Slik bruker du mer tid i REM-søvn hver natt og hvorfor du vil

Mens shuteye føles som en ganske sømløs opplevelse, er det faktisk fire stadier av søvn . Trinn 1, Trinn 2, Trinn 3 , og REM-scenen har alle forskjellige funksjoner som kommer sammen for å gi deg en gjenopprettende natts søvn.

Selv om de alle er viktige, er REM-søvn et søvnstadium med fordeler du virkelig ikke vil gå glipp av - men veldig godt kan være. Vi gravde oss inn i denne søvnsyklusen for å finne ut hva det er, hvorfor det er så viktig, og hvordan du kan bruke mer tid på det hver natt.

Hva skjer under REM-søvn?

REM-søvn, eller rask øyebevegelsessøvn, er mest kjent for å være søvnstadiet der vi drømmer . Den første REM-syklusen din om natten varer vanligvis 10 minutter, og det skjer 90 minutter etter at du sovner. Hver REM-scene vil bli lengre når natten går.

Her er noen av de mest bemerkelsesverdige tingene som kan skje med kroppen din under REM-søvn:

• Rask øyebevegelse bak øyelokkene
• Økt hjertefrekvens og blodtrykk
• Hjerneaktivitet på nesten våkne nivåer
• Midlertidig lammelse av muskler
• Rykker
• Økt pustefrekvens
• Endringer i kroppstemperatur
• Seksuell opphisselse

Hva er hensikten med REM-søvn?

Mens funksjon av å drømme forblir noe av et mysterium, er det noen få allment aksepterte ideer om formålet med selve REM-søvnen.

Minne konsolidering

Dette er den mest aksepterte teorien om formålet med REM-søvn, med betydelig forskning som støtter den. Mange studier antyder at når REM-søvn er begrenset, dannes ikke nye minner like lett. Det er fordi REM-søvn gir rett nevrale miljø for hjernen å forandre seg. Tenk på det som å 'beskjære' hjernens synapser, noe som gir mulighet for læring og minnekonsolidering under søvn .

Stimulerer sentralnervesystemet

Gitt nyfødte er i en REM-søvnlignende tilstand i store deler av deres tidlige liv, er en annen teori at REM-søvn er nødvendig for hjernens utvikling.

Hvor mye REM trenger vi, og hvordan kan jeg vite om jeg får nok?

Så hvor mye REM-søvn trenger vi egentlig? I følge Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professor i befolkningshelse og psykiatri ved New York University, 'Vi vet at den gjennomsnittlige sovende opplever tre til fem REM-sykluser hver natt.'

Dette tallet vil selvfølgelig variere avhengig av hvor mye tid du bruker på å sove, og Jean-Louis bemerker at syv til åtte timers nattesøvn er optimal. 'Friske sovende kan tilbringe omtrent 20% av søvntiden i REM-søvnstadiet,' sier han. Vanligvis, hvis man får omtrent 90 minutter med REM-søvn totalt på nattlig basis, er de i god form.

Noe forskning antyder utilstrekkelig REM-søvn kan forårsake migrene og redusert mental skarphet , sammen med de nevnte problemene rundt minne og læring.

Hvordan kan jeg få mer REM-søvn hver natt?

Hvis du har en følelse av at du ikke får nok REM-søvn, er det en håndfull ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen og hjernen inn i dette viktige stadiet:

1.Prøv et magnesiumtilskudd.

Tar et avslappende supplement som magnesiumglycinat før leggetid kan bidra til å fremme dypere, mer REM-fylt søvn, ettersom det har vist seg å hjelpe folk med å sovne raskere og sovne lenger. * Forskning har funnet at magnesium kan fordel de med søvnløshet ved å fremme lengre søvn og har også blitt studert for dens positive effekter på stress som kan hemme søvn. * I motsetning til andre populære søvnforsterkere som melatonin , magnesium går utover å sende signalet om at det er på tide å sovne og faktisk bidrar til å fremme lengre, dypere søvn, potensielt ved å redusere kortisol og øke melatoninnivået i kroppen gjennom hele natten. *

lifeinflux's sleep support + supplement kombinerer magnesium med PharmaGABA, en nevrotransmitter vist i kliniske studier for å forbedre naturlig søvnkvalitet, og jujube, en frukt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin for beroligende og beroligende effekt for et nattlig supplement som fremmer en allround bedre søvn . *

to.Følg en jevnlig søvn / våkne tidsplan.

Kroppene våre har alle en intern klokke, aka døgnrytme , og det å leve synkronisert med det hjelper oss enormt. Så våkner du og legger deg til samme tid hver dag, ifølge Jean-Louis, vil det hjelpe deg både å sovne og få en avslappende (og REM-fylt) natts søvn.

3.Organiser rutinen for leggetid.

Sammen med å sette søvn og våkne tider, har en avslappende rutine for leggetid går langt. `` Dette gjør det lettere for både sinnet og kroppen å forberede seg på søvnopplevelsen, '' tilføyer Jean-Louis, `` fremgang gjennom de vanlige søvnstadiene og når til slutt REM-stadiet. ''

Fire.Unngå alkohol før sengetid.

`` Å unngå røyking og alkoholforbruk rett før leggetid er sterkt anbefalt, '' bemerker Jean-Louis. Flere studier har funnet det å drikke alkohol før sengetid hemmer REM-søvn —Som gjør noen legemidler og marihuana.

sag mann kreft kvinne

Bunnlinjen.

Søvn er viktig for helsen og den generelle følelsen av velvære, og REM-søvn er et stadium du definitivt vil få nok av. Å ta et avslappende kosttilskudd, holde tritt med en konsistent sengetid og nattlig rutine og unngå alkohol, kan alle gi utbytte for REM-søvnen din. *

Del Med Vennene Dine: