Får melatonin deg til å føle deg groggy og tåkete? Du er ikke alene – her er hvorfor

Supplerende melatonin er et populært produkt å ta rundt leggetid ( i USA i hvert fall ), men det kan føre til noen ubehageligheter når morgenlyset.

''Grogginess' rapporteres noen ganger etter bruk av melatonin, sammen med hodepine, svimmelhet, urolig mage og til og med humørsvingninger som midlertidig nedstemthet eller følelse av mer angst,' bemerker Ellen Wermter, FNP-BC, en familiesykepleier og talsperson for Better Sleep Council . Livlige drømmer, økt søvnighet på dagtid og til og med hormonforstyrrelse er også mulig.

Her er en primer om de potensielle bivirkningene av melatonin og hvordan du unngår dem.

Hvorfor forårsaker melatonintilskudd grogginess og andre bivirkninger?

'Melatonin er et hormon som pinealkjertelen i hjernen vår lager som svar på svakt lys,' forklarer Wermter. '[Det] hjelper til med å regulere døgnrytmen vår ved å signalisere at det snart er tid for søvn.' Å ta ekstra, supplerende melatonin kan styrke signalet om at leggetid er her.

Men hvis du fortsatt har overflødig melatonin i systemet når du våkner, vil du sannsynligvis føle deg litt groggy og trøtt.

Dette er nødt til å skje etter at du har tatt for høye melatonindoser, forklarer ledende søvnspesialist Michael J. Breus, Ph.D. Mens melatonin er generelt anerkjent som trygt opptil 10 milligram, sier Breus at mer er ikke bedre når det gjelder å supplere med hormonet, med mindre annet er instruert av lege.

Selv doser i området 1 til 5 milligram kan føre til blodserumnivåer 10 til 100 ganger høyere enn hva kroppen vår lager naturlig, påpeker Wermter. Så å ta rundt 0,5 milligram melatonin bør fortsatt være nok til å regulere døgnrytme - uten å forårsake så mye tretthet eller morgentretthet.

Laura Erlich, LAc, FABORM, en fertilitets- og obstetrisk spesialist og grunnlegger av Mor pleie velvære , legger til at å ta melatonin for nær ønsket sengetid også kan sette deg opp for tåke. Å konsumere ekstra melatonin minst en time før sengetid (eller 12 timer etter at du våkner) bør minimere sjansen for at det fortsatt er i systemet ditt ved morgenalarmen, sier Wermter.

Til slutt, Christina Graham, R.N., en registrert sykepleier og Noom trener , bemerker at genetikk også kan påvirke hvor raskt du behandler melatonin og derfor hvordan kroppen din reagerer på det.

Andre måter å forbedre søvnen på, uten grogginess.

Potensial for ubehagelige bivirkninger til side, det er andre grunner til å unngå å vende seg til melatonin for regelmessig søvnstøtte.

10. juli kompatibilitet med dyrekretsen

søvnstøtte+

(357)

'Det er mest nyttig for å justere tidspunktet for søvn - skiftende søvnperioder i tilfeller som jetlag, skiftarbeid eller døgnrytmeforstyrrelser,' sier Wermter om tillegget. 'Beviset for bruk av melatonin for å sovne raskere, holde seg i søvn lenger og for søvneffektivitet (hvor mye av tiden du er i sengen du faktisk sover) er svak, og som sådan er melatonin ikke anbefalt for noen av disse formålene .'

Revée Barbour, N.D., M.S., naturlege og eier av Dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , i Sacramento, California, gjenspeiler at hvis kroppen din allerede lager nok melatonin av seg selv, vil det å ta et tilskudd ikke nødvendigvis støtte søvnen din og kan gjøre mer skade enn nytte .

Så selv om det kan være et nyttig verktøy å pakke på en langdistanseflyvning, bør ikke melatonin tas som nattlig søvnhjelp - spesielt ikke i høyere doser. I stedet er det bedre for deg å støtte kroppens naturlige melatoninproduksjon ved å våkne til samme tid hver dag og gå tidlig ut, unngå tunge måltider for nær leggetid og holde deg utenfor skjermene om natten.

Og hvis du leter etter et supplement for å legge til din allerede sunne søvnrutine, se etter en ikke-hormonelt alternativ som mbgs søvnstøtte+ , som anmeldere sier har dramatisk utdypet hvilen deres uten bivirkningene av melatonin.*

Takeawayen.

Supplerende melatonin kan forårsake grogginess, svimmelhet og en rekke andre bivirkninger - spesielt når det tas i store mengder for nær sengetid. Å ta det i mindre doser minst en time før sengetid bør bidra til å minimere disse, selv om du fortsatt ikke ønsker å ta hormonet over en lengre periode. Hvis det er nattlig søvnstøtte du er ute etter, er det bedre å rydde opp leggetid (og oppvåkning) rutine for å støtte kroppens naturlige melatoninproduksjon i stedet.

søvnstøtte+

(357)

Del Med Vennene Dine: