En lege forklarer hvordan du kan dra nytte av naturens helbredende krefter

Mange av oss fører en balansert og sunn livsstil, men vet ikke hvor naturberøvede vi egentlig er. Hvis du er som folk flest, bruker du det en stor del av livet ditt på datamaskinen din, ser på TV, skummer smarttelefonen, kjører i bilen og sitter ved skrivebordet og ser på en skjerm. Du kommer sjelden ut i naturen. Og selv om du kanskje innser at dette ikke er sunt, har du rett og slett ikke tid eller krefter til å gjøre en endring.

Vel, jeg er her for å minne deg på de utallige studiene som peker på fordelene med naturen og de skadelige effektene av byliv og skjermtid. Som jeg foreslår i boka mi Hjernen din på naturen , vi vil alle ha det bedre å komme oss utendørs for helsens skyld.

Hvordan påvirker naturmangel helsen vår?

Forskning fra hele verden viser at mennesker som bor nærmere grøntområdet lev lenger og ha færre helseklager . Selv om dette kan være på grunn av det faktum at de som bor i nærheten av grønne, frodige områder, også har en tendens til å ha mer penger å bruke på helsetjenester, er det andre studier som finner at tilgang på naturen direkte kan forbedre helsen.

For det første ser det ut til å være en buffer som hjelper mennesker takle livets stressfaktorer bedre . Ved å redusere kronisk stress kan det bidra til bedre helse generelt . Studier ut av Japan har også funnet at usynlige kjemikalier (kalt phytoncides) i noen trær kan redusere stresshormoner, senke angst og forbedre blodtrykk og immunitet. Som du vet gir det deg også fordelene med naturlig sollys: sårt tiltrengt, å være også utendørs Vitamin d. og en stabilisering av melatoninnivået , som kan kompenseres når du bruker mye tid på skjermen.

Så hvordan får vi mer natur inn i livene våre?

Du kan sette denne nye forskningen i praksis ved å innlemme mer natur i livet ditt på følgende måter:

223 nummer nummer

1. Bruk 20 oppmerksomme minutter utendørs hver dag.

Forplikt deg til å ta 20 minutter om dagen for å tilbringe tid i naturen - fotturer, turgåing, hagearbeid, sitte eller meditere. Uansett hva du velger å gjøre, gjør det med oppmerksomhet. Engasjer alle sansene dine, observer omgivelsene dine uten dømmekraft, og setter pris på alt rundt deg som bringer kropp og sinn i ro.

2. Bli gal med plantene.

Sett en potteplante på kontoret eller hvor du tilbringer mye tid. Visninger av planter og grøntområder har vist seg å hjelpe forbedre oppmerksomheten og til og med redusere smerte, med en studiefunn at å plassere en plante på et sykehusrom reduserte sykehusopphold, reduserte behovet for smertestillende medisiner og reduserte de negative kommentarene sykepleiere la i pasientens diagrammer.

3. Finn et rom med utsikt.

Noen studier har vist at enkeltpersoner leges raskere på sykehus og ha mer energi på jobben når de har utsikt over naturen i stedet for et bygd miljø. Hvis det er mulig, kan du prøve å bruke mesteparten av tiden når du er hjemme eller på kontoret i rommet som gir deg utsikt over grøntområdet. Hvis dette ikke er mulig, kan du henge bilder av naturen og legge til et naturbilde du liker som skjermsparer på datamaskinen eller smarttelefonen.

4. Gjør det til et tilfluktssted.

Å komme seg unna, slappe av og tilbringe tid i naturen meditere, spise sunt og sove dypt vil sikkert få deg til å føle deg uthvilt, fornyet og tilbake på sporet. EN nylig studie publisert i januarutgaven av Journal of Psychosomatic Research rapporterte at meditasjonsreaksjoner er moderat til i stor grad effektive for å redusere angst, depresjon og stress og forbedre livskvaliteten.

5. Få kontakt med naturen gjennom mat.

Denne er litt åpenbar, men hvis den ikke kommer fra jorden, vil kroppen din ikke reagere godt på den. Tenk på å bringe naturen inn i kroppen din, spesielt hvis du ikke kan komme ut i naturen med jevne mellomrom. Spis mat som er naturlig tilgjengelig på denne jorden, og kjøp i utsiden av dagligvarebutikken, kjøp grønnsaker, frukt, nøtter og frø, magert og hormonfritt protein og sunne korn. Enda bedre, plant dine egne grønnsaker hvis du kan - du får de kombinerte fordelene ved å spise sunt, tilbringe tid i naturen og får litt trening .

6. Ta med grønt til treningsrutinen din.

Når du får kroppen til å bevege seg utendørs, får du de helsemessige fordelene ved å trene og å være i naturen. Det er også litt forskning som tyder på det grønn trening reduserer anstrengt anstrengelse og forbedrer humøret mer enn innendørs trening.

Og husk: Grønne områder kan omfatte nabolagsparker, hager eller til og med bare gressletter, slik at du ikke trenger å kjøre eller fly til en skog eller fjelltopp for å høste disse sunne fordelene.

Vil du lære hvordan feng shui kan hjelpe deg med å skape et hjem med høy stemning og sette kraftige intensjoner for å manifestere drømmene dine? Dette er feng shui på den moderne måten - ingen overtro, alle gode vibber. Klikk her for å registrere deg for en gratis økt med Dana som gir deg 3 tips for å transformere hjemmet ditt i dag!

Del Med Vennene Dine:

nummer nummer 500