Har du hørt om omvendt faste? Det er bedre for blodsukkeret enn å hoppe over frokost
Som en integrativ medisinlege har jeg forsket på mange forskjellige velværetrender, ernæringsplaner og komplementære og alternative behandlinger. Og i det siste er det en som har vært i tankene. Jeg vil introdusere deg for en diett som er laget for superopptatt mennesker som fortsatt vil holde seg i form og opprettholde en sunn vekt, forebygge sykdom og ha optimal energi hele dagen. Det kalles solsyklus dietten.
Solsyklus-dietten består av noen få enkle trinn, inkludert å få direkte sollys på huden din hver morgen (enten fra sol eller sollys) og omvendt faste, som er en type periodisk faste der du hopper over middag i stedet for frokost.
Hva er omvendt faste?
Omvendt faste er litt forskjellig fra den tradisjonelle typen periodisk faste fordi i stedet for å spise middag rundt kl. og hopper over frokost, begynner du raskt tidligere på dagen (helst rundt klokka 17 eller 18) og deretter raskt i 12 til 15 timer. Det er en undertype referert til i den vitenskapelige litteraturen som tidlig tidsbegrenset spising eller bare tidsbegrenset fôring. Forskere har funnet at denne typen faste er overlegen til å bare faste når som helst. For eksempel viste resultatene fra en studie på overlevende fra brystkreft at det å starte raskt på kvelden (før kl. 20.00) var bedre enn etter kl. 20.00. I den studien ba forskerne brystkreftoverlevende gjøre en 13-timers faste og fant at med bare 13 timer mellom det siste måltidet på dagen og frokosten, begynte folk å gå ned i vekt og ha en 36 prosent reduksjon i brystkreft gjentakelse i motsetning til folk som spiste fritt. Og når du tenker på det, er denne dietten så enkel som den blir. Du spiser bare middag klokka 18.00. og deretter spise frokost klokken 07.00. Det er ingen restriksjoner for matgrupper eller kaloritelling. I en annen studie om omvendt faste, forskere fant at hvis du spiser middag bare 90 minutter tidlig - og skyver frokosten 90 minutter senere enn vanlig - vil kroppen din svare ved å forbrenne mer fett, selv når du spiser like mange kalorier.
Annonse
Kraften eller døgnrytmen.
Konseptet med omvendt faste handler egentlig om å bruke solens kraft og din døgnrytme til å informere om spiseplanen din. Mange har hørt om døgnrytmer, men visste du at vi har en døgnklokke i hver av cellene våre? Det er sant. Alle cellene og organene våre har klokker som bestemmer når genene våre skal slås på og av. Det er fornuftig at du ikke kan gjøre alle handlinger i kroppen på en gang. Så når solen går ned, blir vanligvis fordøyelseshandlingene slått av og handlingene til reparasjon og restaurering er slått på. Hvis du spiser sent på kvelden, kan du få tregere fordøyelse, upassende syreproduksjon og mer insulinresistens. Dette fører til fettøkning, G.I. symptomer, og til og med diabetes. Men om morgenen, kort tid etter soloppgang, er fordøyelsesgenene mer aktive igjen, og det er derfor å spise frokost og ikke middag er et flott alternativ for de som ønsker å fremme optimal helse.
14. februar tegn
Hvordan starte omvendt faste i dag.
Hvis du er fascinert av begrepet omvendt faste og lever i harmoni med dine døgnrytmer, kan du komme i gang her: Planlegg å gjøre omvendt raskt hver dag (noe som betyr at du går 12 til 13 timer mellom tidlig middag og frokost. to dager i uken, utvide fortet ditt med noen få timer til, og la det være 16 timer mellom den tidlige middagen og frokosten dagen etter.
Det betyr at du tar en 12 til 13 timers faste fem dager i uken - bare drikker vann eller kalorifri væske - og deretter to dager i uken, du faste i 15 eller 16 timer. Husk å konsumere bare vann eller kalorifattige væsker opp til 20 kalorier mens du faste, og når du knekker fast, spis et måltid med lite sukker og unngå bearbeidet mat.
Timing dine måltider med søvn-våkne syklus og solen.
Den neste delen av denne intermitterende faste / solsyklusplanen er å få søvnplanen din i harmoni med spiseplanen din. Dette betyr at leggetiden din er mellom kl. og 23.00 hver natt og våken tid er mellom 05:30 og 08:00 hver morgen. Men hva om du er en selvutnevnt nattugle? Selv om det virker som om det er mennesker som er nattugler og mennesker som er mennesker om morgenen - er sannheten at de fleste har veldig like døgnrytmer! Hvis du holder søvnplanen så nær denne tidsplanen som mulig, hjelper du deg med god søvnhygiene, og kroppen din vil takke deg.
Den neste delen av solsyklus dietten er å våkne opp hver morgen og få to til fem minutter sollys. Ideelt sett vil du gå utenfor barbeint og tilbringe noen minutter å sole deg i solen og trekke sakte dype åndedrag og sette dine intensjoner for dagen. Eller kanskje du bare går med hunden din eller går de siste to til fem minuttene for å jobbe i sollyset, eller tilbringer noen ekstra sekunder i solen på parkeringsplassen når du går ut av bilen. Å få morgensolen før klokka 10 i øynene dine sender signaler til den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus og tilbakestiller hjernen din. Og fordelene med dette strekker seg utover søvn til bedre hormonregulering.
Det tilsynelatende enkle konseptet med å leve i harmoni med din døgnrytme er gratis og bør etter min mening anbefales av alle leger som enkle måter å forbedre betennelse, fordøyelse, hormoner og sykdom.
29. nov dyrekretsen
