Denne 'uskyldige' sengetidsvanen roter alvorlig med melatoninnivåene dine

Selv om noen kjenner det som et søvntilskudd , melatonin er faktisk et hormon som kroppen vår naturlig produserer for å forberede oss på søvn. Utgitt som svar på svak belysning, sender melatonin (også kjent som mørkets hormon) et signal om at det er på tide å slappe av. Ideelt sett vil melatoninnivået stige etter at solen går ned, toppe seg rundt kl. 02.00 til 04.00 og falle med morgenlys. Dette regnes som en sunn, jevn døgnrytme – men mange aspekter av våre moderne rutiner slår det av.

Vitenskapen finner ut at spesielt én sengetidsvane virkelig kan rote med endogen (naturlig) melatoninproduksjon. Og det er noe de fleste av oss gjør hver eneste natt uten å tenke på det.

Hvorfor det å bruke telefonen om natten er så forferdelig for melatonin og søvnkvalitet.

Å ta en siste titt gjennom e-postene dine eller sveipe gjennom sosiale feeds før sengetid kan virke uskyldig nok, men forskning har funnet ut at det virkelig kan gjøre en rekke på melatoninproduksjonen.

'De skarpe lysene [på en telefon] lar ikke kroppen vår skape det nødvendige melatoninet for å hjelpe oss med å sovne,' Sudeep Singh, M.D., en internist med Apprize Medical , forteller mindbodygreen. Det faktum at vi pleier å holde telefonene våre nær ansiktet gjør bare saken verre, og oversvømmer øynene våre med melatonin-undertrykkende blått lys.

I følge en omfattende systematisk gjennomgang på sammenhengen mellom lys og søvn, fortsetter studier å finne at det blå lyset på mobiltelefoner kan påvirke utskillelsen av melatonin negativt om natten. En 2021-prøve publisert i tidsskriftet Klokker og søvn gikk et skritt videre for å studere hvordan mobiltelefonbruk påvirker den generelle søvnkvaliteten. Etter at 33 menn leste enten på mobiltelefonen eller fra en fysisk bok før sengetid, hadde telefongruppen betydelig mindre dyp, saktebølgesøvn tidlig på natta enn bokgruppen. Skille forskning på medisinstudenter fant at de som brukte telefonene mer i løpet av dagen (uavhengig av timing) hadde større sannsynlighet for å ha en forstyrret døgnrytme med uforutsigbare melatoninnivåer.

Når kroppen vår ikke produserer nok melatonin, føler vi oss våkne i en tid da vi burde sove – noe som kan føre til at vi stoler på ekstra melatonin for en rask løsning. Men ikke bare tar melatonin som et nattlig søvntilskudd fungerer ikke for de fleste ; det kan kaste av kroppen din evne til å produsere sitt eget melatonin over tid.

'Mye av de påståtte fordelene ved å ta melatonin er anekdotiske, og selv om det er et av de mest populære søvnhjelpemidlene, er det lite bevis som støtter bruk av melatonin med mindre du har noen spesifikke forhold eller omstendigheter,' bemerker Christina Graham, R.N., en registrert sykepleier og Noom trener .

Den beste måten å sikre at melatoninnivåene dine er oppe i nivået hver natt, er å ta skritt for å støtte kroppens naturlige produksjon av hormonet.

Hvordan få melatoninnivået tilbake på sporet.

Du har hørt det før, men forhåpentligvis har du nå litt mer kontekst på hvorfor det er et så godt søvnråd: Slutt å bruke mobiltelefonen før du legger deg!

søvnstøtte+

(358)

nummer nummer 68

Reduser eksponeringen for blått lys om natten ved å slå av skjermene minst en time før du vil sove. Å dempe alle lysene i hjemmet ditt vil ytterligere sette scenen for at melatoninnivået kan stige. Hvis det virkelig ikke er mulig å koble fra før sengetid, bemerker Graham at du slår på blåttlysfilteret på enhetene dine eller har på deg et par blåblokkerende briller burde hjelpe litt også.

Profftips: Som mbgs visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tidligere forklart på en episode av mindbodygreen podcast , kan visse matvarer og kosttilskudd ytterligere støtte kroppens naturlige produksjon av melatonin. Disse inkluderer syrlig kirsebærekstrakt i tillegg til magnesium , et essensielt mineral som du finner i mbg's søvnstøtte+ supplement . Denne ikke-hormonelle formelen fungerer sammen med kroppen din for å forbedre søvnkvaliteten og gjør det lettere å sovne raskere og sove dypere gjennom natten.*

Takeawayen.

Å rulle på telefonen i sengen kan virke uskyldig nok, men vanen kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin – og hindre søvnen din i prosessen. Slår av tidligere på natten og tar et melatonin-støttende tilskudd som søvnstøtte+ kan hjelpe deg å slumre raskere enn du kan si 'Siri, åpne TikTok.'*

søvnstøtte+

(358)

Del Med Vennene Dine: