Den ene tingen å ta av nattbordet for å sove bedre (nei, ikke telefonen din)

Hvis du har slitt med søvn tidligere, er sjansen stor for at du har hørt rådet om å holde soverommet ditt kjølig, mørkt og stille. I følge Matthew Walker, Ph.D. , en anerkjent søvnforsker og professor ved University of California–Berkeley, er det enda en kvalitet som hører hjemme på listen: Rommet ditt bør også være klokkefritt.

Hvorfor du bør fjerne klokker fra soverommet ditt hvis du har problemer med å sove.

'Hvis du sliter med søvnen, fjern alle urskiver fra soverommet ditt,' rådet Walker i en fersk episode av Peter Attia, M.D.s podcast, Kjøreturen . 'Det kommer ikke til å hjelpe deg å vite at klokken er 02:35 og du fortsatt ikke har klart å sovne.' Ikke bare vil det ikke være nyttig å se hva klokken er, sier han, men det kan faktisk rote med evnen din til å drive av gårde.

Som bevis peker han på en studie fra 2007 publisert i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry . I den ble 30 'gode' sovende og 30 'dårlige' sovende instruert om å enten overvåke en klokke eller ikke overvåke en klokke for en natt mens de prøvde å sovne. De vurderte sine egne bekymringsnivåer og hadde på seg en bærbar søvnmonitor for å måle hvordan klokkeovervåkingen påvirket hvilen deres eller ikke.

'Sammenlignet med ikke-monitorer rapporterte klokkemonitorer mer bekymring før søvn, og de opplevde lengre ventetid på innsettende søvn,' står det i rapporten. Interessant nok gjaldt dette for begge de fattige og gode sovende. I en oppfølgingsstudie som kun fokuserte på dårlig sovende og utvidet forskningsvinduet til tre netter i stedet for én, var klokken fortsatt en kilde til bekymring før søvn.

Forskerteamet konkluderte med at klokker tjener til å gi næring til søvnproblemer, og sammenlignet å holde en seng med å 'sove med fienden.'

Hva skal man gjøre uten dem.

Denne studien viser at fjerning av klokker fra soverommet kan gjøre det å sovne (eller sovne igjen) litt mindre nervepirrende. Uten den konstante tikken, kan det hende du finner det litt lettere å drive av gårde uten bekymringer.

søvnstøtte+

(373)

For å gjøre det anbefaler eksperter å minne deg selv på at kroppen din ble skapt til å sove, og å sovne er noe den vet hvordan den skal gjøre instinktivt. (Vi elsker denne indre dialogen som holistisk psykiater Ellen Vora, M.D., bruker på sitt eget soverom .) Hvis det går mer enn 20 minutter (gi eller ta, siden du ikke har en klokke å fortelle deg!) og du fortsatt er våken, stå opp for å gjøre noe annet til du føler deg mer sliten kan hjelpe. På denne måten vil du ikke begynne å assosiere sengen din med søvnløshet, og den kan forbli din utpekte hvilesone. Men igjen, prøv å ikke se på klokken når du forlater rommet.

Og hva med morgenen når du mangler vekkerklokken? Ideelt sett din søvn-våkne tidsplan vil være så konsekvent at du faktisk ikke trenger en, og du er i stand til å våkne naturlig. Men hvis du ikke er det ganske der ennå, i disse dager kan du også finne alternativer som ikke har urskiver, som soveøreplugger med innebygde alarmer eller lys som vekker deg ved å etterligne soloppgangen . Å plassere alarmen på tvers av rommet der du ikke kan se på den fungerer selvfølgelig også på et blunk.

Takeawayen.

Å se på klokken sent på kvelden og utover de små morgentimer kan utløse negative tankesløyfer – akkurat det du ikke vil ha når du prøver å sove. Fjern fristelsen ved å flytte telefonen og vekkerklokken vekk fra sengen din, slik at du kan sovne på din egen tid.

28. august tegn

søvnstøtte+

(373)