De beste produktene for søvnløshet + hvordan de fungerer for å forbedre søvnen

Å prioritere søvn er noe av det sunneste vi kan gjøre, da alt fra hjertehelse til hjernefunksjon kan ha nytte av en god natts søvn.

Selv om det ikke er noe magisk tall for hvor mye søvn vi alle trenger American Academy of Sleep Medicine anbefaler at voksne får minst syv timer med lukkede øyne hver dag. Kvaliteten på søvnen din er også viktig, og du vil gjerne bruke rundt 20 % av slumringen din i dyp REM-søvn der de fleste drømmer oppstår, blir minner konsolidert, og hjernen lades opp.

Det høres nok gjennomførbart ut, men travle timeplaner, stressende rutiner og andre fasetter av det moderne livet betyr at omtrent en tredjedel av amerikanerne får ikke nok søvn på en konsistent basis, og 70 millioner amerikanere lider av søvnproblemer, ifølge CDC.

Hvis du også sliter med sporadisk søvnløshet og har problemer med å falle og/eller holde deg i søvn, er det første trinnet å rydde opp i natterutinen : Sørg for å holde deg til en vanlig søvnplan, hold soverommet ditt kjølig og mørkt, unngå skjermer før du legger deg, og legg unna tung mat om natten. Selv om de beste søvntipsene pleier å være gratis, er det også mange verktøy der ute som kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din naturlig – uten å måtte ta noe medisiner som forårsaker grogginess og tåke .

Selv om de ikke nødvendigvis vil behandle kronisk søvnløshet (du bør oppsøke en søvnspesialist hvis problemet kommer i veien for livet ditt), er disse produktene alle vitenskapelig støttet for å bidra til å fremme lukking. Klar, klar, slumre.

Hurtigliste:

Hvordan vi valgte.

Her på mbg skriver vi om søvn mye og rådfører seg konstant med søvnleger og forskere for å lære om hvordan man kan maksimere det. Verktøyene du finner på denne listen har alle godkjenning fra ekspertene i styrehuset vårt.

Søvnen din er verdifull, så vi tror ikke på å anbefale søvnprodukter som ikke støttes av vitenskapen. Hvert verktøy på listen vår har forskning for å sikkerhetskopiere det - og du kan finne en beskrivelse av det i hvert produkts 'hvordan det fungerer'-delen.

4. november tegn

Selvfølgelig må disse verktøyene vise seg nyttige for ekte mennesker med ekte søvnproblemer. Vi har samlet over hundrevis av kundeanmeldelser for å finne de som hjelper folk til å sovne raskere, holde seg i søvn lenger, våkne opp mer energisk, eller ideelt sett alle de ovennevnte.

Ikke alle har en formue å betale ut på den nyeste søvndingsen, så vi sørget for å inkludere produkter som passer til ethvert budsjett. Tross alt er noen av de beste søvnmidlene superenkle og billige (ser på deg, øyemasker!).

mbgs valg for de beste produktene for søvnløshet i 2022

Beste vekkerklokke for soloppgang: Hatch Restore

Fordeler:

• 60-netters prøveperiode
• Bærbar
• Medfølgende app har søvnmeditasjoner og lyder

Ulemper:

• Noen merker at oppsettet kan være vanskelig
• Klokkefunksjonen kan forårsake stress med leggetid

Hvorfor det fungerer

• Bruker døgnvennlig belysning for å hjelpe kroppen til å sovne raskere og våkne mer uthvilt

I stedet for å rykke opp med en høy alarm, etterligner soloppgangsklokkene solens lys for en mer gradvis oppvåkning. Hatch er ett alternativ som også kommer med noen alvorlige fordeler om natten: Den sender ut et mykt, gult leselys som ikke vil forstyrre døgnrytmen din eller komme i veien for melatoninproduksjonen før sengetid. (Krappt blått lys – som de fra telefonen din – kan undertrykke mørkets viktige hormon .)

I tillegg har den medfølgende appen et utvalg meditasjoner og beroligende lyder for å sovne deg i søvn. I en nylig klinisk utprøving følte 59 % av Hatch-brukere seg mindre stresset etter å ha brukt maskinens funksjoner.

Selv om det absolutt er dyrere enn gjennomsnittsalarmen, bemerker anmeldere at Hatchs høykvalitetshøyttaler, beroligende lys og omfattende app gjør den vel verdt investeringen. Mange setter også pris på at den er bærbar, så du kan ta den med deg forbedre søvnen mens du reiser. Bare vær oppmerksom på at hvis du er en som stresser når du ikke klarer å sovne i tide, vil du kanskje ikke ha en klokke ved siden av sengen.

Beste lydmaskin: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Fordeler:

• Lett og bærbar
• Varig

Ulemper:

• Kommer ikke med like mange lyder som andre støymaskiner

Hvorfor det fungerer

• Sender ut lyder som maskerer forstyrrende lyder på soverommet ditt

Herreløse lyder som tut og kraftig vind har en måte å vekke oss på, og noen kan finne det vanskelig å sovne igjen etterpå. Støymaskiner avgir forskjellige støyfrekvenser for å overdøve disse lydene og hjelpe deg å holde deg i søvn gjennom mer av kvelden for å nå de viktige, dypere søvnstadiene. Å slå en på kan også være et nyttig signal om at det er på tide å legge seg.

Denne maskinen fra Dohm er en av våre favoritter lydmaskiner for søvn takket være den klassiske designen som har hjulpet folk med å overdøve støy i flere tiår. Den er slitesterk, bærbar (veier mindre enn 2 pund) og kan tilpasses, slik at du kan velge tonen og volumet av støy som er mest beroligende for deg og ditt søvnmiljø den natten. Selv om enheten ikke har så mange av de fancy funksjonene eller forhåndsinnstillingene for lyd som en høyteknologisk maskin, er den rimelig og veldig intuitiv å bruke.

Beste blendingsgardiner: Deconovo blendingsgardiner

Fordeler:

• Lysblokkerende
• Støydempende
• Kommer i 20 farger

Ulemper:

• Laget av syntetiske materialer
• Kan ikke vaskes i maskin

Hvorfor det fungerer

• Blokkerer lys som kan undertrykke melatoninproduksjonen din om natten

Det er en grunn til at mange leger og søvneksperter sverger til å bruke blendingsgardiner på soverommene. 'Vitenskapen bak dette er at mørket hjelper kroppen din produserer hormonet melatonin , som hjelper til med å opprettholde døgnrytmen din og sove gjennom natten,' spesialist på lang levetid Seema Bonney, M.D. tidligere fortalt mbg . Når morgenen kommer, kan du åpne dem for et raskt utbrudd av energigivende sollys, som undertrykker melatoninproduksjonen.

Bonney anbefaler personlig Deconovos tykke, isolerte gardiner fordi de er så gode til å blokkere både lys og lyd. Selges i et sett på to, de er også enkle å installere og kommer i 20 farger som passer til enhver innredning. Den eneste ulempen er at de kun kan vaskes for hånd, og de er laget av 100% polyester, så de er ikke det mest miljøvennlige alternativet.

Beste overmadrass: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Overmadrass

Fordeler:

• Flere tykkelsesalternativer
• Laget av naturlige og organiske materialer
• 5 års garanti

Ulemper:

• Noen anmeldere legger merke til at lateksen har en svak lukt

Hvorfor det fungerer

• Bidrar til å holde kjernekroppstemperaturen lav for å få oss til å føle oss søvnige

Forskning viser at vi sover best under kaldere forhold, og det er derfor mange varmsovende lider av sporadisk søvnløshet. Avkjølende overmadrasser kan bidra til å senke kroppstemperaturen mens du sover, og de er mye rimeligere enn en helt ny madrass. «Avkjølende overmadrasser regulerer temperaturen gjennom passiv kjøling... [De] leder bort kroppsvarmen og opprettholder en komfortabel soveoverflate,» Po-Chang Hsu, M.D., M.S., en medisinsk innholdsekspert ved Sovende hav , tidligere fortalt mbg.

Eksperter er enige om at naturlige materialer har en tendens til å være mer pustende, fukttransporterende og bærekraftige enn syntetiske som polyester og syntetisk skum – noe som gjør dette 100 % naturlige lateksplukket fra Sleep On Latex til et godt alternativ. Den kommer i flere tykkelser (1-tommers, 2-tommers eller 3-tommers) og fasthetsnivåer (myk, medium eller fast) slik at du kan finne den mest komfortable passformen for din sovestilling og preferanser. Sleep On Latex tilbyr også en sjenerøs garanti slik at du kan holde deg kjølig i årene som kommer.

Beste pute: Avokadostøpt latekspute

Fordeler:

• Laget av støttende og kjølende materialer
• Selskapet er karbonnegativt

Ulemper:

• Dyrt
• Kan være for fast for noen som sover

Hvorfor det fungerer

• Støtter ryggradens naturlige krumning for å lette stivhet og smerter i nakken

Hvis du stadig våkner med nakkestivhet og smerter, er det en sjanse for at puten din har skylden. Bytte over til en som er ergonomisk designet for å holde hodet mens du sover, vil bidra til å fremme dypere og mer komfortable zzz-er. Forskning viser at ideell pute for nakkesmerter skal være myk, men ikke for høy, gi nakkestøtte og være allergitestet og vaskbar.

Etter å ha søkt høyt og lavt etter en pute som passer for pengene, fant vi dette alternativet fra det bærekraftige merket Avocado. Egnet for rygg-, mage- og sidesover, dets organiske lateksskal forblir støttende over tid og bunner ikke som mykere dun eller minneskum (selv om det kan føles litt for fast for noen som sover). I tillegg er den naturlig avkjølende, som vår andre favoritt kjøleputer .

Beste øyemaske: IMAK Compression Pain Relief Mask og øyepute

Fordeler:

• Rimeligere enn blendingsgardiner
• Legg lett trykk på øynene
• Blokkerer alt lys

Ulemper:

• Kun håndvask
• Tynt bånd må strammes over tid

Hvorfor det fungerer

• Blokkerer lys som kan undertrykke melatoninproduksjonen din om natten

Du vil legge merke til at mange av alternativene på denne listen fungerer for å begrense lyseksponering om natten, og det er fordi du virkelig ikke kan undervurdere betydningen av mørke for søvn. 'Hvis du har lyseksponering om natten for nær sengetid, er det nesten som hjernen din ser en soloppgang på et tidspunkt da den burde se en solnedgang.' Daniel Rifkin, M.D., medisinsk direktør for Sleep Medicine Centers of Western New York, fortalte tidligere til mbg. Hvis du ikke har lyst til å skyte ut for blendingsgardiner, kan øyemasker tjene et lignende formål med å blokkere lys mens du sover (men pass på, de kan falle av avhengig av hvor mye du beveger deg om natten).

Dette alternativet fra IMAK er en av de beste øyemaskene der ute for søvn , siden den ikke bare blokkerer lys, men legger behagelig trykk på øynene mens du slumrer. Selv om de ikke kan vaskes i maskin og båndet deres må kanskje strammes over tid, for mindre enn , er de et sjokkerende effektivt søvnverktøy.

Beste PJ-er: Lunya vaskbare silkesett

Fordeler:

• Kan vaskes i maskin
• Laget av naturlig kjølende og pustende materialer

Ulemper:

• Dyrt

Hvorfor det fungerer

• Kan hjelpe kroppen din til å bli varmere eller kjøligere etter behov gjennom natten

Selv om pyjamas kan føles som om de handler mer om stil enn substans, er eksperter enige om at de kan utgjøre en reell forskjell i den generelle søvnkvaliteten. Nishi Bhopal, M.D. , en styresertifisert integrerende psykiater og søvnlege, tidligere fortalt mbg at løstsittende PJ-er laget av naturlige materialer pleier å være best for hvile siden de er så lette og pustende.

Silke er et luksuriøst PJ-materiale som er verdt pengene, siden det er utrolig mykt og behagelig. Og dette settet fra kultfavoritten Lunya topper listen vår over de beste beste silke PJ sett der ute, takket være maskinvaskbare materialer, slitte følelse og unike snitt som er designet for å holde deg kjølig hele natten.

Beste vektteppe: Casper Weighted Blanket

Fordeler:

• Pustende bomullstrekk gjør den mer avkjølende
• Kommer i 3 vektalternativer

Ulemper:

• Kan fortsatt være for varmt for noen som sover

Hvorfor det fungerer

• Gi lett trykk for å aktivere det parasympatiske nervesystemet

Vekte tepper har avstressende fordeler som kan hjelpe deg med å roe deg ned til sengs. 'Når det gjelder hvordan de fungerer, antas det at vekttepper gir dyp trykkstimulering, som aktiverer den parasympatiske delen av nervesystemet,' har Nishi Bhopal, M.D., tidligere forklart til mbg. Og selv om all den vekten kan høres ut som en oppskrift på en varm, svett søvn, noen vekttepper er designet for å være avkjølende .

Caspers modell, for eksempel, er dekket av et pustende bomullsskall for å hjelpe til med å sirkulere luften vekk fra kroppen din og holde deg kjølig. Det vatterte teppet kommer også i tre vektalternativer, slik at du kan tilpasse det etter dine behov. (Den vanlige anbefalingen er å velge et design som er omtrent 10 % av kroppsvekten din.)

Beste søvnsporer: Oura Ring Generation 3

Fordeler:

• Lett og behagelig design
• Registrerer viktige søvnmålinger

Ulemper:

• Noen mennesker med søvnproblemer vil finne det stressende å bruke en sporingsenhet

Hvorfor det fungerer

• Gir innsikt du kan bruke for å forbedre søvnhygienen din

Søvnsporere kan gi deg et mer detaljert bilde av søvnkvaliteten din hver natt. Selv om de også kan være stressende for de som har en tendens til å bli hengt opp etter en natt med dårlig søvn, vil andre finne dem nyttige for finpusse på sunnere søvnvaner . For eksempel hvis du merker at du alltid bruke mindre tid i REM-søvn etter å ha drukket alkohol før sengetid, kan du være mer selektiv når det gjelder det ettermiddagsglasset med vin.

Oura-ringen er en av de mest populære søvnsporerne der ute, og med god grunn. Den måler gjennomsnittlig hvilepuls, kroppstemperatur og puls for nøyaktig å anslå hvor lang tid du bruker i forskjellige søvnstadier hver natt. Generation 3-ringen har også en utvidet batterilevetid, periodeforutsigelsesfunksjon og mer detaljert søvninnsikt – men forblir super lite påtrengende og behagelig å ha på mens du slumrer og går gjennom dagen.

Beste nattlys: Philips Gradient Signe bordlampe

Fordeler:

• Justerbar lysstyrke
• Ubegrenset fargenyanser

Ulemper:

• Dyrt

Hvorfor det fungerer

• Better etterligner belysning i naturen for å hjelpe til med å regulere døgnrytmen

Hvis nattbordslampen avgir et sterkt, blåtonet lys, er det på tide med en oppgradering. Myk belysning i en gul nyanse er langt overlegen for å fremme avslapning, ifølge døgnrytmespesialister . Ideelt sett vil dette lyset også kjøre på en dimmer slik at det etterligner en gradvis solnedgang.

Philips Gradient Signe bordlampe gjør alt det og mer, slik at du kan velge den perfekte lysfargen og kontrollere lysstyrken ved hjelp av stemmen din eller en tilhørende app. Det slanke, tynne lyset kan også gi fra seg gradienter av lys, som for en solnedgang eller soloppgang i naturen. Selv om det er dyrt, går prisen ned for hver ekstra lampe du kjøper, så det er ikke en dårlig idé å fylle opp en til stuen eller et annet rom hvor du pleier å tilbringe tid om natten.

Beste tidsskrift: Moleskine Classic Notebook

Fordeler:

• Slitesterk og tidløs design
• Blødesikkert papir

Ulemper:

• Noen mennesker kan oppleve at journalføring om frykt gjør dem enda mer stresset

Hvorfor det fungerer

• Å skrive ned bekymringene dine før sengetid kan bidra til å dempe mental skravling som holder deg våken om natten

Noen ganger har sinnet en måte å få fart på akkurat det øyeblikket vi vil at det skal roe seg ned: når vi legger oss. Når dette skjer, kan det å ta et papir og en penn for en 'hjernedump' hjelpe deg til å føle deg mer mentalt klar. Som spesialist i søvnmedisin Shelby Harris, PsyD, DBSM tidligere forklart til mbg, å skrive ned en liste over gjøremål og/eller bekymringer er klinisk vist for å hjelpe folk med å komme inn i riktig headspace for å sove.

Selv om det ikke vil fungere for alle, er sengetidskriving en verdig øvelse å prøve - og hvilket bedre sted å gjøre det enn i en klassisk Moleskin? En favorittjournal for forfattere overalt , Moleskins har en klassisk, slitesterk design og luksuriøst glatt, blødningssikkert papir. Uansett hvilken sengetidsfrykt du kaster deres vei, kan disse journalene ta dem.

Beste meditasjonsapp: Headspace

Fordeler:

• Tilbyr et bredt utvalg av søvnmeditasjoner
• 14-dagers gratis prøveperiode

Ulemper:

• Mer erfarne mediterende vil kanskje finne det også 101

Hvorfor det fungerer

• Meditasjon kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved å redusere stress

Det er forskning som viser det meditasjon kan forbedre søvnkvaliteten ved å gi oss de nødvendige verktøyene for å løsrive seg fra indre skravling og løsne fra stress. Hvis du er en som har en tendens til å ligge våken om natten, fortapt i engstelige tanker, er det verdt et forsøk.

Vi i mbg vurderer Headspace den beste meditasjonsappen for nybegynnere mediterende på grunn av dets intuitive og brukervennlige design, bredden av veiledet meditasjonsalternativer og vekt på å lære grunnlaget for mindfulness. Du kan prøve det brede utvalget av sengetidsmeditasjoner på Headspace-appen gratis i 14 dager før du forplikter deg til et månedlig eller årlig abonnement. Bare motstå trangen til å bla gjennom telefonen etter, som vil beseire formålet !

Beste blålysblokkere: TrueDark Twilights Classic

Fordeler:

• Omslagsrammer for å blokkere alt blått lys
• Støtt naturlig melatoninfrigjøring

Ulemper:

• Morsomt utseende

Hvorfor det fungerer

• Blokker blått lys for å støtte melatoninproduksjonen og regulere døgnrytmen

I en ideell verden ville det være lett å unngå elektronikk (og det stimulerende blå lyset de sender ut) i timene før leggetid. Men dessverre, noen ganger blir fristelsen til å bla gjennom sosiale medier for mye, og du ender opp med å bruke telefonen eller datamaskinen senere enn du burde. Det er der blå lysblokkerende briller kommer til unnsetning, og forskning viser at de kan være svært effektive forbedre søvnen ved å indusere melatoninproduksjon .

4. juni stjernetegn

Dette brillealternativet fra TrueDark – selv om det ser dumt ut – er ekstremt effektivt. I motsetning til lignende briller har de omslagsramme som blokkerer lys fra alle vinkler. Jeg, som andre fornøyde kunder, merker personlig en enorm forskjell når jeg bruker disse før jeg legger meg. Når jeg har dem på, gir ikke teknologien meg en ny vind og Jeg klarer å sovne raskere .

FAQ

Takeawayen.

Sporadisk søvnløshet er ofte ansporet av stress, lyseksponering, usunne leggevaner – eller en blanding av alle tre. Disse 13 verktøyene kan hjelpe til med å finne roten til disse søvnforstyrrelsene, slik at du kan slumre natten litt lettere. Selv om de ikke vil behandle en søvnforstyrrelse på egen hånd (og du bør oppsøke lege om eventuelle pågående søvnproblemer), er de alle vitenskapelig støttet og ekspertanbefalt. Neste stopp: Din dypeste søvn noensinne .