De 6 beste soloppgangsvekkerklokkene + hvordan sollys påvirker søvnen din

Vi er store troende på kraften til en god natts søvn for å få oss til å føle oss best mulig. Faktisk er søvn en viktig bidragsyter til vår generelle helse og velvære og påvirker kroppen vår immun respons , vår mental helse og kognisjon , og mange andre aspekter av livene våre.

Alt det tatt i betraktning er måten vi våkner på like viktig som timene med søvn vi får. Studier har vist det Å våkne naturlig med soloppgangen kan regulere døgnrytmen din og forbedre søvnkvaliteten . Dessverre er denne typen naturlig vekking ikke alltid mulig, spesielt hvis du har blendingsgardiner eller et soverom uten vindu (hei, byleiligheter).

Soloppgangsalarmklokker, ellers kjent som vekkelamper eller daggrysimuleringsklokker, hjelper deg med å våkne gradvis, med varmt, naturlig lys i stedet for lyd. Disse klokkene bruker avansert LED-teknologi og tilpassbare lysstyrkeinnstillinger, slik at du kan ta søvnen i egne hender og starte dagen med et lettere tone enn den høye (ofte stressfremkallende) lyden fra telefonens alarm.

Nedenfor har vi nøye valgt ut de beste alarmklokkene for soloppgang for å gi deg mer myke, oppmerksomme morgener.

Hva er en vekkerklokke for soloppgang?

En vekkerklokke for soloppgang etterligner lyset fra en ekte soloppgang for å vekke deg om morgenen i stedet for å bruke harde lyder som en standard vekkerklokke eller mobiltelefonalarm. I følge Seema Bonney, M.D., grunnleggeren og medisinsk direktør for Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia, 'Den simulerer gradvise solnedganger om natten og gradvise soloppganger om morgenen for å hjelpe deg med å sovne og våkne mer naturlig ved jevnt å øke soloppgangens lys, ofte over 30 til 40 minutter.'

Hvis du noen gang har blitt rykket ut av en Zen-lignende drømmetilstand av de brølende lydene fra telefonens alarm, er du sannsynligvis kjent med den stressede, desorienterte følelsen som ofte kan følge – og hvis du spør oss, våkner du til en myk, rolig soloppgang er mye mer fornøyelig.

Fungerer alarmklokker for soloppgang?

Forskning viser det eksponering for sollys, kunstig eller på annen måte, kan få deg til å føle deg mer våken . En annen studie tyder på det soloppgangssimulering kan forbedre søvnkvaliteten .

«Lys bidrar til å vekke oss mer skånsomt og gradvis», bekrefter Bonney. 'Disse alarmklokkene for soloppgang kan også redusere effekten av søvntreghet - en døsig, desorienterende følelse som mange av oss (spesielt tenåringer) opplever etter en plutselig oppvåkning.'

Som vi sa, det kan være stressende å våkne. Bonney forklarer dette videre: 'Når vi sover, er blodtrykket lavere, men når vi åpner øynene våre, kommer kortisol inn, og hjernen tilpasser seg ved å trekke sammen blodårene, øke blodtrykket og pulsen. Soloppgangsalarmklokker kan redusere den stressende oppvåkningsopplevelsen.'

Sollys kan også påvirke humøret vårt. Som Bindiya Gandhi, M.D. , tidligere fortalte mindbodygreen , 'Lysterapi er ikke nytt, og leger har lenge anbefalt denne behandlingen for mange forskjellige plager.' Mange av disse soloppgangsvekkerklokkene har funksjoner som ligner på sollamper, som tar sikte på å bekjempe sesongmessige affektive lidelser (SAD) og lette depresjon, sløvhet, søvnløshet og morgenblus.

Hvordan fungerer alarmklokker for soloppgang?

Soloppgangsalarmklokker tar en enda mer spesifikk tilnærming til lysterapi ved å bruke soloppgang-lignende lysprogresjoner for å vekke deg gradvis fra søvnen og hjelpe tilbakestill døgnrytmen din . Bonney forklarer at døgnrytmen vår reguleres av den suprachiasmatiske kjernen (SCN), som hun omtaler som 'mesterklokken' for hjernen og kroppen vår. 'Uten dette ville mønstrene for søvn og våkenhet samt metabolisme, hormonfrigjøring, kroppstemperaturer være dysregulert,' sier hun.

'Når lys går fra øynene via synsnervene til SCN, undertrykker det melatonin og skaper en våken effekt på hjernen og kroppen, starter den våkne fasen av 24-timers døgnrytmen og vekker deg,' utdyper Bonney.

Hver vekkeenhet har forskjellige funksjoner og innstillinger, men de beste alarmklokkene for soloppgang fungerer med en serie lys som går fra rødt til oransje til hvitt, for å matche en naturlig soloppgang.

Bonney sier at denne lyssimuleringen også kan bidra til at du føler deg mer våken. 'Når kroppen din føler lyset, stopper den produksjonen av melatonin - som hjelper deg å våkne - og øker frigjøringen av nevrotransmittere som serotonin og noradrenalin for å hjelpe deg med å våkne.'

Noen vekkerklokker for soloppgang gir også myke lyder, som vanligvis spilles etter at lysene har gått videre, samt nattfunksjoner som søvnhistorier eller beroligende lys for å hjelpe deg med å sove.

Slik valgte vi:

Egenskaper

Vi har sett på funksjonene forskjellige soloppgangsalarmklokker tilbyr (hvit støy, dimmebare skjermer osv.) og utvalgte produkter som er utstyrt med alt du trenger for en mer oppmerksom vekking.

Anmeldelser

Vekkerklokkene vi har tatt med har blitt kontrollert av ekte mennesker. For å være sikker på at vi vurderte et bredt spekter av meninger, leste vi gjennom hundrevis av anmeldelser og tok alle tilbakemeldinger i betraktning.

Pris

Å investere i søvnen er å investere i helsen din. Når det er sagt, har vi samlet alternativer på tvers av en rekke budsjetter.

23. desember horoskop

Design

Romestetikk er også viktig – og disse vekkerklokkene kommer til å leve på nattbordet ditt – så vi så etter stilige enheter som passer sømløst inn i den eksisterende soveromsinnredningen din.

Våre valg for de beste soloppgangsvekkerklokkene i 2022:

Beste teknologi: Hatch Restore

Fordeler:

• Omfattende lyd- og meditasjonstilbud
• Godt designet app

Ulemper:

• Månedlig abonnement kreves for alle funksjoner
• Må bruke telefonen for å betjene

Lysstyrkeinnstillinger:

Strømkilde:

Vekt:

Prøveperiode:

Garanti:

Denne enhetens gradvise sollysskjerm kombinert med merkets Sleep Membership gjør et fullt søvnsystem. Perfekt for folk som ønsker å investere i sin generelle søvnhygiene, appen er utstyrt med alt det drømmende innholdet du kan ønske deg. Tenk deg om din favoritt meditasjonsapp og vekkerklokken fikk en baby – det er det du får med denne appens lydbibliotek. Ved leggetid blokkerer søvnhistorier, guidede hvileøvelser og lette regnlyder bysirener og andre nattlige distraksjoner.

Du vil motta en gratis prøveperiode på én måneds medlemskap med kjøpet, men du må betale per måned når prøveperioden er over hvis du vil ha tilgang til de eksklusive lydene (musikk, drømmelandskap, hvileøvelser og søvnhistorier) .

Når det er sagt, er denne vekkerklokken en flott enhet selv uten disse lydene inkludert. Den bruker den naturlige lysprogresjonen fra rød til oransje til hvit, før den spiller av den (valgfrie) valgte lyden. Du kan også bruke den om natten som leselys, og (selv uten det betalte medlemskapet) vil du ha tilgang til massevis av funksjoner for å skape en mer beroligende sengetid og oppvåkningsrutine. Bare merk at du må bruke telefonen til å kontrollere denne enheten, enten du betaler for medlemskapet eller ikke.

Hva kunder sier:

20. mars skilt

Ikke bare har mer enn 4000 Amazon-kunder gitt denne vekkerklokken en perfekt vurdering, men den er også en favoritt blant mindbodygreen-redaktører som Jamie Schneider. 'Jeg kan ikke si nok gode ting om Hatch,' sier hun. 'Soloppgangsalarmen for milde oppvåkninger, det myke leselyset, biblioteket med beroligende lyder for å eliminere NYC-støy... Det er en gave for byen i byen. Jeg elsker det så mye at jeg til og med overbeviste partneren min om å ha en på hver nattbord - når klokkespillet høres av når han våkner kl. 06.00, hører jeg ingenting.'

Denne enhetens gradvise sollysskjerm kombinert med merkets Sleep Membership gjør et fullt søvnsystem. Perfekt for folk som ønsker å investere i sin generelle søvnhygiene, appen er utstyrt med alt det drømmende innholdet du kan ønske deg. Tenk deg om din favoritt meditasjonsapp og vekkerklokken fikk en baby – det er det du får med denne appens lydbibliotek. Ved leggetid blokkerer søvnhistorier, guidede hvileøvelser og lette regnlyder bysirener og andre nattlige distraksjoner.

Best verdi: Lumie Bodyclock Shine 300

Fordeler:

• Kompakt størrelse
• Alarmen kan tilpasses etter ukedag

Ulemper:

• Vanskelig å sette opp
• Viser bare militærtid

Lysstyrkeinnstillinger:

Strømkilde:

Vekt:

Prøveperiode:

Garanti:

Dette merket har laget lysterapiløsninger i over 30 år, siden lenge før vi noen gang hadde hørt om alarmklokker for soloppgang. Merkets mest avanserte alternativ, BodyClock Shine 300, lar deg stille inn varigheten av soloppgangen og solnedgangen fra 15 til 90 minutter; de fleste maskiner maks ved en 60-minutters soloppgang.

Modellen får også ekstra ros for sitt omfattende lydtilbud. De 15 alternativene går utover typiske regn- eller naturlyder for å inkludere eksentriske lyder, som spinnende kattunger og en klirrende kafé – som alle må kjøpes på merkevarens nettsted. Heldigvis kan du prøve dem før du forplikter deg.

Hva våre testere sier:

'Jeg har aldri vært et morgenmenneske, men siden jeg fikk Lumie Bodyclock Shine 300 er morgenene mine så mye lysere - bokstavelig talt,' skryter mindbodygreen-skribenten Sarah Regan. 'Soloppgangsinnstillingen er spesielt nyttig nå som morgenene blir mørkere, og å våkne til lyden av fuglekvitter gjør heller aldri vondt. Jeg vil aldri gå tilbake til en standard vekkerklokke!'

Dette merket har laget lysterapiløsninger i over 30 år, siden lenge før vi noen gang hadde hørt om alarmklokker for soloppgang. Merkets mest avanserte alternativ, BodyClock Shine 300, lar deg stille inn varigheten av soloppgangen og solnedgangen fra 15 til 90 minutter; de fleste maskiner maks ved en 60-minutters soloppgang.

Beste estetikk: Casper Glow Light

Fordeler:

• Lett og bærbar
• Sensor for omgivelseslys
• Rask trådløs lading

Ulemper:

• Ingen tidsfunksjon
• Ingen lydalarm

Lysstyrkeinnstillinger:

Strømkilde:

Vekt:

Prøveperiode:

Garanti:

Dette merket kan en ting eller to om søvn - og dens oppfatning av soloppgangsvekkerklokken er omtrent så estetisk tiltalende som den blir. Klokken har et varmt, glødende lys og en minimalistisk design som gjør den til et godt valg for folk som prioriterer en elegant soveromsestetikk.

Enhetens bærbare design og sensor for omgivelseslys kommer godt med hvis du gjøre våkn opp midt på natten, siden du kan ta den og ta den med deg som nattlys i stedet for å strekke deg etter telefonen eller slå på et hardt lys.

Som de fleste soloppgangsalarmklokker, har denne også en tilsvarende app som du bruker til å kontrollere funksjonene, og du kan til og med synkronisere Flow Light med andre, slik at du og dine kjære kan finne seg til rette i den samme søvnrytmen.

Hva kunder sier:

Glow Light har en gjennomsnittlig vurdering på 4,5 stjerner på merkevarens nettsted, med mange anmeldelser for å støtte det. Kunder elsker den enkle, intuitive designen og den gradvise vekkingen den gir. En person raver , 'Min kone er veldig følsom for lys, spesielt om natten. Det varme gule lyset i seg selv er veldig beroligende, og det faktum at de automatisk dimmes og slukkes, hjelper oss å slappe av og naturlig sovne uten å måtte bekymre oss for å snu en bytte om.'

Dette merket kan en ting eller to om søvn - og dens oppfatning av soloppgangsvekkerklokken er omtrent så estetisk tiltalende som den blir. Klokken har et varmt, glødende lys og en minimalistisk design som gjør den til et godt valg for folk som prioriterer en elegant soveromsestetikk.

Beste gradvise glød: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Fordeler:

• Naturlig lysprogresjon
• Lege anbefalt

Ulemper:

• Kraftig design
• Lyspære kan ikke byttes ut

Lysstyrkeinnstillinger:

Strømkilde:

Vekt:

Prøveperiode:

Garanti:

Mens Philips tilbyr flere barebones og avanserte versjoner av soloppgangsvekkerklokken, er vi en fan av den midterste modellen HF3520 for dens evne til å simulere både soloppgang og solnedgang gjennom 20 lysinnstillinger.

Men det som virkelig skiller denne soloppgangsvekkerklokken fra andre på markedet er fargekvaliteten. Mens mange merker bruker et kjølig hvitt lys, starter denne klokken med en rødtonet nyanse som sakte bygges inn i en mild oransje og deretter til en varm hvit. Den naturlige lysprogresjonen gjør dette til en av de mest overbevisende soloppgangssimulatorene av alle klokkene vi vurderte.

Og kirsebæret på toppen? Den inkluderer en radio med fem naturlige vekkelyder – så hvis du gjøre ønsker å legge til litt lyd til oppvåkningen, kan du velge mellom alternativer som havbølger eller klassisk musikk.

Hva kunder sier:

Denne fan-favoritt vekkerklokken skryte av strålende anmeldelser på både Amazon og Philips sine nettsteder. En Amazon-shopper skriver , 'Lyset som sendes ut fra denne klokken er varmt og behagelig. Soverommet mitt har en fin varm gylden glød om morgenen.' En annen la til: 'Dette vekkelyset forbedret kvaliteten på søvnen min betydelig. Det er så tilfredsstillende godt designet!'

19. juli dyrekretsen

Mens Philips tilbyr flere barebones og avanserte versjoner av soloppgangsvekkerklokken, er vi en fan av den midterste modellen HF3520 for dens evne til å simulere både soloppgang og solnedgang gjennom 20 lysinnstillinger.

Best rangert: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Fordeler:

• Kan stille inn to alarmer samtidig
• Billigere

Ulemper:

• Noen lydtilbud er litt harde
• Kort strømledning

Lysstyrkeinnstillinger:

Strømkilde:

Vekt:

Prøveperiode:

Garanti:

En av de rimeligste alternativene på listen vår, denne soloppgangsvekkerklokken kommer ikke med så mange bjeller og fløyter som andre modeller på listen vår. Hva det gjør Lever er imidlertid en effektiv soloppgangssimulering til en lav pris.

Utstyrt med 20 lysstyrkeinnstillinger og syv fargeinnstillinger, er denne vekkerklokken et publikumsvennlig alternativ som er ideelt for de som ønsker å tilpasse oppvåkningsopplevelsen. Den lar deg også trykke på snooze opptil fem ganger, og den kommer med en praktisk funksjon for dobbel vekkerklokke, slik at du og partneren din kan våkne til forskjellige tider med samme maskin.

Hva kunder sier:

Denne klokken er for tiden en bestselger på Amazon, med hele 21 500 rangeringer. Mange shoppere setter pris på den lave kostnaden sammenlignet med konkurrentene, og er generelt fornøyd med soloppgangen. På minussiden klager noen anmeldere over at de angivelig 'avslappende' lydalternativene, som fuglekvitter og en mild strøm, er litt harde.

En av de rimeligste alternativene på listen vår, denne soloppgangsvekkerklokken kommer ikke med så mange bjeller og fløyter som andre modeller på listen vår. Hva det gjør Lever er imidlertid en effektiv soloppgangssimulering til en lav pris.

Beste budsjett: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Fordeler:

• Billigere
• Åtte fargerike lysalternativer

Ulemper:

• Ikke sterk nok for noen tyngre sovende
• Bare tre lysstyrkeinnstillinger

Lysstyrkeinnstillinger:

Strømkilde:

Vekt:

Prøveperiode:

Garanti:

Vi elsker en glitrende gadget like mye som den neste personen, men noen ganger trenger du bare et enkelt og greit alternativ – spesielt hvis du snakker om alarmen du bruker for å stå opp om morgenen. Gå inn: Homelabs vekkerklokke for soloppgang.

Det rimeligste alternativet på listen vår, det koster mindre enn , men har fortsatt mange funksjoner. For det første kan lysfølsomme brukere slå av klokkevisningen om natten, en funksjon som overraskende ikke eksisterer i dyrere enheter. Den tilbyr også varmt LED-lys og en rekke med åtte morsomme fargealternativer – som alle denne enheten leverer til samme pris som en vanlig gammel vekkerklokke.

Hva kunder sier:

Denne vekkerklokken kommer med et overraskende antall funksjoner gitt prispunktet. Shoppere elsker at de kan velge varigheten av soloppgangen (fra 15 til 60 minutter), samt fargen på lysene. Flere nevner at denne modellen er et flott alternativ for barn som sliter med å våkne tidlig. Når det er sagt, er soloppgangen betydelig mindre gradvis enn andre alternativer, og går fra 50 % til 100 % lysstyrke i én progresjon.

Vi elsker en glitrende gadget like mye som den neste personen, men noen ganger trenger du bare et enkelt og greit alternativ – spesielt hvis du snakker om alarmen du bruker for å stå opp om morgenen. Gå inn: Homelabs alarmklokke for soloppgang.

FAQ

Takeawayen.

Enten du ønsker å utvikle en mer oppmerksom tilnærming til leggetidsrutinen din, eller du bare ønsker å starte dagen med en avslappet tone, er en soloppgangsvekkerklokke en verdifull investering. Disse topprangerte vekkerlampene er bevist å dempe grogginess og støtter døgnrytmen din og kan bidra til en mer avslappende søvn. Mens du trapper opp søvnhygiene , kan du vurdere å ta en titt på din pute også – det er sannsynligvis på tide med en oppgradering.