa Dr. Breus.

Psykolog Elizabeth Lombardo, PhD , hevder at å trekke all-nighters faktisk er mer skadelig for årsaken til prosjektet ditt, og advarer om at det å kompensere for søvnunderskudd er som kredittkortgjeld — det påløper renter. Å trekke stikkontakter skader deg på lang sikt: mentalt, følelsesmessig og fysisk. Når du holder deg våken hele natten (eller til og med en god del av natten), reduseres evnen til å konsentrere deg, lære ny informasjon og huske ting. Alle disse faktorene kan bidra til redusert produktivitet og effektivitet. Og det tar ofte mer enn en natt å kompensere for søvnmangel, 'sa Dr. Lombardo.

Ikke bare er det vanskelig å være oppmerksom når du er søvnmangel, men hormon ubalanser skaper det perfekte miljøet for nedsmelting, enten de er personlige eller profesjonelle. 'Det er mer sannsynlig at du blir irritabel og har problemer med å regulere følelsene dine. Du kan for eksempel gråte over noe som egentlig ikke er så stort, 'sa Dr. Lombardo.

23. juni sign

Så hva er bedre: våkne tidlig for å trene eller sove om en time til?

Det avhenger av hvordan du sov natten før, og hvordan du har sovet generelt.

'Hopp over en times trening hvis du konsekvent har fått mindre enn seks timers søvn. Hvis du en dag har en dårlig natts søvn - men vanligvis sover du godt - kan du trene og deretter kompensere natten etter, anbefalte Dr. Shah.

Som det viser seg, sover søvnen balansen i velværeligningen mer enn vi trodde.

Hacking og sporing: den fine linjen mellom optimalisering og besettelse.

Det er vanskelig å motstå trangen til å optimalisere din egen søvn etter å ha forstått hvordan søvnløshet kan reversere din innsats for å se og føle deg bra. Trenden mot skreddersydd velvære går fortsatt sterkt i år , og vi har aldri sett så mange søvnsporingsenheter på markedet som snakker direkte til denne søvnige forbrukernes etterspørsel.

For det første, utjevnet bærbar som EMFIT QS gi tilbakemelding om hvordan du kan endre søvnvanene dine for optimal gjenoppretting, spesielt rettet mot aktive mennesker. Det er også Oura Ring , som registrerer kroppstemperaturen din og sporer søvntrender og REM-sykluser.

Hvis du ikke liker wearables eller vil ha noe mindre treningsdrevne, smarte madrasser som synkroniseres med tracking tech via en app, som Åtte , gi fulle rapporter om søvnkvaliteten din og gi forslag om sengetid, temperatur (trackeren, som ligger på toppen av madrassen din, kommer med en oppvarmingsfunksjon) og våken tid. Du kan også koble den til en hvilken som helst enhet med blåttand i hjemmet ditt, som kaffetrakteren din, slik at joe-koppen din er klar og venter når du blander inn på kjøkkenet.

Noen søvnapps fungerer på avstand uten behov for fysisk kontakt, som klassikeren Sovesyklus . Mer avanserte enheter som S + Resmed bruk radiobølger for å overvåke søvnen din, og andre igjen Føle , er som en Amazon Alexa spesielt fokusert på å hjelpe deg med å sove bedre.

24. oktober tegn

Med all denne ekstra hjelpen, burde vi alle sove som babyer. Ikke sant? Mens søvnsporere kan være opplyst, kan de forårsake enda mer problemer for mennesker som er utsatt for prestasjonsangst. Denne gamifiseringen av søvn kan forårsake ' ortosomnia , som er en fancy måte å si at du tar sporing for langt, og det gjør søvnløsheten verre. Det er også viktig å merke seg at mange av disse søvnsporerne fremdeles er i tidlige utviklingsstadier, og ingen tracker vil noen gang være en erstatning for hvordan du føler deg.

Et seismisk skifte.

Vær trygg, sove er ikke egoistisk og ikke å sove er ikke æresmerket det en gang var. Hvis du vil være ditt beste selv, og følgelig få størst mulig innvirkning på verden, må du sove godt. Ny forskning fortsetter å støtte det kroppene våre forteller oss, og vi spår at et større, seismisk søvnskifte vil få alvorlig fart i år.

Søvn kan være en av de beste tingene vi gjør for vårt velvære, og hele uken vil vi publisere innhold som vil hjelpe deg med å oppdage hva slags sovende du er, hvordan du kan forbedre dine 'problemområder' og søvnen vanene til våre favoritt velvære cognoscenti. Drøm videre, drømmere.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: