3 vanvittig enkle måter å få mer fiber i kostholdet på hver dag

Visste du at det er kjempeflott 95 % av amerikanerne 1 får du ikke nok fiber i det daglige kostholdet?! Ja, du leste det riktig - bare 5% av amerikanerne bruker den anbefalte daglige fibermengden for å støtte optimal tarmhelse , tarmbevegelser , avgiftning , og velvære for hele kroppen!

Sannelig, fiber er ikke øverst på de flestes ernæringsprioriterte liste – men med tanke på det store utvalget av kritiske helsegevinster , vi kommer med argumentet at det absolutt burde være det.

Hør, vi skjønner det. Det er tøft nok til å sørge for at du får tilstrekkelig søvn, bevegelse, protein , vann, Vitamin d ...(listen fortsetter og fortsetter). Det er derfor vi har satt sammen denne korte og søte listen over ting du kan begynne å gjøre for å sikre at du får i deg tilstrekkelig fiber i kostholdet ditt hver eneste dag.

Ta et fibertilskudd.

Å inkludere et fibertilskudd i din daglige velvære kan hjelpe deg med å møte det anbefalte inntaket av daglig fiber.

mindbodygreens eget fibertilskudd, organisk fiber styrke+ ble opprettet for å bygge bro over fibergapet i vår nasjon.

Den inkluderer løselig og uløselig fiber fra en rekke organiske planteingredienser (guarbønner, kiwi og en trio av sopp) for å støtte din tarmhelse, tarmbevegelser og generell velvære helhetlig.* Bonus: Tilsetning av et fiberpulver til din rutine kunne ikke vært enklere – bare øse inn i en drink, smoothie eller suppe – og nipp til!

Bytt til fullkorn.

Å bytte raffinerte, bearbeidede korn (tenk: hvitt brød, hvitt mel, hvit ris) med hele fiberrike korn som quinoa, bokhvete, havre, fullkornspasta, bygg og brun og vill ris er en enkel, men virkningsfull måte å tilsette mer fiber til kostholdet ditt.

Fyll tallerkenen din med plantemat.

Frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø er alt rik på fiber . Med andre ord? Jo flere planter du kan legge til hvert måltid, jo bedre!

kreft mann jomfru kvinne

Gjør det til en utfordring å gjøre hvert måltid så variert og rikelig med plantemat som mulig for å sikre at du gir kroppen din fiberen den trenger og støtte tarmmikrobiomet ditt med et variert og næringsrikt kosthold. (La oss være ærlige, plantemat er rett og slett morsomt og deilig også! De tilfører farge, smak og næringsstoffer til hver rett. Vinn vinn!)

Takeawayen.

Jeg synes «å spise mer fiber» bør være alles nyttårsforsett! Følg disse tipsene for å sikre at du får i deg nok fiber til å fremme sunn avføring, tarmfunksjon, sunn blodsukkerbalanse og mye mer.