Å drikke så mange kopper kaffe om dagen forbedrer hjernefunksjonen, viser forskning

Kaffe, i riktige mengder, er beviselig bra for oss. I tillegg til å oppmuntre oss når det trengs, kan det redusere dødelighet av alle årsaker og hjelpe oss å leve lenger 1 , lette betennelse 2 , og redusere risikoen for diabetes 3 . Og nå viser ny vitenskap oss hvordan det kan forbedre hjernestrukturen vår.

Det magiske tallet

An utforskende populasjonsbasert studie 4 fra Hamburg, Tyskland, så nylig på hjernen til over 2000 mennesker mellom 45 og 74 år. Den sammenlignet fire grupper av mennesker som sa at de drakk regelmessig:

844 nummer nummer kjærlighet

• Mindre enn 1 kopp kaffe per dag
• 1–2 kopper kaffe per dag
• 3–4 kopper kaffe per dag
• 5–6 kopper kaffe per dag

Studien fant at personer som regelmessig drakk tre til fire kopper kaffe per dag (skribenten rekker stolt opp hånden) hadde den sterkeste hjernestrukturen når de så på flere faktorer, bl.a. bevart kortikal tykkelse 5 , som generelt er assosiert med høyere intelligens.

Forbedringen ble sett trendende oppover fra de som ikke drakk kaffe til de som drakk mer, fremgang på hvert nivå, men jevnet seg ut når folk traff tre til fire kopper kaffe per dag, noe som tyder på en terskel for hjernens helse og kognisjonsfordeler.

Studiedesignet var imidlertid ikke perfekt. Forfatterne bemerket at studien ble utført på en relativt liten og homogen gruppe. De påpekte også at de som drakk mer kaffe hadde en tendens til å være sunnere og mer høyt utdannede til å begynne med, og disse potensielle forvirrende faktorene kunne ikke utelukkes. De skrev også at mer forskning var nødvendig for å avgjøre om koffeinfri kaffe har lignende effekter.

Likevel legger disse første funnene til en stor mengde bevis som støtter oppfatningen om at kaffe er bra for hjernen din og den generelle helsen.

Kaffe har blitt vist til bremse kognitiv nedgang 6 og potensielt redusere risikoen for begge Parkinsons og Alzheimers sykdom 7 . I tillegg en 2017 metaanalyse av kaffes helse 8 effekter funnet at kaffe reduserer forekomsten av hjerte- og karsykdommer og kreft, samt nevrologiske, metabolske og leversykdommer. Selv om ikke alle disse studiene tok for seg det nøyaktige antallet kopper kaffe, refererer flere av dem til terskelen på tre til fire kopper for å få optimale fordeler.

5. mai dyrekretsen

Drikk opp

Enten du er en vanlig beskytter av nabolagets kaffebar, en hyppig besøker på kontorets kaffestasjon eller en ivrig hjemmebrygger, antyder denne nye forskningen at vanen er å forbedre hjernestrukturen din – og å gå tilbake for den tredje eller fjerde kan ha en enda større effekt.

Bare sørg for å kutte koffeinforbruket tidligere på dagen slik at du ikke gjør det forstyrre hvilen din (som har negative effekter på hjernens helse), og slutt å nippe hvis du noen gang føler uro, angst eller et rasende hjerte.

Prøv å tilsette melk til brygget ditt for å høste enda flere helsegevinster , eller kaste inn noen kollagen for en økning av protein.

Andre måter å støtte hjernens helse daglig inkluderer å prioritere søvn, holde seg aktiv og lære nye ting. Å inkludere et minnetilskudd i rutinen din kan også være enormt fordelaktig, uansett alder. Se etter en som har nevrobeskyttende ingredienser som er bevist å støtte kognitiv vitalitet og ytelse. Her er 16 av de beste hjernetilskuddene for å holde hukommelsen og den generelle hjernehelsen skarp uten å måtte gå inn på en kaffebar.

Takeawayen

Ny forskning fra Tyskland utforsker hvordan varierende nivåer av kaffeinntak påvirker strukturen til hjernen vår. Tidlige resultater tyder på at tre til fire kopper per dag kan være det magiske tallet for å bevare kritiske hjernestrukturer, bidra til å forbedre kognisjon og generell hjernefunksjon.