5 beste søvnsporere + hvordan du bruker dem, fra søvnspesialister

Helseeksperter er enige: Den beste måling av hvordan du sover er hvordan du føler deg når du våkner. Men hvis du ønsker mer detaljerte data på slumringen din, kan søvnsporere være nyttige for noen mennesker. Utstyrt med sensorer som måler variabler som hjertefrekvens og bevegelse, anslår de hvor lang tid du sover og i ulike søvnstadier , noe som gir deg et mer fullstendig bilde av hvilen din og hvordan den endrer seg over tid.

Selv om det ikke er 100 % nøyaktig, blir søvnteknologien mer avansert for hver dag, og det er en haug med spennende nye produkter tilgjengelig for datanysgjerrige. For å hjelpe deg med å finne ut hvilke som er verdt tiden og pengene dine – og hvilke som er totalt slumre – konsulterte vi to styresertifiserte spesialister i søvnmedisin: Michael Breus, Ph.D. , og Nishi Bhopal, M.D.

De hjalp oss med å finne de beste sporerne på markedet og forklarte hvordan du bruker dem for å oppnå best mulig hvile.

Hurtigliste:

Hvordan vi valgte.

Gjennom natten samler søvnsporere data om ting som hjertefrekvens, hjertefrekvensvariasjoner, bevegelse og temperatur for å beregne når du var våken, når du sov og hva som skjedde i mellom. Noen gjør dette mer nøyaktig enn andre, så vi så gjennom forskningen for å fremheve enhetene som vil gi deg en lesning du kan stole på.

Ingenting overgår formålet med en søvnsporer som en klønete som kommer i veien for slumringen din! Alternativene på listen vår er slanke og lette for en knapt følelse. De har også lang batterilevetid, slik at du ikke alltid trenger å bekymre deg for å lade dem før du legger deg.

Utover standardfaktorer som hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens, har noen nestegenerasjons trackere bonusmålinger som oksygennivåer i blodet for å gi deg et mer fullstendig bilde av søvn- og våkenhetsvanene dine. Selv om det ikke er helt nødvendig, kan disse være fordelaktige for deg avhengig av dine personlige helsemål.

De fleste av oss vet ikke hvordan vi skal tolke massevis av rå søvndata, så vi fremhever sporere som gjør det analytiske arbeidet for deg. De oppsummerer resultatene dine i søvnavlesninger som er enkle å forstå og gir til og med nyttige tips og justeringer basert på hvor slumringen din kan bruke litt hjelp.

mbgs valg for de beste søvnsporerne i 2022

Beste sammenlagt: Oura Ring Gen3

Fordeler:

• Nøyaktige og laboratorietestede avlesninger
• Daglige resultater for søvn, beredskap og mer
• Tilgang til personlig tilpasset innsikt og pedagogisk innhold
• Elegant og diskré design

Ulemper:

• Dyrt og har månedlige avgifter for app-tilgang
• Ringstørrelsessett er bortkastet
• Ringdesign er ikke for alle

Oura Ring Gen3 lever opp til mottoet 'A sleep lab wrapped around your finger' for å oppnå den beste totalplassen på listen vår.

La oss starte med trackerens design: En elegant ring som knapt er større enn et bryllupsbånd, men fullpakket med ultrasensitive sensorer for å måle kroppstemperatur, puls og bevegelse gjennom natten. Den anslår deretter hvor mye tid du bruker på dypere søvnstadier som REM å tildele deg en søvnscore på en skala fra 100. Og det gjør det ganske nøyaktig. Når den ble stilt opp mot en polysomnografi (PSG) test, gullstandarden for søvntesting i et laboratorium, hadde den siste Oura-ringen nøyaktighetsnivåer opp til 92,6 % ved måling av nøkkelmålinger for søvn. Både Breus og Bhopal stoler på den diskrete ringen med søvnsporingen. 'Jeg liker ikke å ha på meg en klokke og synes det er mye mer behagelig å bruke en ring under søvn, og det er også en av de mer nøyaktige enhetene for å måle total søvntid og søvneffektivitet,' sier Bhopal til mbg.

Oura-ringene er designet for å bæres hele dagen, ikke bare under søvn. De sporer også temperaturen og bevegelsesmønstrene dine i løpet av dagen for å måle hvordan kroppen din presterer og hvor mye energi du har å gi (som den deretter viser deg i en daglig beredskapsscore). Gen3-versjonen bruker til og med disse dataene for å anslå når du kan bli syk og når kvinner kan forvente å få mensen.

Disse målingene kan nås i sanntid på Oura-appen. Der kan du se søvn- og beredskapspoengene dine, hvordan de har endret seg over tid, og personlige tips om hvordan du kan optimalisere dem fremover. Oura bygger også ut et bibliotek med pedagogisk innhold om hvordan du kan tolke signalene kroppen din sender deg mens du er våken og sover.

Når du bestiller din første ring, sender Oura deg et gratis størrelsessett som inkluderer noen få engangstesterringer. Når du har funnet størrelsen din, kommer ringen din med en ladestasjon (den har en imponerende syv dagers batterilevetid) og tilgang til Oura-appen. Det er gratis de første seks månedene; da må du betale ,99/måned. Til 9 pluss disse månedlige avgiftene er Oura en investering, men for en så liten og praktisk tracker tilbyr den enestående søvn- og helsedata.

Beste smartklokke: Fitbit Versa 4

Fordeler:

• Innebygd GPS for sporing av trening
• Tilgang til tekstmeldinger og samtaler, talefunksjoner og musikk
• Evne til å tilpasse bandstilen din
• Tilgang til rolige meditasjoner

Ulemper:

• Dyrt og må kjøpe premium-medlemskap (,99) for tilgang til detaljert søvnresultat
• Klokkedesign er ikke for alle
• Litt mindre nøyaktige og detaljerte søvnavlesninger enn Oura

Hvis du kan venne deg til å bruke en klokke til sengs, er Fitbit Versa 4 det beste alternativet for søvnsporing. Den måler de fleste av de samme beregningene som Oura-ringen – hjertefrekvens, pulsvariasjon, respirasjonsfrekvens, oksygennivåer i blodet – for å gi deg en ide om hvor mye tid du sov hver natt. Det har også vist seg å gi svært nøyaktige avlesninger våken i tide kontra tid i søvn i forskningsforsøk. 'Hvis du leter etter nøyaktighetsdata, har Fitbit og Oura den beste påliteligheten av data for å sovne, våkne og total søvntid, ifølge litteraturen,' sier Breus til mbg.

15. oktober dyrekretsen

Hvis du betaler ut en ekstra ,99 for et Premium-medlemskap, vil Fitbit også gi deg et estimat på hvor mye tid du brukte i ulike søvnstadier og en rapport om støynivåer. I tillegg får du tilgang til Calms bibliotek med søvnmeditasjoner for å hjelpe deg å slappe av. En annen fin funksjon er at du kan programmere klokken til å fungere som morgenalarm slik at du kan minimer andre enheter på soverommet ditt .

Men det virkelige salgsargumentet til Versa 4 er aktivitetsfunksjonene. En innebygd GPS vil følge deg på treningsøktene, og pulsmåling vil gi deg en rapport om intensiteten på treningen. Du kan også spille musikk, ringe og bruke Alexa stemmeassistent fra den vanntette klokken din, noe som gjør dette til et toppvalg for de som ønsker å trene uten telefonen for hånden. Alt som beveger seg i løpet av dagen vil forbedre søvnen din om natten!

Beste band: Fitbit Inspire 3

Fordeler:

• Rimelig
• Lang batterilevetid
• Mer behagelig å sove i enn tykkere klokke

Ulemper:

• Mangler noen av aktivitetsfunksjonene til Versa 4 (GPS, stemmeassistent)
• Trenger å kjøpe premium-medlemskap (,99) for å få tilgang til detaljert søvnresultat

Inspire 3 er slankere enn Versa 4, og mindre klumpete å sove med. Den mangler noen av klokkene og plystre som en innebygd GPS og Alexa, men den vil fortelle deg det grunnleggende om hvor mye tid du sover hver natt. Og med et Premium-medlemskap vil den anslå hvor lenge i lys, dyp , og REM-søvn også. Hvis du bare er ute etter å holde øye med søvnen din og er mindre opptatt av treningssporing, er dette et flott inngangsalternativ for deg. Den har også en imponerende 10-dagers batterilevetid, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å lade den før sengetid hver natt.

Beste app: Eight Sleep Pod 3 Cover

Fordeler:

• Sporer søvnen din uten en wearable
• Forbedret søvnkvalitet i laboratorietester
• Innebygd alarm og temperaturkontroll
• Lar sengepartnere tilpasse sine egne innstillinger

Ulemper:

• Dyrt
• Involvert oppsett

Så, Eight Sleep er mye mer enn en app. Det høyteknologiske dekselet vil varme og avkjøle madrassen din til din optimale temperatur gjennom natten og justeres automatisk basert på dine behov. Den vil også vekke deg om morgenen med en mild vibrasjon, og den kommer med kontroller på to sider slik at de med sengepartnere kan tilpasse innstillingene sine. Men den er på denne listen for sine søvnsporingsevner: Gjennom natten samler den inn data om hjertefrekvens, HRV og respirasjonsfrekvens, og leverer en søvnkondisjonsscore på en skala fra 0 til 100 til telefonen din hver morgen. Den medfølgende appen overvåker også søvnresultatene dine over tid og pinger deg med forslag til hvordan du kan forbedre poengsummen din.

I følge intern testing fra selskapet , rapporterer folk 32 % bedre søvnkvalitet (basert på energiscore på dagtid, søvnavbrudd og søvnbegynnelse) når de sover på en Pod-madrass. Imidlertid mangler selskapet nøyaktighetstesting av søvnmålinger til Fitbit og Oura.

Selvfølgelig er det billigere måter å spore søvnen din, men hvis utsiktene til tilpasse temperaturen din og å skille søvninnstillingene fra partneren din appellerer til deg og du har pengene, det er verdt et forsøk. Anmeldere legger merke til at oppsettet er litt vanskelig, og poddekselet er tungt og tungvint. Men når du først har den på sengen, er du klar til å spore søvnen din uten å ha på deg.

Beste budsjett: Amazon Halo View fitness tracker

Fordeler:

• Rimelig (selv om du må betale for medlemskap etter 1 år)
• Leveres med omfattende bibliotek med helseressurser
• Mer behagelig å sove i enn tykkere klokke

Ulemper:

• Søvnresultatene er ikke like nøyaktige
• Mindre evne til å overvåke søvn over tid

For den rimeligste trackeren på listen tilbyr Amazon Halo View en imponerende mengde funksjoner. Utover søvnsporing kommer bandet også med tilgang til et omfattende bibliotek med ressurser som tilbakemelding om hvordan man kan forbedre mobilitet, matsporingsevner, måling av kroppsfett og til og med analyser av stemmen din. Det er en flott følgesvenn for alle som begynner på et sunnere liv generelt, søvn inkludert. Den lar deg også spore treningsøkter, spille musikk og bruke Alexa – alt fra en veldig enkel og intuitiv klokkeskjerm. Alle disse funksjonene er gratis i ett år, og deretter tilgjengelige med et abonnement på ,99/måned.

Når det er sagt, er søvnsporingsfunksjonene ganske grunnleggende. Halo View vil ikke vise deg hvordan søvnpoengene dine endres over tid eller tilbyr personlige søvntips. Anmeldere bemerker at søvnavlesningene også kan treffes eller gå glipp av, og den har ikke samme nøyaktighet som de dyrere modellene på listen. Men hvis du ønsker å dyppe tærne inn i verden av søvnsporing (mens du nyter mange andre helsefordeler), er det et solid startalternativ.

Hvordan velge.

Sliter du med å velge fra denne listen over fem toppvalg? Her er hvordan Breus og Bhopal anbefaler å redusere søket ditt:

Tenk på hva du vil spore.

Alle disse sporerne vil fortelle deg hvor mye tid du sover hver natt og hvor lenge du har vært i ulike søvnstadier. Sammen vil disse beregningene gi deg en god ide om din generell søvnkvalitet . Men utover det vil noen også overvåke den daglige aktiviteten din, fortelle deg at du skal bremse ned når kroppen din blir stresset, og til og med forutsi neste menstruasjon.

Du bør vurdere om noen av disse bonusberegningene er viktige for deg, eller om du egentlig bare leter etter noe å ha på deg til sengs.

Vurder komfort.

Noen mennesker tåler ikke å sove med et armbåndsur, så vurder komfortnivået ditt med ulike wearables før du investerer. De fleste av alternativene på denne listen er slanke nok til at de ikke burde forårsake for mye problemer, selv om du kanskje trenger noen netter for å tilpasse seg dem.

Ta resultatene med en klype salt.

Mens hjemmesøvnsporere blir mer nøyaktige for hver dag, bemerker både Bhopal og Breus at de virkelig ikke kan sammenlignes med laboratorietester. Av denne grunn bør de ikke brukes til å diagnostisere en søvnforstyrrelse. Forskning har funnet at de er enda mindre nøyaktige når det gjelder å måle søvn hos personer som har søvnløshet, bemerker Bhopal, fordi personer med søvnløshet har en tendens til å holde seg stille når de prøver å sovne.

Så uansett hvilket alternativ du velger, ikke forvent at det er perfekt. Igjen, den mest nøyaktige måleren for søvn er hvordan du føler deg om morgenen.

Slik bruker du trackeren din, ifølge søvnspesialister.

Så snart din nye, nyskapende tracker er ute av esken, her er hvordan Breus og Bhopal anbefaler å bruke den for å faktisk forbedre søvnen din over tid:

• Vær oppmerksom på det grunnleggende : 'Jeg ber pasientene mine se på noen få beregninger som søvnplanen deres, mengden søvn de får og søvneffektiviteten deres, eller prosentandelen av tiden de sover når de er i seng,' sier Bhopal. Disse målingene har en tendens til å være mer nøyaktige enn tid i REM-søvn eller dyp søvn. Selv om det er grunnleggende, er leggetid og våkentid faktisk veldig viktig å være oppmerksom på, da Breus bemerker at det å holde en vanlig søvnplan er de beste måten å forbedre søvnen din .
• Se på trender over tid: 'Det er viktigere å spore trender over tid i stedet for enkeltnetter,' bemerker Bhopal. 'Ikke bli fiksert på å prøve å få 'perfekt' søvn fordi det eksisterer ikke. Bruk heller dataene til å veilede deg i å optimalisere søvnvanene dine.' Breus er enig i at trender i data har en tendens til å være de mest nyttige, siden de lar deg se hvordan forskjellig atferd (som f.eks. spise middag til forskjellige tider eller drikker alkohol ) påvirker søvnen din fra natt til natt.
• Ikke stress over en lav poengsum : 'Ikke fokuser på et partitur eller et bestemt antall minutter av en scene - de tingene spiller rett og slett ingen rolle og kan stresse deg,' sier Breus. Se i stedet på en lav poengsum i sammenheng med søvnen din over tid, vurder hva som kan ha forårsaket det, og gå videre deretter. Hvis det hadde å gjøre med at du doomscrollet på telefonen din til de små morgentimene, det er verdifull informasjon å jobbe med.

Hvem bør ikke bruke søvnsporere?

Bhopal bemerker at hun har sett noen pasienter bli så fiksert på å oppnå en høy søvnscore at det forårsaket dem 'søvnrelatert angst og en usunn opptatthet av søvnkvalitet, som faktisk kan ha en negativ innvirkning på søvnen.' Hvis du er en som har en tendens til å slå deg selv opp over en dårlig natts søvn, bør du kanskje unngå dem. Folk som allerede har søvnrelatert stress— som de med søvnløshet -kan også finne ut at de gjør mer skade enn nytte.

Vanlige spørsmål

Takeawayen.

Søvnsporere gir detaljert innsikt i søvnatferden din, og når de brukes riktig, kan de hjelpe deg med å optimalisere den daglige rutinen din for hvile. Noen er mer nøyaktige og brukervennlige enn andre, og de fem alternativene på denne listen er de beste på markedet akkurat nå. Søvnspesialister anbefaler å bruke dem til å overvåke søvnmønstre over tid og ikke bli for opphengt i én lesing. Derfra kan du bruke dataene for å komme opp med din drømmesøvnrutine .