Den vanlige søvnposisjonen som kan rote med nakken og skuldrene

Vår søvnposisjonering spiller en stor rolle i kvaliteten på søvnen vi får hver natt, og det sier seg selv søvn av større kvalitet tilsvarer større livskvalitet . Det viser seg at visse posisjoner - sover på magen , for eksempel - kan forårsake mange problemer med nakke og skulder.

En annen vanlig synder for smerter i nakke og skuldre? Sov på armen. Her, Nishi Bhopal, M.D. , en psykiater som spesialiserer seg i søvnmedisin, forklarer mbg hvorfor det å sove på armen kan forårsake problemer, og hva du skal gjøre med det.

Ergonomien ved å sove.

Hvis du sover på siden din, kjenner du sannsynligvis dette scenariet alt for godt: Du har sovet i timevis med armen klemt under hodet. Kanskje du våkner med en nummen arm hver gang på gang, eller med en superstiv nakke.

Ifølge Bhopal er det ikke tilfeldig; 'Å sove på armen kan forårsake smerter i skulder og nakke ved å komprimere nervene i skuldrene og feiljustering av hodet og ryggraden, sier hun. Dette kan føre til den følelsesløse eller prikkende følelsen i armene og hendene, og over tid, legger hun til, kan det også føre til senebetennelse i rotator mansjetten. (Ow.)

Spesielt bemerker Bhopal at de med en historie med skulderskader eller nerveimpedement definitivt bør unngå å sove med armen under hodet, spesielt på siden av skaden.

5 ting å gjøre hvis du er en sovende arm:

1.Få en bedre pute.

Å støtte hodet og puta opp på armen er en indikasjon på at puten din ikke er støttende nok, enten den er for flat eller bare ikke fast nok. Når vi sover på sidene våre, må puten vår fylle rommet mellom hodet og skulderen helt, for å holde alt på linje. 'Bruk en pute som vil støtte nakken din og holde hodet på linje med ryggraden,' legger Bhopal til.

to.Prøv å sove på ryggen.

Hvis du kan, kan det være verdt å prøve sove i en annen stilling , for eksempel på ryggen, spesielt hvis du våkner med smerter, sier Bhopal. Dette kan til og med bety å bytte side hvis du pleier å foretrekke en side når du sover.

27. februar dyrekretsen

3.Eksperimenter med puteplassering.

I tillegg til å sørge for at puten under hodet er støttende nok, kan du også jobbe med noe strategisk puteplassering for å støtte justeringen ytterligere. Når du er på siden din, 'kan du legge en pute mellom knærne for å holde hoftene på linje,' sier Bhopal, 'og klem en pute foran deg for å redusere trykket på skuldrene.'

Fire.Strekk den ut.

For å oppveie noen av effektene av armsov, sier Bhopal at lette skulderruller og nakkestrekninger kan bidra til å løsne ting. Bare vær sikker på å varme opp først hvis du ønsker å strekke det første om morgenen. Kroppene våre er vanligvis de mest stive når vi først våkner, så Bhopal sier at det er best å løsne med en varm dusj eller litt lett trening.

5.Sett deg opp for dyp og støttende søvn.

Og til slutt, å gå en ekstra mil og sørge for at du våkner og føler deg best, ikke la det grunnleggende søvnhygiene faller langs veien. Tar et søvnstøttende supplement som mbg's sleep support +, og setter termostaten til optimal søvnstemperatur på 65 grader , å ha regelmessige søvn- og våkntider , og oppmuntre til generell velvære gjennom et sunt kosthold og trening, bidrar alle til en bedre natts søvn (og morgen). *

Bunnlinjen.

Hvis du sover på armen, kan det påvirke nakken, skuldrene og den generelle søvnkvaliteten negativt - men med litt justering og en tilstrekkelig støttende pute, vil du kan bli komfortabel uten armen under puten, og nakken din vil takke deg for det.

Del Med Vennene Dine: