Gass og oppblåsthet er vanlig rundt høytidene, men fiber kan hjelpe

Det er ingen overraskelse at mange av oss opplever oppblåsthet rundt Thanksgiving. Mellom å snakke med familien ved middagsbordet, sitte i lengre perioder, drikke alkohol , og inntak av sukkerholdig mat med mye karbohydrater, er denne ferien den perfekte stormen for gastrointestinale plager.

Her er noen mulige årsaker til at du kan oppleve oppblåsthet etter ferien akkurat nå:

• Som de fleste amerikanere spiste du mer mat i går enn du vanligvis gjør, og den beveger seg ikke gjennom fordøyelsessystemet og ut av kroppen i det ideelle tempoet.
• Du snakket for mye mens du spiste eller drakk (du vet, som man gjør under feriemiddagsselskaper) og svelget for mye luft, noe som førte til at gass samlet seg i magen.
• Du spiste populær Thanksgiving-mat som tynntarmen din har vanskeligere for å fordøye (f.eks. mat med høy FODMAP som epler, meieriprodukter, asparges, hvete, hvitløk, løk, honning), så de beveget seg langs GI-kanalen for å fermenteres i tykktarmen (aka kolon). Gass har nå samlet seg som et biprodukt av bakterienes gjæringsprosess.

Ikke bekymre deg, vi kommer til å fortelle deg en vitenskapelig støttet ernæringshemmelighet som kan bidra til å berolige magen og lindre uønsket oppblåsthet (i dag, og gjennom hele høytiden): et daglig fibertilskudd.*

Hvordan et fibertilskudd bidrar til å lette gass og oppblåsthet.

Mekanisk sett 'får fiber i gang' forbi legge til bulk til avføring og fremmer tarmmotilitet . Hvis du ikke bruker tilstrekkelig fiber for å støtte sunn avføringsdannelse, kan maten sitte i magen i lengre perioder og føre til GI opprørt .

I følge en studie fra 2015 publisert av Saudi Journal of Gastroenterology , Guar bønne fiber effektivt reduserer transitttiden i tykktarmen og øker frekvensen og kvaliteten på avføring – som alle kan bidra til å lette oppblåsthet og gass.* Dessuten, en randomisert klinisk studie fra 2016 fra Ernæring og metabolisme fant at 6 gram guarfiber per dag betydelig redusert oppblåsthet og gass for personer med gastrointestinale helseproblemer.*

Guarbønnefiber er imidlertid bare en av mange kostfiber som er tilgjengelige i kosttilskudd - og ikke alle er skapt like.

Hvilken type fibertilskudd du skal se etter.

Kosttilskudd med visse typer fiber (f.eks. inulin og fruktooligosakkarider (FOS), også kjent som oligofruktose) kan forårsake ekstra gass og oppblåsthet - spesielt hvis du allerede har problemer med tarmhelsen.

'Noen fibre, som inulin, er hurtiggjærende fibre. De produserer gass raskt, noe som resulterer i oppblåsthet. Andre fibre, som guarfiber, gjærer sakte og produserer ikke gass eller oppblåsthet,' forklarer* Michael Lelah, Ph.D. , vitenskapssjef ved NutriScience® .

mindbodygreens premium-formel gir en effektiv dose på 6 gram av guarfiber (som klinisk har vist seg å bidra til å lette gass og oppblåsthet), pluss tarmstøttende ingredienser grønn kiwi og Bacillus subtilis probiotika (som har vist seg å lette oppblåsthet og fremme mage og magekomfort ).*

'Tilskudd som er spesielt formulert med saktegjærende prebiotiske fibre vil ikke øke gass og oppblåsthet,'* slår Lelah fast.

I tillegg til fibertype, må du også være oppmerksom på hvor mye kostfiber du legger til din daglige rutine - og hvor raskt.

'På kort sikt kan det å ha for mye fiber eller øke inntaket for raskt uten å øke vanninntaket også bidra til gass og oppblåsthet,' sier registrert kostholdsekspert. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Hun anbefaler å øke fiberinntaket gradvis, drikke ekstra vann og bevege kroppen for å lette oppblåsthet og fremme GI-komfort.

Takeawayen.

Mens Thanksgiving absolutt er en av de mest matsentrerte høytidene i året, er de neste ukene fylt med festlige feiringer for mange.

76 nummer

Hvis du opplever magesyke, gass og oppblåsthet denne tiden av året, kan et daglig fibertilskudd av høy kvalitet som mbg's være akkurat verktøyet du trenger for å fremme sunne evakueringer (slik at du kan gi plass til ferieglede).*