De 10 definitive reglene for et hormonbalanserende kosthold
Du består av en kompleks symfoni av hormoner - insulin, østrogen, progesteron, skjoldbruskkjertel, kortisol og mer - og disse kjemiske budbringere må spille i forent harmoni for at du skal oppleve optimal fungerende, harmonisk helse. Imidlertid takler mange kvinner vanlige hormonelle ubalanser som kan føre til humørsvingninger, irritabilitet, hjernetåke, tretthet og vektøkning.
Mange hormoner produseres og påvirkes av mikrobiota, altså hormonbalanse skal begynne i tarmen . Å spise for din beste fordøyelseshelse skaper en kaskadeeffekt som berører hvordan alle dine hormoner produseres og brukt. Her er mine beste tips for å spise for hormonbalanse:
1. Legg til et skudd i det daglige kostholdet ditt.
An eplecidereddik (ACV) og vannskudd, det vil si - det er en fin måte å vekke fordøyelsen. Bland i et lite glass 1 ss eplecidereddik og 3 ss vann. Eplecidereddik kan hjelpe med fettlever og tarmhelse ved å forbedre din god mikrobiom og hjelper deg å metabolisere fett. Velg et merke eddik som er rå og organisk.
Annonse
2. Kos deg med en varmende tonic.
Begynn dagen med en 1-kopps servering av en oppvarmende te-tonic for å vekke tankene og fordøyelsessystemet. Her er to av mine go-to-er:
- Sitronte: Frisk sitron vekker fordøyelsessystemet . Tilsett kokende vann i et krus med en grønn eller svart tepose, press en halv sitron og en halv teskje honning. La teen trekke i 5 minutter, ta ut posen og nyt den.
- Ingefærte: Ingefær hjelper deg med å håndtere magesyke. * Legg en teskje av skrelt og finskåret fersk ingefær, en svart eller grønn tepose og en halv teskje honning i et krus. Tilsett kokende vann, bratt te i 5 minutter, fjern posen og nyt.
3. Støtt leveren din.
Leveren din er kroppens hovedfilter og avgiftningsmiddel - det er der kroppen din renser ut giftstoffer du blir utsatt for. Men leveren din er også avgjørende for hormonmetabolisme .
20. januar stjernetegn
Hvis leveren din er overarbeidet, påvirker den hormonbalansen i kroppen din. Den enkleste måten å fremme en sunn lever på er å legge til en skje med greener til din favoritt suppe, smoothie eller drysset over maten. Du kan også ta med en grønn smoothie som en ettermiddagsmatbit. Pakk din full av antioksidantrik fersk løvetann, persille og / eller koriander for å støtte leveren din ytterligere.
4. Ta et fordøyelsesenzym.
Fordøyelsesenzymtilskudd hjelpe tarmen med å bryte ned maten i mindre partikler, noe som gjør det lettere å behandle og absorbere næringsstoffer. * Ta en eller to kapsler med fordøyelsesenzymer med det tyngste måltidet på dagen.
Se etter et tilskudd som inneholder amylase (et enzym som bryter ned stivelse), lipase (et enzym som bryter ned fett) og protease (bryter ned protein). * Hvert enzym doseres forskjellig og i forskjellige enheter, så det er ofte best å starte med bare én kapsel per måltid — hvis enzymet gir deg mye gass og / eller ubehag, kan du gå tilbake til en halv kapsel.
5. Inkluder probiotisk-rik mat.
Probiotika er gode bakterier som støtter tarmen din (som balanserer hormonene dine). * De finnes naturlig i visse matvarer som yoghurt, kefir, beinbuljong, surdeigsbrød og kombucha eller finnes i praktiske kapsler. Målet er å få en servering eller to av disse matvarene hver dag.
6. Sikt på 60 gram fordøyelsesvennlig protein.
Det betyr at du hopper over rødt, fettete kjøtt og maksimerer protein fra kylling, fisk og belgfrukter. Sikt å ha 15 gram fra måltidene og 7 til 10 gram fra snacks, så er du god å gå.
nummer 200
7. Ikke glem sunt fett.
Sunn fett er byggesteiner av alle hormoner —Og er spesielt nyttige for å stabilisere produksjonen av stresshormonene kortisol og adrenalin. Målet er å få 15 til 30 gram sunt fett (ekstra jomfruolivenolje, ghee, kokosnøttolje, valnøtter) hver dag.
Mange mennesker har problemer med å fordøye fett og kan spike triglyserider, så ta et fordøyelsesenzym med lipase for å hjelpe metabolisere fett bedre.
8. Unngå betennelsesfremmende synder.
Betennelse er en immunrespons som skjer når kroppen din opplever en trussel. Høyt bearbeidede matvarer; raffinert sukker og karbohydrater; rødt, fettete kjøtt; alkohol - og mange mennesker opplever nå at gluten, laktose og meieriprodukter - kan utløse betennelse fordi disse matvarene forstyrrer eller ødelegger fordøyelsen.
2. juli stjernetegn
Når tarmen er skadet eller hindret, slår den seg bokstavelig talt på en betennende kaskade som setter kroppen din i defensiv, som deretter påvirker hormonbalansen og produksjonen din negativt.
9. Beskytt skjoldbruskkjertelen.
Du kan beskytte og støtte skjoldbruskkjertelen din ved å inkludere følgende yummy matvarer om dagen. De viktigste næringsstoffene å se etter er magnesium og jod. Mandler og mørke bladgrønnsaker er rike på magnesium, og du kan få jod ved å tilsette sjøgrønnsaker som nori eller tang tre ganger i uken, eller ved å bruke rosa eller iodisert salt i oppskriftene dine.
10. Lag sunne tallerkener.
Til slutt er dette så enkelt, men det er en ekstremt effektiv og rask måte å spise sunt på hvert måltid. Bruk en bolle eller tallerken og del den på følgende måte: Halvdelen av tallerkenen din er dekket av grønnsaker uten stivelse (mørke bladgrønnsaker er gode valg), ¼ av tallerkenen din med et sunt protein (kylling, fisk, belgfrukter) og ¼ med en helhet korn (brun ris, quinoa). Sikt etter fire til seks porsjoner grønnsaker hver dag, og begrens frukten til to porsjoner per dag.
