Dette vil være den største endringen i søvnvanene våre i 2023

Vi er store talsmenn for å få kvalitetssøvn hos mindbodygreen, og jo mer vi lærer om alle funksjonene og påfølgende helseeffekter, jo mer er det tydelig at søvn ikke har en løsning som passer for alle.

Vi har alle nyanserte døgnrytmer, unike søvnbehov , og en rekke andre faktorer som bidrar til hvor godt (eller ikke vel) vi sover. Og den gode nyheten er at ledende søvnforskere – og ledende søvnprodukter – nå legger scenen for at alle kan oppnå konsekvent, avslappende søvn.

Dette er grunnen til at vi i 2023 kan forvente å se en økning i folk som bryr seg om søvnen, og videre skape et søvnregime som er tilpasset dem.

Hvorfor søvn ikke er én størrelse som passer alle.

Fra søvn kronotype å alder til hvor mye du trener, er det utallige ting påvirker søvnen og døgnrytmen din hver eneste dag – det er derfor det er så viktig å lytte til hva din kroppen trenger over alle generelle søvnråd.

Og basert på forventet vekst i markedet for søvnmidler , ser det ut til at folk fanger opp dette. Tilsynelatende hver dag er det nye fremskritt innen personlig tilpasset søvnteknologi. Puter designet for sidesviller ? Ikke noe problem. Vekkerklokker til simulere en naturlig soloppgang ? Du har det. En bærbar enhet til spore søvnmønsteret ditt nøyaktig over tid? Det er også en greie!

Denne økningen i søvnteknologi kommer egentlig ikke som en virkelig overraskelse, gitt økning i søvnproblemer sett globalt siden starten av COVID-19-pandemien, kombinert med det faktum at arbeids- og sosiale tidsplaner ofte kan feiljustere noens naturlige døgnrytme.

Desto større grunn til å tilpasse søvnregimet ditt med produkter og livsstilsjusteringer som fungerer for deg. Tross alt, selv den vanlige råd av får åtte timers søvn per natt har blitt knust for å ikke fungere for alle.

Som nevroforsker Tara Swart, M.D., Ph.D. forteller mindbodygreen, noen mennesker trenger rett og slett mer søvn enn andre, og noen er natteravner mens andre er tidlige fugler. 'Søvnmønstre kan også variere med alderen, med bemerkelsesverdige mønstre som at tenåringer trenger å sove sent om morgenen, og eldre mennesker trenger generelt mindre søvn enn yngre mennesker,' forklarer hun.

27. juni horoskop

Og apropos natteravner, ifølge styresertifisert søvnspesialist Michael J. Breus, Ph.D. , å vite hvilken 'kronotype' du er nøkkelen. Mens noen mennesker, som bjørner og løver, er glade for å stå opp med solen, vil delfiner og ulver foretrekke å sove i og være sent oppe, forklarer han. Å forstå disse preferansene lar deg ta livsstilsbeslutninger som tar hensyn til døgnrytmen din, slik at du ikke hele tiden jobber mot det.

'Søvn viser seg å være et veldig personlig tema, og det kan endre seg over tid basert på hormonene dine, stressnivået ditt, til og med vekten din eller medisinske tilstander, for ikke å snakke om mulige medisiner du kan ta,' sier Breus til mindbodygreen, og legger til at å kjenne kronotypen din er en av de enkleste måtene å finne en søvnrutine som fungerer for deg.

Hvordan soveplassen tilpasser seg for å bli mer personlig.

Når det gjelder de søvnstøttende produktene som er tilgjengelige i dag, må du aldri undervurdere hvor mye en dårlig madrass, eller lyseksponering om natten, for eksempel kan påvirke søvnen din.

108 nummer

Adam Tishman, medgründer av søvnselskapet Helix forteller mindbodygreen at det går mye omtanke i deres tilpassbare madrasser. Ved å ta hensyn til ting som fysiske behov, ryggradsjustering, komfortpreferanser og mer, lar Helix deg ta deres Søvnquiz å finne beste madrass for deg, sier Tishman.

Etter hvert som interessen for å forbedre søvnkvaliteten øker, øker også fremskrittene i søvnområdet. Selv aner nettsteder som 23andMe begynner å inkludere informasjon om kronotypeoptimalisering i rapportene sine, og fremhever viktigheten av å forstå din egen unike biologi når det kommer til søvn. Som selskapet bemerker på nettsiden sin, er det 'genetiske assosiasjoner' til søvnpreferansene våre, og for å finne ut noens naturlige oppvåkningstid, så 23andMe på 450 genetiske markører assosiert med å være et morgenmenneske versus et nattmenneske.

Søvnsporere som Oura ring (som Swart elsker) tilbyr en ny måte for folk å spore ikke bare hvor mye søvn de får, men kvaliteten på den søvnen også. Og hvis du ikke liker å ha på deg noe mens du sover, vil du gjerne vite at Amazon nettopp har lansert sin egen søvnsporer, Halo Rise , som kan gi innsikt i søvnkvaliteten din rett fra nattbordet – og fungerer også som en soloppgang vekkerklokke .

Så har vi selvfølgelig de utallige søvnappene tilgjengelig rett ved fingertuppene, som Søvnsyklus eller Tilbakestill søvn , pluss nyttige tillegg til soverom som blendingsgardiner, vekttepper , og kvalitet søvntilskudd .

Swart, for eksempel, sverger til magnesiumbad, hvit støy og aromaterapi for søvn – men igjen handler det om å finne ut hva som fungerer for deg.

Takeaway av trenden.

Søvn vil aldri slutte å være viktig – og viser seg faktisk mer og mer viktig etter hvert som søvnproblemer øker. Det som er klart, i alle fall, er at vi alle må nærme oss å slappe av, sove og våkne på en individuell basis for å føle oss best mulig i året som kommer.

Les hele vår trendliste for 2023 her .