Hvordan kroppen lager NAD + (og hvorfor det passer for sunn aldring)

OK, først - hvis du ikke allerede vet: NAD + er koenzym , eller lite molekyl, som finnes i alle levende celler, og det spiller en viktig rolle i energimetabolismen og opprettholder riktig cellefunksjon. Det er en av de fantastiske tingene som hjelper oss å se og føle oss unge og spryte! Men som alle gode ting, varer det ikke for alltid. Faktisk din kroppen slutter å produsere den i samme mengder , avtar sakte med alderen.

Hvordan lager kroppen NAD +?

NAD + er laget ved å konvertere NAD + forløpere gjennom en sti. Tenk på forløpere som rå ingredienser. Den primære forløperen for NAD + er vitamin B3 , også kalt niacin , et vannløselig vitamin. Og niacin i seg selv er egentlig bare et paraplybegrep for tre forskjellige forbindelser at hver har lignende aktivitet i kroppen: nikotinsyre, nikotinamid (aka niacinamid) og nikotinamid ribosid (NR).

Du kan tenke på stier som transportbånd på en fabrikk. Når råmaterialet beveger seg langs transportbåndet, støpes det, strippes for deler og justeres til det blir et helt annet molekyl. I dette tilfellet er det nye molekylet NAD +. De tre stier som NAD + er laget gjennom er Preiss-Handler, Salvage og De Novo biosynteseveier.

Og siden denne prosessen avtar med alderen, blir det utrolig viktig å få nok av disse forgjengerne. La oss se på de tre NAD + forløperne her:

1. Nikotinsyre

Dette er den mest kjente formen for vitamin B3 og er noen ganger kalt niacin . Dens primære bruk er å hjelpe administrere kolesterol og hjelpe til med alt i alt hjertehelse . Det er også lett tilgjengelig i matvarer som kyllingbryst og laks, slik at du er i stand til å opprettholde normale nivåer ved å justere kostholdet ditt.

Så langt som en NAD + forløper, krever imidlertid nikotinsyre for høye nivåer for å se en signifikant endring i NAD +. Dette er fordi det tar flere trinn for å gjøre det om til NAD + langs stiene . Og disse høye nivåene kan komme med bivirkninger , som hudspyling (noe som betyr at huden din kan være flekkete eller betent).

2. Nikotinamid

Våre andre form for B3 kan også finnes i kostholdet vårt - vanligvis i fisk, fjærfe, nøtter, belgfrukter, egg og frokostblandinger. Det er en mer direkte forløper for NAD + , noe som betyr at kroppen kan konvertere den raskere. I studier , har nikotinamid vist seg å hjelpe leverfunksjon, glukosemetabolisme og generell helse. Derimot, forskning viser at det ikke nødvendigvis øker levetiden i celler , som du kanskje mistenker med en NAD + forløper. Dette er fordi nikotinamid kan påvirke en klasse proteiner i kroppen vår som kalles sirtuiner vi har lært bidra til lang levetid og sunn aldring .

dyrekretsen 14. februar

3. Nikotinamid ribosid

Nikotinamid ribosid , kalt NR, er en form for vitamin B3 — og når den tas som et supplement, er den en direkte forløper for NAD +. Mens for tiden det meste av forskningen vi har gjort på dyr, er det flere mennesker studier virker så lovende så vel som nord for 40 kliniske studier i arbeidene. * For eksempel har forskning vist det NR som supplement konverterer direkte til nikotinamidmononukleotid (NMN), som deretter omdannes til NAD - denne prosessen er mye raskere enn den andre NAD forløpere .* Ytterligere forskning har vist at det hjelper å støtte NAD-nivåer i kroppen . * Og denne randomiserte, dobbeltblinde, placebokontrollerte studien fant at å ta tilskuddet daglig hjalp individer med å håndtere sunn vekt , som igjen hjelper lang levetid. *

215 nummer

Naturligvis finnes det i spormengder av melk, men ikke nok til å gjøre noe vesentlig når du er full. Din beste innsats? Et supplement. * Og så langt har NR-tilskudd vært tolereres ved doser så høye som 1000 mg per dag i forsøk, noe som tyder på at det for de fleste sannsynligvis er trygt.

'Tilskudd med NR kan støtte NAD + for å opprettholde mitokondriene og ATP-nivåene. * En nylig randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert, crossover-klinisk studie som ble funnet regelmessig med 500 mg NR to ganger daglig stimulerer effektivt NAD + -metabolisme hos sunne middelaldrende og eldre voksne . *

Hvorfor NAD + er så viktig for sunn aldring.

Som Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , en integrerende nevrolog og lifeinflux helseekspert, fortalte oss at NAD + er avgjørende for å hjelpe kroppene våre med å reagere på indre og ytre stress og overfall, som betennelse og traumer. EN noen få måter å ha tilstrekkelige nivåer av NAD + kan være gunstig for sunn aldring , i henhold til tilgjengelige studier *:

• Hjelper sakte aldersrelatert hukommelsestap *
• Teller fettrike dietter og hjelper til med å støtte vektvedlikehold *
• Forbedrer seg styrke og utholdenhet *
• Fremmer lang levetid *

Flere måter å støtte NAD + nivåer når du blir eldre.

Gitt hvor viktig NAD + er for lang levetid og sunn aldring, vil du sannsynligvis finne ut hvordan du kan optimalisere det - og det er mange måter du kan støtte NAD + nivåer på. Hvis du vil ha en full sammenbrudd, du kan se guiden vår her , men her er noen av de mest vitenskapelig støttede måtene:

• Gjennom balanserte dietter med ovennevnte forløpere. Inntak nikotinamid og nikotinsyre gjennom matvarer som fjærfe, fisk, belgfrukter og mindre mengder i løvrike mørke greener.
• Tilskudd. Siden NR ikke er lett tilgjengelig i kostholdet vårt, kan du vurdere et supplement. To nylige forsøk på mennesker på NR-holdige kosttilskudd fant at de begge effektivt økte nivåer av NAD + i kroppen, noe som er lovende. *
• Kaloribegrensning. Begrensning av kalorier (20 til 30% mindre enn det du vanligvis bruker) og Fasting har vist seg å øke NAD + nivåene. Imidlertid er det ikke realistisk eller tilrådelig for folk å kutte kaloriene eller faste i lengre perioder. Det er noen spekulasjoner om det periodevis fasting dietter og ketogene diett med lite karbohydrat kan ha en lignende innvirkning på NAD + nivåer - mens det er mye mer bærekraftig - men mer forskning må gjøres.
• Bruk forebyggende tiltak. NAD + avtar med alderen, men påvirkes også av miljøfaktorer. Ta for eksempel solskader. Når huden din har UV-skade, bruker kroppen din NAD + til å reparere den. Så ved å bruke sikker SPF, kan du forhindre at UV-skader skjer i utgangspunktet.
• Sammensatte medisiner. Disse er for øyeblikket under kontroll av FDA , men mange får NAD + foreskrevet gjennom sammensatte apotek i form av intranasale sprayer eller ioniske flekker. Noen mennesker får NAD + gjennom IV-er administrert i klinikkmiljø.

Bunnlinjen?

NAD + er et koenzym , eller lite molekyl, som finnes i alle levende celler, og det spiller en viktig rolle i energimetabolismen og opprettholder riktig cellefunksjon. Den er laget i kroppen fra forløpere, alle former for vitamin B3: nikotinsyre, nikotinamid (aka niacinamid) og nikotinamid ribosid (NR). Og etter å ha sett på tilgjengelig forskning, ser NR ut til å være en lovende måte å støtte naturlige nivåer i kroppen for å hjelpe kroppen din å bli eldre på mobilnivå. *

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: