Forskningen er inne: Ja, hagearbeid teller helt som trening

På dette tidspunktet er det godt forstått at det å øke tid i naturen øker direkte fysisk og psykisk velvære . Hagearbeid er derfor en super sunn vane. Men hvor sunt er det? Tilbringer du en time i tulipansengen din tilsvarer det å bruke det på treningsstudioet? Her er den siste undersøkelsen om hvordan du kan sørge for at din neste hagearbeidsøkt fungerer som trening for kropp og sinn.

Teller hagearbeid som en trening?

Gode ​​nyheter for de som allerede logger timer med å plante og luke: Det anses å være moderat trening ved American Heart Association , og du kan lett brenne det samme antall kalorier hagearbeid som du ville gjort på treningsstudioet. Graving, raking og klipping er spesielt effektiv ved å forbrenne kalorier.

Utover fordelene med kalori, kan hagearbeid også bidra til å forbedre seg fingerferdighet og styrke , muskelmasse, aerob utholdenhet og funksjonell bevegelse . Graving i skitt kan til og med bidra til å forbedre bentettheten som en studie av University of Arkansas avslørt. Av 3310 kvinner i alderen 50 år og eldre hadde de som hagearbeidet eller arbeidet med hagearbeid minst en gang i uken høyere bentetthetsmålinger enn de som var stillesittende eller jogget, gikk eller svømte eller gjorde aerobic.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR og assisterende direktør for Horticultural Therapy Program ved Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences, forklarer at hagearbeid inkluderer alle fire typer trening: utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet og kan være mye mer kraftig enn folk kanskje skjønner. 'Hagearbeid bør betraktes som en kroppsøvelse som fungerer for alle de store muskelgruppene, inkludert ben, rumpe, rygg, mage, nakke, armer og skuldre,' sier han.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Melina Jampolis, M.D. , lege ernæringsekspert, sier at hagearbeid virkelig kan hjelpe med vekttap, med henvisning til a studere som så på sammenhengen mellom hagearbeid i samfunnet og ernæring og fysisk helse blant voksne. Til slutt så hagearbeid ut til å ha en betydelig positiv effekt på BMI-reduksjon. 'Jeg tror at mental helse og stressrelaterte fordeler som hagearbeid gir kombinert med det faktum at det holder deg utenfor kjøkkenet eller TV-rommet, der kjedsomhet å spise ofte skjer, kan også hjelpe med vekttap,' legger Jampolis til.

En annen studie, utført av University of Utah , fant at folk som deltok i hagearbeid i samfunnet ikke bare hadde en betydelig lavere kroppsmasseindeks, men også lavere sjanser for å være overvektige eller overvektige enn de ikke-dyrkende. Kvinnelige samfunnsgartnere veide i gjennomsnitt 11 pund mindre enn ikke-gartnere, og menn veide 16 pund mindre.

17. januar horoskop

Ann Kulze , M.D., velværeekspert og forfatter, bemerker også at hagearbeid kan oppmuntre deg til å spise mer greener! Når du dyrker dine egne grønnsaker, frukt eller urter, blir du stadig påminnet om hvor velsmakende ferske, næringsrike produkter kan være.

5 måter å gjøre hagearbeidet mer kraftig på.

Jeffrey Restuccio , forfatter av to bøker om hvordan du kan forvandle hagearbeid til et omfattende treningsprogram, bemerker at det er ting du må huske på når det gjelder å nærme seg hagearbeid som en fysisk aktivitet. 'Hagearbeid, på feil måte, da trening kan forårsake muskelsårhet, ryggsmerter og er ineffektiv og ikke effektiv som et treningsprogram,' sier han. I Aerobic Hagearbeid , Fremhever Restuccio mange måter folk faktisk kan gjøre hagearbeid til en mer effektiv måte å komme i bevegelse på. `` Hvert tilskudd øker kaloriforbrenningen, trener fordeler og reduserer muskelsårhet og potensial for skade, '' sier han. Her er noen av hans favorittideer for å gjøre hagearbeid mer energisk:

1. Øk bevegelsesområdet ditt.

Dette er en viktig teknikk lånt fra kampsport, så vel som vekttrening. I hovedsak vil du øke `` bevegelsesområdet '' så bredt som mulig når du raker eller luker for hånd ved å øke feien eller buen fra startposisjonen til sluttposisjonen. 'Først vil dette ta litt kontinuerlig innsats og trening, men det vil øke strekningen, kaloriutgiftene og musklene som brukes,' bemerker Restuccio.

2. Lær 'lunge and weed.'

Restuccio sier at han kom på ideen om lunge-and-weed holdning etter å ha observert folk på treningsstudioet som svingte fremover med det ene benet bøyd mens han holdt manualer med begge hender. For å gjøre dette, vil du hvile venstre arm på venstre kne når du luker med høyre hånd. Alternativ denne bevegelsen hvis du er venstrehendt. Et verktøy med et langt håndtak er viktig for dette, ettersom du trenger å kunne grave i smuss fra en huk stilling med kneet bøyd og ryggmuskulaturen rett. Restuccio sier at det å utføre hagearbeidsoppgaver i denne holdningen i 30 til 40 minutter, kan være omtrent ekvivalent med å gå eller sykle når det gjelder forbrenning av kalorier.

3. Bruk store muskler når det er mulig.

Forsøk alltid å engasjere de største musklene dine (tenk quadriceps, rumpe og torso) når du hagearbeider. Å overføre innsatsen fra de små musklene i armene og korsryggen til de store musklene i bena og baken, vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og føler deg mindre sår neste dag.

4. Husk å balansere alt.

Når du hager, trekker du den ene armen inn mens den andre beveger seg ut, slik du ville gjort hvis du krøllet manualer. Denne teknikken kan bidra til å balansere musklene som brukes, øke kraften og øke pulsen til den aerobe treningssonen.

5. Hvis du virkelig vil forplikte deg, tenk på hagearbeid når det gjelder repetisjoner og sett.

Mens raking og graving av hull ikke er det samme som å gjøre et beinpress, er konseptene ganske like. Restuccio foreslår å gruppere raking og dyrke bevegelser først i repetisjoner og deretter sett. For eksempel kan det å rake 10 til 15 feier raskt være ett sett. Hvil eller fortsett å gjøre noe annet i et minutt, og fortsett deretter å rake. Denne typen tenkning er mest effektiv for vanskelige aktiviteter som å plukke opp poser med jord, grave, rake eller snu en kompostbunke .

Bonus: Hagearbeid kan også øke din mentale helse.

Utover de fysiske fordelene er det også en rekke mentale fordeler knyttet til hagearbeid og arbeid med planter. For det første, siden hagearbeid vanligvis tar litt tid under solen, minner Altman oss om at det kan øke din Vitamin d. inntak. D-vitamin fungerer ikke bare som en stemningsforsterker, men det er også et viktig næringsstoff for hvert eneste organsystem inkludert vårt bein , hjerne , hjerte , nyrer , og immunforsvar .

Han bemerker også at det å omgi seg med planter 'skaper et fristed for oss å føle oss trygge og rolige', noe som fører til følelser av avslapning og komfort . En 2010-studien avslørte at 30 minutters hagearbeid reduserte mer stress enn 30 minutter med innelesing. Mycobacterium vaccae , en bakterie i jord, har til og med blitt funnet å utløse frigjøring av serotonin , som igjen forbedrer humøret og reduserer angsten.

Spesielt hager i samfunnet kan hjelpe redusere følelser av isolasjon og øke selvtilliten da de gjør det mulig for folk å komme sammen sosialt og være en del av et prosjekt. (Hvis du er interessert i å finne ut hvor din nærmeste hage er, sjekk ut lokaliseringsverktøyet på American Community Gardening Association's nettsted.)

Handlingen med hagearbeid, enten det er i liten skala eller en større, krever en flerstegs tenkningsprosess. Som et resultat, som Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, førsteamanuensis i doktorgradsprogrammet ved ergoterapi ved Johnson & Wales University, har studier vist at aktiviteten kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon , inkludert konsentrasjonsevne .

Det har også blitt rapportert at fordelene med hageprosjekter kan forsinke symptomene på demens. George Pap , D.O., funksjonsmedisinsk lege ved Mark Hyman’s UltraWellness Center , referanser en studie spesielt som fulgte nesten 3000 eldre voksne i 16 år, fulgte hendelser med alle slags demens og vurderte en rekke livsstilsfaktorer. Han bemerker at forskerne fant at daglig hagearbeid representerte den største risikoreduksjonen for demens, og reduserte forekomsten med 36%.

Papanicolaou legger til at unge sinn også kan høste store fordeler. 'Skolebaserte hager dukker opp overalt, og det er god grunn til at- studier har funnet at hagearbeid resulterte i forbedring av læringen og en betydelig økning i prestasjonstestpoeng, sier han.

Neste gang du føler deg slapp, overveldet, eller bare trenger en rask svetteoppløsning, kan du prøve å få litt skitt under neglene og se hva som skjer.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: