Vil du finne ut søvnkronotypen din? Her er en rask quiz for å finne ut

De fleste av oss faller inn i en av fire søvnkategorier eller 'kronotyper' - løver, bjørner, ulver eller delfiner. Hver type har forskjellige behov når det kommer til søvn, fra når du skal legge deg til når du skal våkne og når du skal være mest produktiv. Her er en rask quiz for å finne ut hvilken kronotype du er, pluss hvordan du kan optimalisere den for dypere søvn .

De fire søvnkronotypene.

Ideen om de fire søvnkronotypene, popularisert av styresertifisert søvnspesialist Michael J. Breus, Ph.D. , er relatert til kroppens biologiske klokke (aka døgnrytme ). Vår døgnrytme påvirker alt fra energinivåene våre gjennom dagen og utover natten til hvordan vi bør optimalisere våre individuelle tidsplaner.

24. mars stjernetegn

Her er en rask oversikt over løver , bjørner , ulver , og delfiner :

• Løver: Morgenmennesker som liker å våkne tidlig og er mest produktive om morgenen
• Bjørner: Folk som har søvnplaner er synkronisert med solen og er mest produktive om morgenen
• Ulver: Folk som foretrekker å våkne senere på dagen og er mest produktive om ettermiddagen/kvelden
• Delfiner: Folk som har problemer med å våkne og sovne og er mest produktive rundt middagstid

Å forstå din personlige type kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal strukturere dagene dine, når du skal legge deg og mye mer. Du har sannsynligvis en følelse av hvilken type du kan være basert på beskrivelsene ovenfor, men her er en rask quiz for å finne ut av det.

Kronotype-quiz

Tips for å trives, basert på kronotypen din.

Når du skal trene:

• Bjørner: Ifølge Breus er det best for bjørn å trene om morgenen eller i det minste før kl. 'Hvis de ikke trener før middag, ser de rett og slett ikke ut til å bli motivert til å gjøre det,' sa han tidligere til mbg, og la til: 'Hvis de sliter med overvekt, prøver jeg å ikke starte dem på cardio, men mer vekter, som lar dem lykkes og fortsette med programmet.'
• Løver: Lions har noen få optimale treningsvinduer avhengig av hva slags trening de ønsker å gjøre, sier Breus. Cardio, for eksempel, bør gjøres rundt 17:30. Lagidrett er derimot best mellom 14 og 16. Mer oppmerksomme alternativer som yoga eller turgåing vil være bra klokken 08.00 eller 17.00, og styrketrening er best fra 14.30 til 17.00.
• Ulver: Breus sier at ulver vil se topp treningsøkt rundt kl. 18.00. til 21.00, mens deres hånd-øye-koordinasjon og fettforbrenningsevner er sterkest. Motstandstrening er best fra kl. 18.00 til 19.00, mens ting som yoga kan gjøres tre timer etter oppvåkning og/eller før middag eller for å slappe av før sengetid.
• Delfiner: Delfiner drar nytte av å trene like etter at de har våknet for å hjelpe dem å riste noen søvntreghet de er sannsynligvis opplever, spesielt gjør utfordrende treningsøkter. Raske treningsøkter på dagen er også nyttige for å avverge tretthet, og mer avslappende øvelser før sengetid kan hjelpe dem å begynne å slappe av.

Når (+ hva) å spise:

• Bjørner: For bjørner anbefaler Breus en frokost med mye protein og lavkarbo rundt 7:30 til 8 om morgenen. Hold av med kaffen til minst klokken 10, og spis en mellomstor lunsj ved middagstid. Rundt 16.00, se etter en ~250-kalori snack med 25 % protein og 75 % karbohydrater. Nyt en lett, men mettende middag rundt 19.30.
• Løver: Fyll på med en proteinrik frokost først klokken 05.45, deretter rundt klokken 09.00, vil du ha en lett matbit, sier Breus. Mål å spise en balansert lunsj mellom 12.00 og 13.00, og til middag, hold det lett og spis mellom 18.00 og 19.00.
• Ulver: Nyt frokosten omtrent en time etter at du våkner (helst rundt kl. 08.00 hvis du følger ulvens ideelle oppvåkningstid kl. 07.00), og ikke drikk kaffe før kl. 11.00 Rundt kl. 13.00, spis en balansert lunsj, og deretter en mellommåltid med ~250 kalorier rundt kl. med 25 % protein og 75 % karbohydrater. Middag kl 20.00. med en god dose sunne karbohydrater vil hjelpe deg å bli trøtt før du legger deg.
• Delfiner: Spis frokosten rundt en time etter at du våkner (ideelt sett kl. 07.30 hvis du våkner på delfinens optimale tidspunkt kl. 06.30), og gjør den proteinrik med sunne karbohydrater. Nyt gjerne en kopp kaffe, men nipp sakte og kutt av tidlig på ettermiddagen for å unngå søvnproblemer senere. Spis en lett, men mettende lunsj rundt kl. 12.00 og en mellommåltid med ~250 kalorier mellom 16.00 og 17.00. Delfiner kan slippe unna med en senere middag, rundt 20.30 til 21.00, og den bør ha en god mengde karbohydrater for å hjelpe deg med å slappe av før du legger deg.

Når skal man ha sex:

Spørsmålet om når du skal ha sex basert på kronotypen din involverer selvfølgelig også partnerens kronotype. Her er de beste tidene for hver type kombinasjon:

Heterofile par:

• Delfinkvinner og delfinhann: 20.00, 08.00
• Hunndelfin og løvehann: 20.00, 07.00
• Kvinnelige delfiner og hannbjørner: 22.00, 08.00
• Delfinhunn og ulvhunn: 20.00, 9.00
• Hunnløve og delfinhann: 19.00, 07.00
• Hunnløve og hannløve: 18.00, 06.00
• Hunnløve og hannbjørn: 20.00, 07.00
• Hunnløve og hannulv: 19.00, 08.00
• Hunnbjørn og delfinhann: 20.00, 07.30
• Hunnbjørn og hannløve: 21.00, 07.30
• Hunnbjørn og hannbjørn: 22.00, 07.30
• Hunnbjørn og hannulv: 22.30, 08.00
• Hunnulv og delfinhann: 21.00, 09.00
• Hunnulv og hannløve: 21.00, 09.00
• Hunnulv og hannbjørn: 22.00, 09.00
• Hunnulv og hannulv: 23.00

Kvinnelige homofile par:

• Delfin og delfin: 20.00
• Delfin og løve: 20.00, 08.00
• Delfin og bjørn: 21.00
• Delfin og ulv: 22.00
• Løve og løve: 18.00, 06.00
• Løve og bjørn: 21.00, 07.00
• Løve og ulv: 21.00, 9.00
• Bjørn og bjørn: 19:30
• Bjørn og ulv: 22.00
• Ulv og ulv: 23.00

Mannlige homofile par:

• Delfin og delfin: 8.00, 20.00
• Delfin og løve: 7.00, 20.00
• Delfin og bjørn: 8.00, 22.00
• Delfin og ulv: 9.00, 22.00
• Løve og løve: 6.00, 18.00
• Løve og bjørn: 7.00, 21.00
• Løve og ulv: 9.00, 21.00
• Bjørn og bjørn: 7:30, 22:00
• Bjørn og ulv: 10.00, 22.00
• Ulv og ulv: 11.00, 23.00

Optimalisering av søvn basert på kronotypen din.

Bjørner:

Heldigvis for bjørner rapporterer de vanligvis ikke for mange søvnvansker. Du kan holde deg på toppen av søvnhygienen, ifølge Breus, ved å følge en konsekvent søvnplan, trene om morgenen og gjøre deg kjent med den optimale daglige timeplanen for bjørn.

Her er vår full guide til å trives som en bjørn for mer inspirasjon.

Løver:

I likhet med bjørn har løver heller ikke vanligvis utfordringer i søvnavdelingen. Som sådan er Breus' råd i hovedsak det samme: Hold søvnplanen din konsekvent og følg den optimale daglige timeplanen for løver.

Sjekk ut vår komplett guide til å trives som en løve for mer informasjon.

Ulver:

Ulver har det litt vanskeligere enn løver og bjørner, de er ofte oppe sent og sliter med å våkne om morgenen. Breus foreslår at du legger deg rundt midnatt og får syv timers søvn, som ser ut til å være den optimale mengden for ulv, etter hans erfaring.

Han understreker også viktigheten av lyseksponering og å bli hydrert først for å hjelpe kropp og sinn til å våkne, hvis du skulle oppleve grogginess. Som alle kronotyper kan ulver også ha nytte av en søvntilskudd av høy kvalitet .*

Her er vår guide til trives som en ulv for flere tips.

Delfiner:

Delfiner har det utvilsomt vanskeligst når det kommer til å optimalisere søvnen, men heldigvis har Breus noen tips. For det første, som de andre typene, vil du følge delfinens ideelle tidsplan, som innebærer å sovne rundt kl. 12.30 (etter god tid til å slappe av) og våkne kl. 06.30.

Han anbefaler også å føre en «bekymringsdagbok» slik at du kan få eventuelle plagsomme tanker ut av hodet før du legger deg, og ta ettermiddags power naps hvis du slår den fryktede klokken 15.00. nedgang.

fiskene mann skorpionen kvinne

Her er vår guide til å trives som delfin for mer informasjon.

Takeawayen.

Spiller ingen rolle kronotypen din , vi trenger alle konsekvent hvile av høy kvalitet for å føle oss best mulig og holde oss friske. Ved å forstå din spesifikke type kan du ikke bare strukturere dagene dine mer effektivt, men også forbedre søvnen din.

Del Med Vennene Dine: