Nøyaktig hva en immunolog anbefaler å spise for å holde seg sunn
COVID-19 har påvirket mange aspekter av vår verden, inkludert restaurantbransjen, dagligvarebutikker og følgelig manges spisevaner. Hvis du legger ly hjemme, lager du kanskje kompliserte oppskrifter du vanligvis ikke har tid til, eller forenkler måltidene med raske retter med seks ingredienser . Uansett hvilken metode du har, er det viktig å innlemme nærende ingredienser i kostholdet ditt.
Ikke bare er næringsrike ingredienser mer tilfredsstillende, de støtter også våre immunforsvar , hormonnivåer , og søvnmønstre. Det er viktig å være sunn nå mer enn noensinne, og det er derfor jeg har satt sammen mine fire beste spisestrategier for å støtte immunforsvaret og det generelle velvære. I tillegg kan det å bygge disse fire sunne vanene hjelpe deg å holde deg til dem når andre spisemuligheter til slutt kommer tilbake.
Øk grønnsaksinntaket.
Å inkludere flere grønnsaker i kostholdet ditt er en fin måte å beholde immunforsvaret sterkt . En måte å innlemme rikelig med økologiske grønnsaker i kostholdet ditt når ferske råvarer mangler, er med mbgs økologiske grønnsaker + pulver. Blandingen av sjøgrønnsaker - tang, spirulina og klorella - og mørke bladgrønnsaker gir en sunn dose antioksidanter og vitamin C . *
Vitamin C er et så viktig næringsstoff for immunforsvar. Det er en rekke matvarer som er naturlig rik på dette næringsstoffet, inkludert spinat, brokkoli, søtpoteter og paprika. Og vær ikke vekk fra frosne grønnsaker - vitamin C beholdes eksepsjonelt godt i frosne grønnsaker - og det kan være lettere å finne når dagligvarehyllene plukkes over.
7. desember dyrekretsenAnnonse
Tilsett antiinflammatoriske krydder.
Anti-inflammatorisk krydder er en utmerket måte å både redusere betennelse i kroppen din, samt forbedre måltidene dine. Gurkemeie , ingefær , hvitløk og pepper (tradisjonelle paprika som sort pepper og cayenne, samt chilipepper) har alle høye betennelsesdempende profiler. Andre urter og krydder som sparker et stort betennelsesdempende slag er rosmarin, kanel, salvie og nellik. Du kan krydre maten med disse, røre dem i gryter og supper, eller til og med legge dem til drinker - jeg elsker å ta en ingefærte med kanel om morgenen.
Prøv å lage en enkel betennelsesdempende blanding ved å blande olivenolje, hvitløk, pepper, sitronsaft eller eddik og tonnevis med friske urter. Dette kan brukes som saus, marinade eller dressing til salater eller korn. Eller spar smoothien din på et hakk med økologiske grønnsaker +, som inkluderer gurkemeie, ingefær og kanelbark.
Tenk på fiber.
Fiber er uunnværlig for din god helse —Og tarmhelsen, hormonene, hjernen og immunforsvaret ditt henger sammen. Mat til det gode tarmbakterier som støtter immunforsvaret vårt , fiber kan selvfølgelig finnes i grønnsaker, eller øke inntaket med fersk frukt. Bær (spesielt bringebær og bjørnebær), avokado, pasjonsfrukt og kiwi inneholder alle fiber. Utover produktgangen er bønner høye i både fiber og protein - og de er enkle å fylle på og lagre. Organiske grønnsaker + inneholder også en prebiotisk fiberblanding - som mater de gode bakteriene i tarmen din - av inulin og linfrøfiber for å fremme tarmhelsen og støtte fordøyelsen. *
24. september skilt
Snack oppmerksomt.
Selv om det er absolutt ingenting galt med sunn matbit, er tankeløs gnag på altfor bearbeidet søppelmat hele dagen en sikker måte å øke betennelse , tretthet og angst - for ikke å snakke om vektøkning. Å jobbe hjemme eller bli sittende fast i huset og stresset eller kjedelig gjør det enkelt å spise for mye. Prøv å ha noen få sunne alternativer porsjonert (epler, nøtter, kjeks med rene ingredienslister, rå grønnsaker med hummus) og klar på forhånd for å spise om dagen og kutte nattlig snacking. Min praksis med døgnets faste (hvor du ikke spiser noe etter en tidlig middag) har vært en fin måte å kutte ut tankeløs kveldsmat mens du bygger tarm og immunhelse.
Bunnlinjen.
Tidene er tøffe og stressende akkurat nå, men måten vi behandler oss selv på og hva og hvordan vi spiser, vil direkte påvirke hvordan vi har det både fysisk og mentalt. Vær snill mot deg selv - og kroppen din!
