Slik bruker du mer tid i dyp søvn og våkner, føler meg energisk
Gjennom hele natten går vi gjennom fire stadier av søvn at hver har sin egen funksjon. Trinn 3, også kjent som 'langsom bølgesøvn' eller 'dyp søvn', er et av disse trinnene, og det er viktig for blant annet ting som muskel- og vevsvekst, reparasjon av celler og 'rensing' av hjernen. Her er alt du trenger å vite om trinn 3-søvn, pluss hvordan du kan sørge for at du får nok.
Hva skjer under trinn 3-søvn?
Som Hannu Kinnunen, vitenskapssjef ved Oura , forklarer mbg, 'Trinn 3 søvn faller inn i kategorien kjent som' dyp søvn ', som fokuserer på å gjenopprette kroppen din.' Under dyp søvn, sier han, går kroppen din i reparasjonsmodus, og det skjer en rekke ting, inkludert:
- Blodtrykket ditt synker
- Kroppen fremmer muskelvekst og reparasjon
- Blodstrømmen øker til musklene
- Veksthormon frigjøres
- Vevsvekst og cellereparasjon oppstår
- Hjernen din skyller avfall og viser lange, langsomme hjernebølger
Hva er hensikten med trinn 3-søvn?
Ifølge Kinnunen forskes det fremdeles på fordelene med dyp søvn for kropp og hjerne, men det er bevis for at 'spyling' som oppstår i dette stadiet er nødvendig for å 'rense hjernen' og gjøre vei for å bygge ny forbindelser går fremover. '
Så langt som hjerte- og åndedrettsfrekvenser hjelper til med denne `` spyling '', blir det fortsatt utført forskning der, men det vi vet helt sikkert er at skyllingsresponsen er sterkest under søvn og er et tegn på at alle deler av kroppen din er samarbeide under dyp søvn for å fremme reparasjon, 'forklarer Kinnunen.
Og hvis du går glipp av dyp søvn, gir du ikke kroppen din en sjanse til å gjenoppbygge og komme seg fra dagens krav, legger han til. 'Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere som legger ekstra belastning på kroppene sine.'
Hvordan vite om du får nok.
Selv om den anbefalte mengden søvn per natt er et sted rundt åtte timer, bruker vi bare en liten del av den tiden i dyp søvn. 'En god tommelfingerregel er å sikte på 90 minutters dyp søvn - men det viktigste signalet er å matche dataene dine med hvordan du føle, 'Kinnunen bemerker.
Hvis du ikke fikk nok, kan du oppleve ting som kroppssmerter, stramme muskler og selvfølgelig hengende øyelokk og en vedvarende følelse av tretthet . 'Når du blir kjent med kroppen din, lærer du hvor mye dyp søvn som hjelper deg til å føle deg best,' legger han til. 'Å få nok dyp søvn hjelper deg med å våkne våken og klar til å møte dagen.'
Visse mønstre å se etter inkluderer hvordan kroppen din føles etter en hard treningsøkt, reiser eller når du føler deg under været, sier Kinnunen. 'Hvis du merker at kroppen din reagerer ved å øke dyp søvn for å hjelpe deg med å komme deg raskere, reagerer kroppen din på stress', forklarer han og legger til: 'Hvis søvnen din blir forstyrret, og du ikke får den gjenopprettende søvnen, kan det være et tegn for å lette treningen eller ta en hviledag. '
Hvordan få mer trinn 3 søvn:
1.Forbedre nattrutinen.
Når det gjelder å få Stage 3-søvn av høy kvalitet, er det bedre å optimalisere dine vanlige søvnvaner og trene god søvnhygiene enn å prøve å leke etter en ekstra lang søvn.
'I stedet for å maksimere dyp søvn en enkelt natt, er det mer gunstig å konsentrere seg om å bygge rutiner og forhold som støtter en god mengde dyp søvn regelmessig,' sier Kinnunen. 'Dyp søvn har en tendens til å forekomme mer i første halvdel av natten - så det er viktig å sikre at rutinen for leggetid støtter god søvn.'
757 nummer nummer kjærlighet
Sammen med å gjøre avslappende ting å slappe av , sier han at det hjelper å unngå tunge måltider og tung trening minst tre timer før sengetid, kaste koffein senere på dagen, begrense eksponeringen for blått lys og sette soverommetemperaturen til rundt 65.
to.Prøv et søvnstøttende supplement, som magnesium.
Tar et søvnstøttende supplement som magnesiumglycinat før sengetid kan bidra til å fremme dypere søvn, ettersom det har vist seg å hjelpe folk med å sovne raskere og holde seg sovende lenger. *
lifeinflux's sleep support + supplement kombinerer magnesium med pharmaGABA, en nevrotransmitter vist i kliniske studier for å forbedre den naturlige søvnkvaliteten, og jujube, en frukt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin for beroligende og beroligende, for et supplement som fremmer bedre søvn rundt . *
3.Ha en jevnlig tidsplan for søvn / våken
Og til slutt, holde din leggetid og våkentid konsekvent hjelper kroppen din til å komme inn i en naturlig rytme, sier Kinnunen. 'Å holde oppvåkningstiden konsistent sørger for at du sender kroppen din det samme, sterke signalet omtrent 16 timer etterpå:' dette er riktig tidspunkt å slå av, 'bemerker han. Når døgnrytmen din er sterk, kan den utvide søvnen din og forbedre våkenhet om dagen - en vinn-vinn. Han bemerker også at lur kan kaste denne rytmen, så det er lurt å unngå dem senere på dagen og holde de du tar kort .
Bunnlinjen.
Det er ingen magisk hemmelighet å få mer dyp søvn; når det gjelder å være godt uthvilt og energisk med jevne mellomrom, er konsistens nøkkelen. Men hvis du kontinuerlig tar hensyn til søvnhygienen, vil du ikke bare få restorativ langsombølgesøvn, men du vil også føle deg energisk når du våkner.
Del Med Vennene Dine:
