3 legegodkjente måter å øke dine NAD-nivåer for sunn aldring

I følge Alyssa Dweck, M.D. , som forbedrer kvinners livskvalitet når de blir eldre, utgjør en betydelig del av hennes praksis. Selv om hun jobber med kvinner i alle livsfaser - hun foreleser på ulike offentlige Westchester-skoler på fritiden og lærer elevene om viktige gynekologiske problemer - legger hun vekt på forholdet mellom aldringsprosess og gynekologisk helse på mobilnivå.

Det de fleste kanskje ikke vet er at aldring skjer på mobilnivå delvis på grunn av mangel på noe som kalles NAD i kroppen. OVER , i sin kjerne, er et stoff som hver celle i kroppen vår bruker for å gjøre mat til energi, og den avtar når vi eldes. Det avtar også på grunn av mange andre livsstressorer - å være fødsel, overdreven alkohol, overspising , og får for mye soleksponering, for å nevne noe. Når det er sagt, er det i enhver kvinnes beste (uansett alder) å bli kjent med alt NAD og begynne å ta de nødvendige skritt for å opprettholde nivåene av dette koenzymet.

nummer nummer 203

Etter å ha chattet med Dweck, lærte jeg at det faktisk er en rekke måter vi kan opprettholde NAD når vi blir eldre på: I tillegg til å ta skritt for å bekjempe stress, bruke solkrem, spise godt og føre en sunn sunn livsstil, en av de mest effektive måter å øke NAD er å begynne å poppe a vitamin B3 supplement til vanlig. Men det viser seg at ikke alle B3 er skapt like.

Her hjelper Dweck oss å forstå hvilke former for vitamin B3 som er mest effektive for å øke NAD-nivået, og dermed redusere aldringsprosessen:

1. Niacin

Også kjent som nikotinsyre, er denne formen for vitamin B3 lett tilgjengelig fra maten. Som et supplement brukes det ofte til å behandle høyt kolesterol og hjertesykdom . Selv om det er en form for vitamin B3 som kan øke nivåene av NAD i celler, forklarer Dweck at denne effekten kommer med en ubehagelig bivirkning.

'Den kommer med litt bagasje,' sier hun. 'Det forårsaker mye rødme for folk som tar det, og det er ganske ubehagelig.'

Det betyr at huden din kan bli flekkete eller betent når du bruker de høyere dosene som er nødvendige for å øke NAD, som om du nettopp har avsluttet en killer hot yoga-økt eller HIIT-trening . Så hvis du ikke er delvis til rødt ansikt, er det sannsynligvis best å gi niacin videre som ditt nr. 1 NAD-boosting supplement.

2. Nikotinamid (NAM)

Nikotinamid (NAM), en annen form for vitamin B3, øker også NAD-nivåene i celler og forårsaker ikke rødmen i huden som niacin. Dette tillegget er vist til beskytte leverfunksjonen og glukosemetabolismen , men igjen, ifølge Dweck, bærer den litt uønsket bagasje. NAM-tilskudd forstyrrer en klasse proteiner i kroppen vår som kalles sirtuiner, som regulerer biologiske veier, slår bestemte gener på og av og hjelper til med å beskytte celler mot aldersrelatert tilbakegang.

'Sirtuins bidrar til lang levetid og anti-aldring, så vi vil virkelig ikke hemme dem,' sier Dweck.

Så selv om NAM kanskje ikke har noen akutte bivirkninger som rødming, vil interferens med sirtuins i hovedsak oppheve fordelene som vil oppstå ved økte NAD-nivåer.

3. Nikotinamid ribosid (NR)

Den endelige formen for vitamin B3 som kan bidra til å øke NAD-nivåene i kroppen vår er nikotinamidribosid ( NEI ). NR er ganske nytt i tilskuddssfæren, og ifølge Dweck forårsaker det ikke spyling, og ingen skadelige bivirkninger er rapportert til dags dato. Faktisk fremmer det faktisk aktiviteten til visse sirtuiner (som SIRT 1 og SIRT 6 ) assosiert med lang levetid og aldring. Tenk på denne stammen av vitamin B3 den som er bare riktig — Goldilocks av NAD-boosting kosttilskudd, hvis du vil.

Dweck går så langt som å si at dette tilskuddet er viktig for helsen til cellene våre. `` Poenget er at dette tillegget fungerer på mobilnivå, '' bemerker hun. 'Det støtter en sunn cellulær metabolisme og bidrar til å fremme reparasjon av celler.'

Ingen overraskelse, Dweck anbefaler ofte dette tilskuddet til pasientene sine (ingen reseptbehov, ettersom dette vitaminet selges over disk), og pasientene rapporterer tilbake med glødende anmeldelser, inkludert betydelig mer energi . Men selvfølgelig måtte jeg spørre: Tar hun det selv? 'Det gjør jeg sikkert,' kvitterer OB / GYN.

Tenk oss virkelig, egentlig fascinert.

For flere tips om hvordan du kan øke levetiden og holde deg så sunn som mulig når du blir eldre, sjekk ut ukens podcast.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: