7 egenskaper av proaktiv emosjonell trening og hvordan du kan bli mentalt sterkere

Yoga, gåing, løping , boksing, svømming, Pilates, styrketrening — uansett hvilken form for trening du vil, er du sannsynligvis godt klar over at trening er en integrert del av ditt generelle velværepuslespill. Hva om vi tok den samme proaktive tilnærmingen og brukte den på vårt mentale velvære?

Det er akkurat spørsmålet som fikk Alexa Meyer og Emily Anhalt, PsyD, til å grunnlegge Med , verdens første treningsstudio for mental helse. 'Når folk tenker på mental helse, fokuserer det på ideen om' hva som er galt med deg, og hvordan kan vi fikse det, 'sier Anhalt til mbg. 'Vi ønsket å vite hvordan det ser ut når du jobber med disse tingene før det er et problem? Hva er en følelsesmessig pushup? Hva er en følelsesmessig planke? '

På jakt etter noen svar gjennomførte Anhalt et forskningsprosjekt der hun intervjuet 100 psykologer og gründere. Hun spurte dem hvordan proaktiv emosjonell helse og kondisjon ser ut og føles for dem, og fant deretter vanlige temaer i innspillet. Resultatet: syv spesifikke kategorier, myntet 'egenskapene til følelsesegenskaper' - som nå er integrert i Coa-læreplanen og klassene.

Vurder disse egenskapene som de viktigste muskelgruppene for å arbeide med å styrke, ettersom du integrerer mer proaktiv mental kondisjon i rutinen.

saint cipriano bønn

7 egenskaper av emosjonell kondisjon.

'Det vi har sett er når du tenker på noen form for emosjonell vekst, vil den passe inn i en, og ofte mange, av disse kategoriene,' sier Anhalt. Hun og Meyer har sett disse egenskapene resonere for alle typer mennesker - forretningsledere, mennesker i relasjoner, enkeltpersoner som sliter eller andre som har det bra.

`` Ved å jobbe med disse kontinuerlig, kan det bidra til å forhindre mange av problemene som senere vil sende folk til å trenge psykisk helsestøtte, '' sier Anhalt.

1.Selvbevissthet

Dette er den første egenskapen på listen av en grunn, sier Anhalt, 'Det er veldig vanskelig å utvikle eller endre noe hvis vi ikke kan se det.' Dette første trinnet handler om å se innover, komme i kontakt med dine følelsesmessige utløsere og skjevheter.

to.Empati

'Hvis selvbevissthet er å forstå og tolerere dine egne følelser, empati er å forstå og tolerere andres følelser, forklarer Anhalt. Med andre ord: Denne egenskapen innebærer å sette deg i andres sko. Tenk på (og bry deg om) hva andre mennesker i livet ditt kan gjennomgå, og la deg virkelig føle hva de føler.

3.Tankefullhet

Du har sikkert hørt ordet ' tankefullhet 'brukes til å beskrive å være til stede i øyeblikket eller i kontakt med ditt indre. Imidlertid får denne følelsesmessige egenskapen en litt annen definisjon: 'Mindfulness blir mer behagelig å være ukomfortabel,' sier Anhalt. 'Hvis du ikke holder deg i øyeblikket, er det sannsynligvis fordi det er noe ubehagelig ved det - så ved å bygge den muskelen blir du bedre om å holde deg i nåtiden.'

Fire.Nysgjerrighet

'Vår idé om nysgjerrighet er hvordan det ser ut til å forfølge vekst fremfor forsvar,' sier Anhalt. Det betyr å stille spørsmål når du står overfor en tøff virkelighet i stedet for å skyve tilbake eller avvise den. 'Det handler om å kunne møte de tingene som kanskje ikke føles bra å vite for øyeblikket, men som over tid vil hjelpe deg å bli en bedre versjon av deg selv.'

5.Lekenhet

En tommelfingerregel i improvisasjonsteater er at deltakerne sier 'ja og' - det vil si at de godtar det en annen spiller har startet og deretter bygger på ideen sin. Det samme konseptet gjelder den emosjonelle kondisjonsdefinisjonen av 'lekenhet'. Som Anhalt beskriver: 'Det er å møte mennesker der de er, fjerne begrensninger og være i stand til å komme til steder som du ikke ville være i stand til å få hvis du stengte samtalen - eller hvis du følte at du måtte snakke om hvorfor en ideen ville ikke fungere. '

Væren mann skorpionen kvinne

6.Motstandsdyktighet

Motstandsdyktighet har blitt noe av et moteord i det siste - oppmuntrende utholdenhet gjennom vanskeligheter. I sammenheng med emosjonell kondisjon handler elastisitet faktisk om å sprette tilbake fra tilbakeslag og feil —Men i stedet for bare å gå videre, er det viktig å pakke dem ut også. 'Vi prøver virkelig å ta noe av ordet feil fordi det er livets uunngåelighet, 'sier Anhalt,' så hvordan ser det ut å møte det front og å virkelig føle følelsene dine. '

7.Kommunikasjon

Selvfølgelig, kommunikasjon er alltid viktig - og når det gjelder mental kondisjon, er det et viktig trekk å øve på. Tenk på disse to spørsmålene fra Anhalt: 'Hvordan setter vi ord på våre behov og forventninger og grenser? Hvordan hører vi folk og snakker det som må sies? '

Hvordan starte en mental treningsreise.

Nå som du er kjent med disse mentale treningsmusklene, hva nå? Jobber du deg fra nr. 1 til nr. 7, eller begynner hvor som helst? Ifølge Anhalt, 'Vi er faktisk ganske intuitive, så hvis en av disse hopper ut på deg, er det sannsynligvis en grunn - og det er et flott sted å starte.'

Noen egenskaper kan selvfølgelig føles viktigere på bestemte tidspunkter i livet ditt. 'Akkurat nå ser vi toppegenskapene folk ønsker å jobbe med er spenst —Jeg tror det kommer an på hva som skjer sosialt og kontekstuelt i verden, sammen med hva folk ønsker å jobbe med internt, sier Meyer.

Uansett hvor du bestemmer deg for å begynne, vil du se fordeler over hele linja. 'De er virkelig sammenflettet med hverandre - når en forbedrer seg, vil andre naturlig forbedre seg,' sier Anhalt. For eksempel 'når du blir en bedre kommunikator, vil du bli mer selvbevisst - fordi du hører andre ting og sier andre ting enn før.'

Øvelser for å forbedre din mentale form.

Klar til å bøye en mental treningsmuskel? Prøv noen av disse enkle, men kraftige hjemmeøvelsene:

1.Planlegge en bekymringstime.

Med så mye som skjer i verden, kan det føles som bekymring siver inn i alle aspekter av våre liv. Kanskje hele dagen din består av bekymringsfylte øyeblikk . For å bidra til å dempe disse overveldende følelsene og bygge din motstandsdyktighetsmuskel, 'Sett en faktisk tid på planen din som bare er bekymringsfull,' antyder Anhalt. 'Du kan ruminere og tenke ting over en million ganger.' For resten av dagen, så fortell deg selv når du føler deg en smule av bekymring, 'Det er et problem for meg å bekymre meg for klokka seks, og jeg vil bare fokusere på det jeg gjør akkurat nå.'

to.Lag en smilfil.

'Vi tror at selvtillit er en veldig viktig ingrediens for å presse gjennom tøffe tider, for hvis du tror på din evne til å håndtere tøffe ting, så kommer du til å gå videre på en mer overbevist måte,' sier Anhalt. Imidlertid er vår tendens som mennesker å la negativ tilbakemelding stikk i hodet mens positive kommentarer børster rett av. En måte å bidra til å styrke den avgjørende tilliten og jobbe mot motstandsdyktighet er med en 'selvtillitsfil' eller 'smilfil'.

For å opprette filen din, når som helst du får noen positive tilbakemeldinger, skjermbilder den eller skriver den ned, og legger den i en mappe (fysisk eller digital). 'Det som skjer er at du over tid begynner å få denne veldig overbevisende databasen av verdien din - av ting folk har reflektert for deg som er viktige,' sier Anhalt. Når du føler deg nede, kan du ta kontakt med filen din. 'Jeg har holdt på meg i ti år. Det er utrolig hvor overbevisende det er å se alle disse tilbakemeldingene jeg har samlet gjennom årene når jeg føler meg lav. '

2. mai stjernetegn

3.Prøv å bruke 'remoji'.

Enten du jobber hjemmefra eller skjuler på plass - i fjor har fjernkommunikasjon blitt mer utbredt enn noen gang. Problemet? 'Mye av vår emosjonelle kommunikasjon er tapt,' sier Anhalt.

For å være med å lage kommunikasjon litt mer effektiv og empatisk , Anhalt, Meyer og teamet deres opprettet det de kaller 'remoji' (aka ekstern emoji). Over tid valgte de emoji som representerer emosjonelt materiale de raskt vil formidle. For eksempel, 'Vi bruker en kaktus for å si,' Hei, dette er litt av et stikkende emne for meg '; en baby når vi vil si: 'Jeg føler meg litt følsom, kanskje det ikke er den beste dagen for negativ tilbakemelding'; de to jentene danser når vi vil si 'Jeg har ryggen din. Du er ikke alene'; eller hjerneemoji for å si: 'Hei, jeg sitter litt fast i hodet mitt i dag. Gi meg litt tid.''

For å prøve teknikken, velg litt emoji med teamet ditt, familien eller vennene dine. Over tid vil dette bli et tydelig delt språk, slik at du kan forstå nøyaktig hvor en annen person er følelsesmessig. Denne øvelsen kan ikke bare finpusse kommunikasjonsmuskelen, men også din empatiske styrke.

Takeaway.

Når vi fortsetter å helbrede fra et spesielt beskattende år, er det viktig å prioritere mental helse. Det er faktisk derfor vi fremhevet proaktiv mental omsorg som en av våre mbg velvære trender for 2021 . Kanskje utfordringene i 2020 vil oppmuntre til større skritt mot normalisering av følelsesmessig kondisjon og destigmatisering av psykisk helsevern.

Anhalt og Meyer deler i denne visjonen og understreker at samfunnet er en nøkkelkomponent - det er derfor Coas klasser er gruppebaserte. 'Når du går på treningsstudioet, må du gjøre ditt eget arbeid, men det er nyttig å ha noen der for å få øye på deg og heie på deg,' sier de. Så kanskje i nær fremtid, vil du be treningsvenninnen din om å bytte ut din ukentlige Pilates-dato for en følelsesmessig treningskurs.

Del Med Vennene Dine: